Ass Boxen Wierklech e Been & Kär Workout?
Et ass ganz heefeg de Boxesport ze kucken an unzehuelen datt et alles ëm Ären Uewerkierper geet. Gutt, mir sinn amgaang Är Welt z'erwächen an Iech anescht ze soen. Boxen ass tatsächlech méi Been a Kär! Ok, elo sidd Dir duercherneen, oder? Gutt! Loosst eis erklären ...
Elo ass offensichtlech datt Dir eng gutt Quantitéit vun Ärem Uewerkierper an all Punch benotzt, Tatsaach! Wéi och ëmmer, dat ass wou d'Verwirrung erakënnt. Mir kucken de Boxen a gesinn direkt Är Waffen a Schëllere maachen eng Majoritéit vun der Aarbecht, awer dëst ass den täuschenden Deel. All d'Kraaft, déi Är Schëlleren a Waffen dohinner stellen, fänkt tatsächlech un mat der realer Kraaft, déi aus Äre Been a Kär kënnt. Dës Kraaft fänkt un Äre Been, duerch Äre Kär gedréckt, a schléisst an de Schlag. Also grondsätzlech, ouni e staarke Kär a Been, hunn Är Punchen keen mächtegen Effekt. Dir kënnt vill besser maachen. Drënner sinn e puer Weeër fir Är Been a Kär ze engagéieren fir méi aus Ärem Boxtraining ze kommen.
Hei sinn e puer Tipps fir ze trainéieren wéi e Boxprofi a realiséiere wéi vill vun engem Been Training Dir kritt wann Dir op Ärem héchste Potenzial boks, vun Äre Been:
1. Punchen werfen: Dëst ass méiglecherweis déi gréisste Mëssverständnis vum Boxen wéi ech uewe gesot hunn. Loosst eis et ofbriechen. Kraaft vun de Been, Fackel aus dem Kär, an iwwersetzt dann déi Kraaft an Äre Punch. Fänkt mat enger breeder Basis un, wou Dir Är Been fir eng grouss Kraaft plantéiere kënnt. All Power Punch déi Dir werft sollt Är Hëfte benotze fir d'Fackel an de Kär ze aktivéieren wann Dir d'Zil stéisst (Mitt, Pad, schwéier Täsch, etc.). Är Waffen droen manner Kraaft wéi de Rescht a solle relax sinn bis et Zäit ass ze schloen. Dëst hëlleft Är Ausdauer ze erhéijen well Dir elo eng Majoritéit vun de Muskelen an Ärem Kierper benotzt fir d'Bewegung ze maachen, net nëmmen e puer.
a. Takeaway: Focus op Är Been a Bauch a produzéiert all d'Kraaft fir Är Schlag.
2. Enten a Verdeedegung: Den defensiven Aspekt gëtt net genuch ënnerstrach wann et ëm Boxen an Training geet. Zwee Wierder: Duck méi! Dir wäert iwwerrascht sinn wéi dacks e Boxer an enger eenzeger Ronn wäert duken, egal wéi e Kampf. Ducken ass eng Form als Verteidegung am Boxen fir ze vermeiden datt Schlag op Iech kënnt, wat ze dacks am Boxen geschitt. Mir benotzen dëst als e groussen Deel vum Training. Ären Int ass ganz ähnlech wéi e Squat! Prinzipiell musse mir méi Squats tëscht Kombinatioune maachen.
a. Tipp fir d'Verteidegung: Tëscht Ärer dräi- bis sechs-Punch Kombinatioun, füügt 2 Enten zréck op Réck, an dann zréck op eng aner (oder déiselwecht) dräi- bis sechs Punch Kombinatioun.
3. MOVE : Beweegen ass dat ënnerschätztst Stéck vum Training wann et ëm Boxestil Training geet. Wann Dir Äert Boxe wierklech wëllt maachen an Är Been méi benotze wëllt, musst Dir méi ronderëm plënneren. Boxen baséiert op Bewegung. Et ass net praktesch just op enger Plaz ze stoen a Punchen ze werfen. Et ass ëmmer nach e super Training, awer Dir wëllt plënneren fir de grousse Fitnessvirdeel vum Boxen ze kréien. Dëst hëlleft mat Ärer Been Kraaft, Beweeglechkeet, an Ärem Timing. Ee Wee fir dëst ëmzesetzen ass zréck an zréck ze sprangen virun an no Äre Kombinatiounen. Halt Är Féiss breet fir eng zolidd Basis all Kéier wann Dir landen. Probéiert a verschidde Winkelen op Ärem Zil ze plënneren. Dëst hëlleft Är Beweeglechkeet awer wäert och Ären Häerzschlag wéi verréckt erhéijen wann Dir fir eng ganz Ronn plënnert.
a. Tipp fir ze beweegen: Beweegt ronderëm Äert Zil, a spréngt zréck a vir vir an no Äre Kombinatioune fir Intervalle vu vollen dräi Minutte Ronnen. Dir mierkt direkt en Ënnerscheed.
Wann Dir dës nei Been a Kär Tipps an Ärer Boxeroutine probéiert, mierkt Dir direkt en Ënnerscheed an Ärem Been Training, kritt méi Kraaft an Äre Punchen, an erhéicht Är Ausdauer am Mix.
- Ben Hart fir ReXist360
