Haaptstrooss >> Wellness >> Fetteger Liewer Ernärung: 8 Liewensmëttel ze iessen - an 8 fir ze vermeiden

Fetteger Liewer Ernärung: 8 Liewensmëttel ze iessen - an 8 fir ze vermeiden

Fetteger Liewer Ernärung: 8 Liewensmëttel fir ze iessen - an 8 fir ze vermeidenWellness De Liewensstil ännert sech datt d'Konditioun kann ëmgedréint ginn

Fettleber Krankheet, wéi den Numm et scho seet, ass e medizineschen Zoustand deen duerch en Opbau vu Fett an der Liewer verursaacht gëtt. Et ginn zwou Haaptarten: Alkohol induzéiert (verursaacht duerch iwwerschoss Alkoholkonsum) an net alkoholesch (geschitt och wann Dir nach ni eppes gedronk hutt). Iwwer 5% vun den USA Bevëlkerung hunn alkoholesch Fettleber Krankheet. An ongeféier 100 Milliounen Leit an den USA hunn net alkoholesch Fettleber Krankheet (NAFLD); et ass déi heefegst Liewerkrankheet bei Kanner. Déi méi schwéier Form gëtt als net-alkoholesch Fettleber-Steatohepatitis (NASH) bezeechent, wat zu méi schlëmme Konditioune wéi Zirrhose a Liewerkriibs ka weidergoen. Egal wéi eng Aart Dir hutt, ass déi bescht Behandlung e Changement am Liewensstil - abegraff Gewiicht verléieren, Alkohol vermeiden an eng Fettleber Ernärung iessen - fir d'Liewerzoustand ëmzegoen.

Wéi fetteg Liewer mat Diät ze managen

Fir Fettleberkrankheet ze bekämpfen, ass et wichteg strategesch an dauerhaft Ännerungen un Ärer Ernährung ze maachen, anstatt just hei an do z'evitéieren oder z'integréieren. Dee wichtegsten Deel vun dësen Ännerungen ass datt se nohalteg solle sinn, seet Aymin Delgado-Borrego , MD, pädiatresch a jonk erwuesse Gastroenterologin an ëffentlech Gesondheetsspezialistin bei Kidz Medical Services a Florida. Allgemeng ass déi bescht Diät fir Fettleber:



  • Adäquat Faser
  • Vill Uebst, Geméis an Nëss
  • Vollkären
  • Ganz limitéiert gesättigte Fette vun Déiereprodukter
  • Ganz limitéiert Salz an Zocker
  • Keen Alkohol

Den Amerikanesch Liver Foundation recommandéiert d'Kalorienzufuhr ze beschränken an Är Iessgewunnechten no der mediterraner Ernärung ze modelléieren. Den Dr Delgado-Borrego seet d'Halschent vun all Teller Iesse sollt Dir Uebst a Geméis sinn, e Véirel sollt Protein sinn, an dat anert Véierel soll Stärke sinn. Dir kënnt ëmmer d'Liewensmëttel referenzéieren fir ze iessen an ze vermeiden, oder just un dës zwee Haaptregelen erënneren fir Fettleber ze verbesseren:

  1. Wielt fir Kalorienarme, Mëttelmierstil. Iessen vill Planzebasis Liewensmëttel, Vollkären, extra virgin Olivenueleg, a Fësch - mat Gefligel, Kéis an aner Molkerei an der Moderatioun.
  2. Vermeit zousätzlech Zocker, verschafft Fleesch a raffinéiert Kären.

De beschte Wee fir eng bedeitend Opléisung ze garantéieren oder souguer ze heelen [Fettleberkrankheet] verléiert ongeféier 7% -10% vun Ärem Kierpergewiicht, erkläert Sanaa Arastu , MD, e Board-zertifizéierte Gastroenterolog mat Austin Gastroenterologyam Texas.

8 Liewensmëttel iessen

Experte recommandéieren dës Liewensmëttel besonnesch fir eng gesond Liewer:

  1. Mandelmëllech oder fettarmer Koumëllech: Den Dr Delgado-Borrego seet, datt Erwuessener a Kanner mat Fettleberkrankheet mussen op de Kalziumkonsum oppassen.Et gëtt e puer nei Beweiser an de leschte Joeren datt eng adäquat Kalzium a Vitamin D Intake hëllefe kënnen d'Entwécklung vu Fettleberkrankheeten ze vermeiden, erkläert si a füügt bäi datt weider Enquête gebraucht gëtt. Zousätzlech hu Patienten mat fortgeschrattem Lebererkrankheet Probleemer duerch verschidde Ernärungskomplikatiounen a kënne fréi Osteopenie an Osteoporose entwéckelen. Fetteger Liewer Krankheet reduzéiert net onbedéngt d'Kalziumabsorptioun. Kalzium ass einfach wichteg fir all.Drénkt bis zu dräi Glieser vun enger vun dësen Aarte vu Mëllech pro Dag.
  2. Kaffi: Ouni Zocker oder Crèmer bäigefüügt gouf de Kaffi als ee vun den effektivste Weeër fir de Moment fir d'Fettleber ze verbesseren.Et schéngt datt Kaffi d'Permeabilitéit vum Darm reduzéiere kann, wat et méi schwéier mécht fir Leit Fette opzehuelen, erkläert den Dr Delgado-Borrego. Dëst ass awer nach ëmmer an der Untersuchung an d'Äntwert op dës Fro ass nach net komplett bekannt. Trotzdem gëtt et ëmmer méi Beweiser datt Kaffi nëtzlech Effekter huet fir d'Fettleberkrankheet ze reduzéieren.Ofhängeg vum Patient kënne verschidde Coupe Kaffi recommandéiert ginn.
  3. Liewensmëttel räich u Vitamin E, dorënner rout Paprika, Spinat, Erdnëss an Nëss: Den Dr. Delgado-Borrego recommandéiert dës Aarte vu Liewensmëttel, reich u Vitamin E, als gutt fir Leit mat fettlecher Liewer. Wärend méi Studie gebraucht ginn, eent schléisst of datt de Vitamin bescheide Verbesserung fir Leit weist déi NAFLD oder NASH hunn.
  4. Waasser: Experten empfeelen Iech un dësem Getränk sou vill wéi méiglech ze halen iwwer zuckerhalteg an kalorienräich Alternativen. D'Duerchschnëttspersoun, ouni medizinesch Bedéngungen, déi d'Flëssegkeet ofhuelen, soll drénken tëscht engem hallwen Eeërbecher an engem Eeërbecher Waasser fir all Kilo Kierpergewiicht all Dag fir Dehydratioun a seng negativ Auswierkungen op d'Liewer ze vermeiden.
  5. Olivenueleg: Verschidde Ueleger kënne gesond Fette ubidden, wéi Olivenueleg an Avocado Ueleg. Dës hëllefe mat Gefiller vu Sättigung a reduzéieren Liewer Enzym Niveauen . Aner Aarte vun Ueleg, déi héich sinn monounsaturéiert Fette enthalen Sesam, Erdnuss, Sonneblummen, Raps, a Safflor Ueleg.
  6. Flax a Chia Somen : Dëst si Planzenquelle vun Omega-3 Säuren. Registréiert Diététicienne Sandy Younan Brikho , MDA, RDN, recommandéiert dës Säure fir net alkoholesch an alkoholesch Fettleber, well se de Fettgehalt an der Liewer reduzéieren.
  7. Knuewelek: Eng Etude hindeit datt Är Knuewelek ofhuelt (speziell duerch Knuewelek Pudder awer och aner Forme funktionnéieren) iwwer eng 15-Woch Period huet zu enger reduzéierter Kierperfettmass bei Leit mat NAFLD gefouert an och d'Fett an der Liewer reduzéiert an de Progrès vun der Krankheet verhënnert
  8. Ech sinn: E puer Beweiser suggeréieren datt Sojaprodukter, wéi Sojamëllech oder Tofu, fetteger Liewer kënne verbesseren. Eng Etude seet datt d'Fuerschung Verbesserungen am metaboleschen Effekt bei Leit mat NAFLD gewisen huet.

8 Liewensmëttel ze vermeiden

D'Liewensmëttel fir ze vermeiden sinn normalerweis déi, déi de Bluttzockerspigel spike kënnen, oder zu Gewiicht gewannen, wéi:

  1. Jus, Soda, an Zocker Getränker: Den Dr Delgado-Borrego erzielt hir Patienten dës ze vermeiden well de Feind vun der Liewer Zocker a Kuelenhydrater sinn.
  2. Diät Getränker déi kalorienarm sinn: Dr Delgado-Borrego seet Zockerersatzwierker kënnen och méi Leberschied verursaachen.
  3. Botter a Ghee: Dës Liewensmëttel si méi héich am gesättigte Fett, wat de Younan Brikho seet mat héich verbonne waren Triglyceriden an der Liewer.
  4. Séiss Bäckereien an Desserten (Kuchen, Pâtisserieen, Kuchen, Glace, Kuchen, asw.): Dës Aarte vu séissem Kuelenhydrater si schiedlech fir Erfolleg wann Dir probéiert Fettleberkrankheeten ëmzegoen.
  5. Speck, Wurst, geheelt Fleesch a Fett Fleesch: Dës sinn héich u gesättigte Fette, an dofir net vun eisen Experten empfohlen.
  6. Alkohol: Dëst gëtt net vun eisen Experten empfohlen wann Dir Fettleberkrankheeten hutt déi d'Resultat vum schwéieren Drénken war, well et einfach zu weidere Leberschied féiert. Fir déi mat NAFLD ass et an der Rei eemol drénken ze drénken, wéi e Glas Wäin.
  7. Salzeg Liewensmëttel: E puer Fuerschung huet virgeschloen datt NAFLD duerch Salzverbrauch verschlechtert gëtt, aus zwee Grënn - et begleet normalerweis méi héich Fett a méi héich Kalorie Liewensmëttel, wéi e puer anerer op dëser Lëscht, an et kann och zu Dysreguléierung vum Renin-Angiotensin System resultéieren, wat Äert Risiko verbessert fetteger Liewer.
  8. Frittéiert Liewensmëttel: Frittéiert Liewensmëttel wéi och sinn dacks héich an Kalorien, negéieren Expert Berodung enger méi kalorienbegrenzter Diät ze verfollegen.

Aner Weeër fir Fettleberkrankheet ëmzegoen

Niewent der Verännerung vum Wee wéi Dir iesst, kënnen dës Lifestyle Modifikatiounen hëllefen d'Fettleberkrankheet zréckzekréien.

1. Übung méi

Gewiichtsverloscht, Ernärung an aner gesond Praktike kënnen d'Lebererkrankungen drastesch verbesseren, a funktionnéieren am Beschten wann Dir se zesumme implementéiert. Den Dr Delgado-Borrego recommandéiert all Dag 60 Minutte vu kierperlecher Aktivitéit, awer encouragéiert Leit, déi dat erschreckend fannen d'Sessiounen a méi kleng Inkrementer ze deelen, sou wéi véier 15-Minutte Spadséiergank. Den US Department of Health and Human Services rifft fir 150 Minutte pro Woch mat moderater Intensitéit aerobe Aktivitéit un, a recommandéiert och Kraaft Training op d'mannst zweemol pro Woch.

2. Kritt méi ZZZ’en

Wärend Schlof fir jiddereen wichteg ass, kann et nach méi esou fir Leit mat Lebererkrankheeten sinn. Konditioune wéi obstruktiv Schlofapnoe sinn heefeg a kënnen d'Lebererkrankung verschlëmmeren andeems d'Sauerstoffversuergung an d'Liewer erofgeet, seet den Delgado-Borrego. Leit mat méigleche Schlofprobleemer solle formell fir si evaluéiert ginn. D'Schlof Foundation recommandéiert siwen bis néng Stonne pro Nuecht fir Erwuessener. Probéiert all Nuecht e puer Minutte méi fréi an d'Bett ze goen anstatt Äre Moiesplang z'änneren, wat méi haart kéint sinn.

3. Diskutéiert Ergänzunge mat Ärem Dokter

All eis Experten empfeelen Iech fir d'éischt mat engem Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir mat Ergänzunge starten. Dëst ass besonnesch richteg fir Vitamin E, eng allgemeng benotzt Ergänzung fir Leit mat Liewerprobleemer, well ze vill huelen kann zu anere Gesondheetskomplikatiounen wéi kardiovaskuläre Probleemer resultéieren. Ergänzunge sollten och a Verbindung mat enger gesonder Ernärung a Liewensstil Ännerunge fir maximal Effizienz benotzt ginn.

4. Probéiert Medikamenter

Et ginn de Moment keng FDA-approuvéiert Medikamenter fir Fettleber Krankheet, laut Harvard Gesondheet . Déi effektivst Behandlung ass Pioglitazon (allgemeng benotzt fir Diabetis ze behandelen), heiansdo Off Label fir Liewerprobleemer benotzt.

Mat Persistenz a Konsistenz kann d'Fettleber réckgängeg gemaach ginn an och geheelt ginn. D'Längt vun der Zäit hänkt dacks dovun of wéi laang et e Patient brauch fir sécher Gewiicht ze verléieren, wann néideg. Et hänkt och dovun of wéi konsequent se mat Diät a Bewegung Ännerunge sinn. Betruecht och Liewensstil Ännerungen datt Äre Stress reduzéieren, als eng Etude virgeschloene celluläre Stress am Gehir dréit zur Fettleber bäi.