Haaptstrooss >> Wellness >> Wat Senioren iwwer Vitamine solle wëssen

Wat Senioren iwwer Vitamine solle wëssen

Wat Senioren iwwer Vitamine solle wëssenWellness

Gesond bleiwen ass wichteg an all Alter - mat enger ausgeglachter Ernärung an Übung (fir Äert Geescht a Kierper). Wéi Dir méi al gitt, ännert d'Saachen déi Dir braucht fir Äert Gehir aktiv ze halen an Äre Kierper fit.

Dir kënnt scho regelméisseg aerobe a Kraaft-Training-Übunge maachen. Oder, iesst vill Protein, Uebst a Geméis. Awer geet dat duer? Ernärungsbedierfnesser wiessele wéi Dir méi Käerzen op Äre Gebuertsdagskuch bäisetzt, dat heescht e puer eeler Erwuessener kënne Vitaminne fir Seniore kucken, fir sécher ze sinn datt se genuch kréien, wat recommandéiert ass.



Wéi mat all Altersgrupp, kënnen eeler Erwuessener net all hir Nährstoffbedürfnisser mat Nahrung eleng treffen, seetAmy Gorin, MS, RDN, a registréiert Diététicienne an der New York City Regioun.Wann Dir méi al gitt, kënnt Dir manner iessen, duerch ofgehollem Appetit an och manner Goûtempfindlechkeet, a manner iessen mécht et méi schwéier Ären Nährstoffbedarf ze treffen.Och, seniors hu gewësse Nährstoffbedierfnesser déi anescht si wéi déi vu méi jonken Erwuessenen. Liest weider fir déi wichtegst ze léieren.



5 wesentlech Vitaminnen an Nährstoffer fir eeler Erwuessener

Et ginn eng Rei wesentlech Nährstoffer a Vitaminnen déi Dir duerch Är Ernärung oder Ergänzunge kritt wéi Dir Alter sidd.

1. Kalzium

D'Halschent vun Erwuessener vu 50 a méi al riskéiert e Schanken ze briechen. Also, genuch Kalzium kréien ass essentiell fir Senioren fir d'Schanken Gesondheet z'ënnerstëtzen.



Liewensmëttel Quellen : D'Akademie vun der Ernärung an der Diätetik recommandéiert all Dag dräi Portioune fettarmer oder fettfräi Portioune vu Mëllechwirtschaft. Kalziumräich Liewensmëttel wéi befestegt Getreide an Uebstjusen, donkelgréng blëtzaarteg Geméis, Konserve Fësch mat mëlle Schanken, a befestegt Planzebaséiert Gedrénks kënnen hëllefen Ärem deegleche Bedierfnes ze treffen.

Recommandéiert Dosis: Frae vu 51 bis 70 Joer al soll 1200 mg Kalzium den Dag kréien , wärend Männer vu 51 bis 70 Joer al sollen 1000 mg all Dag kréien. D'Dosis vu Kalzium Vitaminnen fir all Senioren iwwer 70 Joer klëmmt op 1200 mg den Dag.

2. Vitamin D.

Vitamin D hëlleft mat Kalziumabsorptioun, a stäerkt och d'Immunfunktioun.



Liewensmëttel Quellen : Vitamin D ka fonnt ginn a fettege Fësch (wéi Saumon), Eeër a verstäerkt Iessen a Gedrénks. Wann Dir géint dës Liewensmëttel ofleeft, oder net genuch duerch Är Ernärung kritt, kann e Kalziumsupplement mat Vitamin D verstäerkt hëllefen.

Recommandéiert Dosis: Déi empfohlene Dosis ännert sech mat all Joerzéngt. An Äre 50er a 60er erfëllen 600 international Eenheeten (IU) dee Besoin. An Äre 70er geet d'recommandéiert Dosis op 800 IU erop, am beschten vun Vitamin D3 . Gorin recommandéiert datt well Vitamin D e fettlösleche Vitamin ass, sollt Dir et mat engem Iessen huelen dat Fett enthält fir déi bescht Absorptioun.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 sollt och op Ärem Radar sinn. Bis zu 15% vun Erwuessener sinn an dësem Nährstoff net genuch, deen hëlleft bei der Formation vu roude Bluttzellen, dem Zellmetabolismus, der Nervefunktioun an der Knochengesondheet. Gitt ze wéineg an Dir kënnt Kribbelen oder stacheleg Gefiller an Äre Been oder Hänn erliewen, hutt et schwéier ze goen, méi vergiess ze ginn, Ännerunge vun Ärer Perséinlechkeet ze gesinn, schwaach ze fillen oder un Anämie ze leiden. E puer Fuerschung weist datt liicht Mangel kann zu Demenz bei eeler Erwuessener féieren. Vitamin B12 Mangel klëmmt mam Alter.



Liewensmëttel Quellen : Vitamin B12 kënnt vu Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Muschelen, Eeër a Mëllech. Wann Dir net genuch verbraucht, kënnt Dir op eng Ergänzung kucken fir Mangel ze vermeiden.

Recommandéiert Dosis: Den deeglech recommandéiert Betrag vun dësem Nährstoff fir Erwuessener méi al wéi 60 ass 2,4 Mikrogramm (mcg), awer et ass net gëfteg sou datt Dir keng Suergen hutt iwwer ze vill ze huelen.



RELATED: 9 allgemeng Nährstoffmängel an den USA

4. Faser

Fiber ass eng aner Biggie. Et ass hëlleft Äre Risiko erofzesetzen vun Häerzkrankheeten, Diabetis, Kardiovaskulär Krankheeten, an e puer Kriibs. Et kann och hëllefen Äert Cholesterol erofzesetzen.



Liewensmëttel Quellen : Fiber gëtt an enger Rei vu Liewensmëttel fonnt vu Vollkornbrout, Nuddelen a Getreide, Bounen an Nëss, Geméis wéi Choufleur, Broccoli a Spinat, an Uebst wéi Beeren, Orangen an Äppel.

Recommandéiert Dosis: Fraen iwwer 50 sollten 21 Gramm den Dag kréien; dës Zuel spréngt op 30 Gramm fir Männer vum selwechten Alter.



5. Omega-3s

Omega-3s EPA an DHA sinn och wichteg, seet de Gorin. Dës Nährstofferhëlleft Ärem Häerz Gesondheet, Gehir Gesondheet, a méi. An d'Häerz an d'Gehirergesondheet si besonnesch bei eeleren Erwuessenen.

Liewensmëttel Quellen : Wann Dir net op d'mannst zwee 3,5-Unze wöchentlech Portioune vu gekachten fettem Fësch wéi Saumon, Sardinnen an Herings an Ärer Ernärung ësst, seet de Gorin, da géif ech Iech recommandéieren eng deeglech Ergänzung ze huelen.

Recommandéiert Dosis: Déi empfohlene Dosis ass 1,000 Milligramm DHA an EPA pro Dag.

Vitamin Profitéiert Deeglech Doséierung Coupon
Kalzium Schanken Gesondheet 1.000-1.200 mg Kritt Coupon
Vitamin D Kalziumabsorptioun, Immunfunktioun 600-800 IU ofhängeg vun Ärem Alter Kritt Coupon
Vitamin B12 Zellbildung a Metabolismus, Nervefunktioun, Knochengesondheet 2,4 mcg Kritt Coupon
Faser Senkt de Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis, an e puer Kriibs, an hëlleft de Cholesterin ze reduzéieren 21-30 g Kritt Coupon
Omega-3 Häerz a Gehir Gesondheet 1.000 mg Kritt Coupon

Fir e SingleCare Rabatt op on-the-counter Zousätz ze benotzen, braucht Dir Ären Dokter fir d'éischt e Rezept ze schreiwen. Fannt méi eraus, hei.

Wiel vun der beschter Ergänzung fir Iech

Ergänzunge kënnen och hëllefen déi mat spezifescher Diät a Liewensmëttelpräferenzen, wéi Leit, déi net vill Geméis gär hunn oder déi, déi Mëllech enthalen. Ergänzunge kënnen d'Form vun enger Pille, engem Gummi oder Pudder hunn, dat Dir a Waasser réiert.

Dir kënnt an e Multivitamin fir Senioren kucken. Dës ginn Iech normalerweis déi alldeeglech Doséierung vun de Vitaminen an Nährstoffer déi Dir braucht - och Vitamine B12, D a Kalzium - a manner vun deem wat eeler Leit typesch genuch kréien aus hiren Diäter eleng.

Wann Dir e Multivitamin fir e spezifesche Set vun der Bevëlkerung kaaft, enthält deen Zousaz Nährstoffer speziell ugepasst, seet de Gorin. Eng Fraeformel, zum Beispill, ka méi héich Quantitéiten u Vitamin B6 a Vitamin B12, a Kalzium enthalen. Et enthält och manner vu bestëmmte Nährstoffer, déi eeler Fraen net sou vill brauchen, wéi Eisen.

RELATED: Wierke Multivitamine fir Frae wierklech?

Wann Dir en Zousaz hëlt - sief et nährstoffaarm oder e Multivitamin - schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dat wat fir Iech am Beschten ass. Dir wëllt och:

  • Liest de Label suergfälteg a befollegt d'Benotzungsanweisungen.
  • Kuckt no Ergänzunge mat der USP oder NF um Etikett, dat heescht datt den Hiersteller den US Pharmacopoeia Standards gefollegt huet fir de Produit ze maachen.
  • Notéiert all Nebenwirkungen déi Dir beim Benotze erlieft.

Fir potenziell Nebenwirkungen ze vermeiden, kënnt Dir verschidde Virsiicht huelen, wéi mat enger niddereger Doséierung ufänken a lues a lues zu der empfohlene deeglecher Doséierung eropgoen, oder vill Waasser drénken. Wann Dir Är Intake ze séier upstellt, kënnt et zu Blähungen, Gas a Krämpung fir verschidde Supplementen.

Zousaz Interaktiounen

Et ass eng gutt Iddi fir Ären Apdikter an Dokter all Medikamenter an Ergänzunge kennen ze loossen, déi Dir maacht fir méiglech Interaktiounen ze kontrolléieren, seet de Gorin.

Wann Dir plangt Kalzium a Vitamin D Nahrungsergänzungen ze huelen, maacht Ären Dokter bewosst besonnesch wann Dir Nier Krankheet hutt, fréier oder aktuell Nieresteng, Häerzkrankheeten, Zirkulatiounsfroen, oder eng Parathyroid Drüserkrankung.

Vitamin B12 Interaktiounen hunn normalerweis mat aneren Drogen oder Ergänzungen ze dinn, de Betrag vum B12 deen Dir absorbéiert reduzéiert. Zum Beispill, wann Dir Vitamin B12 a Vitamin C Ergänzunge hëlt, kann dës Kombinatioun de verfügbaren Betrag vu B12 an Ärem Kierper reduzéieren. Vermeit dëst andeems Dir Vitamin C zwou oder méi Stonnen nodeems Dir Äre Vitamin B12 Ergänzung hutt. Préift mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir B12 hëlt, well et ka mat villen anere Medikamenter interagéieren, wéi gewësse Krampf oder Medikamenter.

Faserergänzungen kënnen d'Absorptioun vu verschidde Medikamenter reduzéieren, wéi Aspirin, Carbamazepin déi benotzt gëtt fir Epilepsie ze behandelen, an anerer. Fiber Ergänzunge vläicht manner Bluttzockerspigel ; wann Dir Diabetis hutt kann dëst eng Upassung an Ärem Insulin oder aner Medikamenter heeschen déi Dir hëlt. Äre Gesondheetsbetrib entscheet ob Upassungen oder Ännerungen noutwendeg sinn.

E puer Leit kënne Planz- oder Uelegbasis Ergänzunge huelen, déi och Interaktiounen hunn, fir sech bewosst ze sinn.Wann iergendeen Bluttverdünner hëlt - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - da musse se oppassen iwwer Ergänzunge wéi Ginseng, Knuewel, gréngen Téi, Johanniskraut, Fësch Ueleg, Féiwer, Valerianwurzel, seet Cynthia Thurlow , NP, en intermittierende Faaschten- an Ernärungsexpert. Déi huelenAnti-Saisie Medikamenter musse virsiichteg sinn mat Owes Primrose Ueleg, an déi déi Antidepressiva huelen, musse virsiichteg si mat valerianer Wuerzel a Johanniskraut.

Egal wéi eng Ergänzung Dir wielt, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsbetrib an Apdikter ze consultéieren fir sécher ze sinn datt Dir sécher sidd.

VIRLIESEN NACH: 3 Aarte vu Medikamenter déi eng Vitamin Interaktioun hätten