Haaptstrooss >> Gesondheetsausbildung >> Wéi de Blutdrock séier an natierlech erofsetze kann

Wéi de Blutdrock séier an natierlech erofsetze kann

Wéi de Blutdrock séier an natierlech erofsetze kannGesondheetsausbildung

Wann een héije Blutdrock huet, och bekannt als Hypertonie, heescht dat, datt säi Blutt mat ze vill Kraaft géint d'Arteriewänn pumpt. D'Konditioun ka schliisslech zu Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder aner Herzkonditioune féieren. Héije Blutdrock ass extrem heefeg an den USA. Méi wéi 103 Millioune Leit am Land hunn et - a vill wëssen och net datt hir ze héich ass, well et asymptomatesch ka sinn, seet den John Osborne, MD, Direkter vun der Kardiologie bei LowT Center / HerKare an e Volontär fir d'American Heart Association (AHA).

De Grond firwat vill Leit net wëssen? Et ginn dacks wéineg oder keng Symptomer mat héijem Blutdrock assoziéiert, seet d'Sondra DePalma, en Häerzmedeziner Assistent bei PinnacleHealth CardioVascular Institut mam UPMC Pinnacle zu Harrisburg, Pennsylvania, dofir gëtt et de 'Silent Killer' genannt.



Wann Dir Iech frot wéi d'Bluttdrock erofgeet, glécklecherweis sinn et natierlech Weeër fir dat mat der richteger Ernärung a gesonde Liewensstil Ännerungen ze maachen.



Wat ass gudde Blutdrock?

Eng gutt, normal Blutdrockliesung - geholl wann Dir sëtzt, mat enger Blutdrockmanchette - soll 120/80 sinn. Déi éischt Nummer ass de systolesche Blutdrock (wéi vill Drock Äert Häerz benotzt beim Schloen), an déi zweet ass den diastolesche Blutdrock (wéi vill Drock ass an Ären Arterien tëscht Häerzschlag). Alles iwwer dat gëtt entweder als héich oder héich ugesinn.

Dës Zuelen gëllen iwwer de Comité fir Erwuessener iwwer dem Alter vun 18, seet den Dr. Osborne. Hie stellt fest, datt viru Joerzéngten, gutt Blutdrockzuelen no Alter variéiert hunn, Grenzen, déi e puer Leit nach haut festhalen. Awer tatsächlech ass et alles standardiséiert op 120/80.



Déi grouss Majoritéit vun Hypertonie dobaussen ass bei Erwuessenen, seet hien. Et ass onofhängeg vum Alter. Et ass egal ob Dir 21 oder 81. D'Zuelen sinn déiselwecht.

Fir Erwuessener, dat ass. Fir Kanner ass et e bëssen anescht. Bluttdrockzuelen baséieren op Bevëlkerung an Alter, a si meeschtens manner wéi bei Erwuessener. Et gëtt net e standardiséierte Set vu Richtlinne fir Kanner, awer sécher wann Dir e Kand begéint, dat ëmmer erëm Bluttdrock huet, deen no der Kategorie fir Erwuessener héich wier, et ass héich, erkläert den Dr. Osborne.

Wat ass e geféierleche Niveau vum Blutdrock?

Souwäit spezifesch Zuelen fir héije Blutdrock hunn d'American Heart Association an den American College of Cardiology aktualiséiert Richtlinnen am November 2017 verëffentlecht. Et kann opgedeelt ginn an zwou Kategorien: erhéicht an héich.



Erhéite Blutdrock reicht vun 121/80 bis 129/80. Et gëtt normalerweis net behandelt, awer déngt méi als Warnschëld datt et sollt iwwerwaacht ginn an de Patient kann erfuerschen wéi de Blutdrock erofgeet andeems e puer Liewensstil Ännerungen maacht.

Héije Blutdrock fänkt bei 130/80 oder méi héich un - dat ass Etapp. Stage zwee, oder de schlëmmste Grad, ass 140/90 a méi héich. Wann déi iewescht Limit vum Blutdrock méi wéi 180 ass, da fänkt et wierklech geféierlech un, d'Wahrscheinlechkeet vun engem direkten Häerzinfarkt, Häerzversoen oder Schlag ze erhéijen.

Wat kann ech iessen fir mäi Blutdrock erofzesetzen?

Et gëtt tatsächlech eng spezifesch Diät entwéckelt fir d'Häerzgesondheet genannt DASH Diät. Et steet fir diätesch Approche fir Hypertonie ze stoppen a gouf vun den National Institutes of Health entwéckelt. No der DASH Diät (déi wesentlech eng mediterran Diät ass mat e bësse fettarmer Molkerei bäigefüügt) kann de Blutdrock just sou effektiv erofsetzen wéi eng Pille ze huelen, seet den Dr. Osborne. Et beliicht Liewensmëttel déi héich a Magnesium, Kalium a Kalzium sinn, wärend d'Salz an d'Natriumzuel limitéiert sinn. Hei e puer vun deem wat Dir op der Diät iesst.



  • Uebst
  • Geméis
  • Vollkären
  • Avocados
  • Banannen
  • Spinat
  • Nëss a Somen
  • Kefir
  • Däischtere Schockela a Moderatioun

E puer vun de gréissten Saachen fir ze eliminéieren sinn iwwerschësseg Natrium (probéiert d'Natriumzufuhr ëm ongeféier 1000 mg pro Dag ze reduzéieren, seet den Dr. Kéis.

Apple Cider Esseg gouf laang als Heelmëttel fir héije Blutdrock uginn, awer den Dr. Osborne stellt fest, datt keng ëmfaassend klinesch Prouf konnt bestëmmen, wéi effektiv et tatsächlech ass. Wéi gesot, hien ass net géint d'Patienten, déi et probéieren - wann Dir fannt datt all Dag Äppelzëmmer Esseg hält Äre Blutdrock niddereg, da maacht et weider. Selwecht fir Alkohol a koffeinéiert Gedrénks, soulaang Dir se a Moderatioun hutt.



Leit, déi bescheiden drénken, also een bis zwee Gedrénks, kënnen tatsächlech e bescheidenen Effekt op kardiovaskulär Eventer gesinn a kënne bescheiden manner Blutdrock gesinn, erkläert den Dr. Osborne. Wéi och ëmmer, wann Dir eppes méi drénkt wéi dat, erhéicht et de Blutdrock kloer.

Koffein kann en ähnlechen Effekt hunn. Et ass tatsächlech e Vasodilator zu engem gewëssen Grad, seet hien, sou datt d'Effekter op eenzel Patienten zimlech variabel sinn, vu kee Resultat fir den Blutdrock eropzesetzen oder souguer ze senken. Notiz: E Vasodilatator erhéicht de Bluttfluss andeems d'Bluttgefässer opmaachen.



Wat ass déi bescht natierlech Ergänzung fir héije Blutdrock?

Dräi Haaptmineraler gi benotzt fir natierlech de Blutdrock ze senken. Wann Dir eng häerzgesond Ernärung befollegt, kritt Dir wahrscheinlech genuch vun dësen aus Ärem Iessen - awer fir Leit mat schlechten Iessgewunnechten, ergänzen kéint eng gutt Iddi sinn. Probéiert dës:

  • Kalzium
  • Magnesium
  • Kalium *

* E puer kënnen empfeelen eng Kaliumzousaz ze huelen, awer et ass besonnesch wichteg datt Dir Är aktuell Kaliumniveauen getest hutt ier Dir dat maacht. Zevill Kalium kann potenziell fatal Nebenwirkungen hunn.



Probéiert d'SingleCare Rabattkaart

Wat kann ech maache fir mäi Blutdrock erofzesetzen?

Hei ass wéi een de Blutdrock mat Liewensstil ännert:

  • Übung: Maacht regelméisseg kierperlech Aktivitéit Deel vun Ärem Alldag; och nëmmen eng hallef Stonn pro Dag kann d'Gesondheet erhéijen an Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erreechen. Besonnesch Aerobic Übung gouf studéiert als méiglech net-pharmakologesch Behandlung fir héije Blutdrock. Probéiert d'Trap op der Aarbecht ze maachen oder ronderëm ze goen wann Dir um Telefon sidd.
  • Gewiichtsverloscht : Och nëmmen zwee Kilo verléieren kann de systolesche Blutdrock erofsetzen, seet den Dr. DePalma. Normalerweis, wann een bis zu 5% vu sengem oder hirem Kierpergewiicht verléiert, wäert et e wesentlechen Impakt op de Blutdrock hunn.
  • Vermeit all Nikotin: Skipt dëse Stimulant an all senge Formen, wéi fëmmen, vapen, Flecken a Kauen.
  • Vermeit Drogen: Fräizäitmedikamenter kënnen Ären Blutdrock zousätzlech zu all aneren Deel vun Ärem Liewen beaflossen.
  • Iwwerwaacht Är Medikamenter: E puer Medikamenter an Ergänzungen kënnen d'Effektivitéit vu Blutdrock Medikamenter änneren.
  • Praktesch Opmierksamkeet: Reduzéiert Stress an Äre Blutdrock mat reduzéieren domat. Probéiert déif Otemübungen wann Dir Äre Blutdrock eropgeet.

Wéi séier de Blutdrock erofsetze kënnt

Éischtens an dat Wichtegst, wann Dir mengt Dir hätt eng Komplikatioun vum héije Blutdrock wéi e Schlag, en Häerzinfarkt oder eppes anescht, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet. Probéiert net sou Probleemer eleng ze léisen - Dir braucht ëmfaassend Betreiung.

Soss, wann Dir fillt datt Äre Blutdrock ze héich wier an Dir wëllt se séier erofsetzen, proposéiert den Dr. Osborne sech ze berouegen. Stop wat Dir maacht a sëtzt. Huelt e puer déif Otem. Wann Dir fannt datt dat net hëlleft, da rufft Ären Dokter un. Wann et e stännege Problem ass, probéiert d'Ausübung ze maachen an Är Ernärung z'änneren; et kann e puer Wochen oder bis zu engem Mount daueren fir d'Effekter dovun an Ärem Blutdrock ze gesinn, also stoppt weg fir déi bescht Resultater.

Denkt drun datt an e puer Fäll, Blutdrock Medikamenter kann néideg sinn wann Dir keen héijen Blutdrock duerch Diät a Lifestyle ännert. Dës Medikamenter wäerte de schnellste Wee sinn fir de Blutdrockniveau ze senken - dacks dauert nëmme Minutten fir souguer Äre Blutdrock aus. Déi richteg Medikamenter ze fannen ass deen eenzege Wee fir héije Blutdrock an e puer Fäll ze kontrolléieren, wéi resistent Hypertonie . Eng Daumregel ass d'Blutdrock Medikamenter ze starten a Lifestyle Ännerungen ze maachen. Wéi de Blutdrock sech mat Lifestyle-Modifikatioune verbessert, kënne Medikamenter ofgesot ginn.

Medikamenter huelen an no enger gesonder Ernärung reduzéieren net nëmmen [Hypertonie], seet den Dr. DePalma, awer et reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an aner Komplikatioune vun Hypertonie wesentlech. E Gesondheetsservicer wäert e Medikament empfeelen dat am meeschte profitéiert mat de mannsten potenziellen Niewewierkungen.