7 Ergänzungen déi gutt fir d'Häerzgesondheet sinn - an 3 Saache fir ze vermeiden

Wellness

Wann Dir viru kuerzem mat héije Blutdrock diagnostizéiert gouf, erhéicht Cholesterin oder Virdiabetes, Chancen datt Dir no Weeër sicht fir Äert Risiko fir d'Häerzkrankheeten z'entwéckelen an en Häerzinfarkt oder Schlag ze vermeiden. Gesondheetsbetreiber averstanen datt kierperlech aktiv sinn, nahrhaft Iessen iessen, Stress reduzéieren an e gesonde Gewiicht behalen all wichteg Komponente vun engem häerzgesonde Liewensstil sinn. D'Rollergänzungen fir d'Häerzgesondheetsspiller kënnen dacks duerchernee sinn.

Wat sinn déi bescht Häerzgesondheetsergänzungen?

Wärend et vill super Ergänzunge gëtt déi d'Häerzgesondheet kënne profitéieren, ass kee vun hinnen eng magesch Pille géint Häerzkrankheeten, seet d'Gina Sirchio-Lotus, Dokter vun der Chiropraktik, zertifizéierter klinescher Ernärungsdokter, funktionneller Medizin, a Besëtzer vum LG Institut fir Gesondheet. Chicago, Ill. Ergänzunge ginn am beschten als Deel vun engem allgemengen Häerzgesondheetsplang benotzt, dat eng gesond Ernärung, regelméisseg Bewegung a gutt Schlofgewunnechten enthält.

Et gi siwen Nährstoffer déi e gudden Zousaz zu engem häerzgesonde Liewensstil kënne sinn:

1. Omega-3 Fettsaieren
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folate
5. Drauwejus Extrait
6. Koenzym CoQ10
7. Vitamin D

7 Ergänzunge fir d'Häerzgesondheet

Well Nahrungsergänzungen net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt ginn, empfielt Sirchio-Lotus mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir ufänkt eng nei Ergänzung ze huelen.

Ergänzunge bidden wonnerschéin Gesondheetsvirdeeler, awer kënnen och problematesch sinn, well se heiansdo matenee interagéiere kënnen, souwéi ouni Rezept a Rezept Medikamenter, seet de Sirchio-Lotus. Eng Diskussioun mat Ärem Gesondheetswiesen Team oder Ärem Apdikter kann Iech hëllefen all onerwaart Niewewierkungen ze vermeiden.

1. Omega-3 Fettsaieren

Fettege Fësch - wéi Sardinnen, Makrele a Saumon - ass voll mat Omega-3 Fettsaieren a gouf mat Senkung vun Triglyceriden, Blutdrock, Entzündung verbonne mat der Reduktioun vum Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Nieft Fësch, Flaxenueleg, Chia Somen, Nëss, a Rapsueleg sinn och héich an Omega-3s. E Blutt Test kann Är Omega-3 Niveauen iwwerpréiwen a wann Dir net genuch sidd, kann Äre Gesondheetsbetrib en Zousaz virschloen. Eng Zil- Dosis vun 1 Gramm pro Dag vun engem Omega-3 Zousaz gëllt als eng gutt Plaz fir unzefänken. Wéi och ëmmer, e puer Dokteren roden hir Patienten hir Doséierung ze erhéijen wann se ganz héich Triglyceriden hunn.

Omega-3 Fësch Ueleg Ergänzunge goufen bewisen (gutt) HDL Niveauen vum Cholesterin ze erhéijen, wärend d'Plaque Opbau an den Arterien reduzéiert gouf, seet den Abe Malkin, MD, e Comité-zertifizéierten Hausdokter a Grënner vun Concierge MD zu Los Angeles, Kalifornien.

Eng Etude an enger rezenter Ausgab vun der publizéiert European Heart Journal , fonnt datt d'Medikamenter, Vascepa (icosapent ethyl), net nëmmen gehollef d'Plack an den Häerzarterien ze reduzéieren, awer och de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlag ëm 26% reduzéiert bei deenen zu engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten. Ursprénglech vun der FDA am 2012 approuvéiert fir Triglyceriden ze reduzéieren, krut Vascepa eng zousätzlech Indikatiounszustimmung am Joer 2019 als Zousaztherapie fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren. Vascepa ass aus enger héich purifizéierter Form vun EPA gemaach, eng Omega-3 Fettsäure déi am Fësch fonnt gëtt). Et ass dat éischt FDA-approuvéiert Medikament fir de kardiovaskuläre Risiko bei Patienten mat erhéngterem Triglyceridniveau ze reduzéieren als Zousaz fir Statintherapie.

2. Magnesium

Äre Kierper brauch Magnesium fir richteg ze funktionéieren, awer Fuerschung weist datt bis zu 50% vun den Amerikaner Magnesiummangel hunn. Niddereg Magnesiumniveau goufe mat héijem Blutdrock, Plackopbau an héije Cholesterin verknëppelt. Eng niddreg Dosis Magnesium Ergänzung kann Cortisol erofsetzen, de primäre Stresshormon vum Kierper, seet den Dr Malkin. Cortisol spillt och eng wichteg Roll fir ze hëllefen de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an d'Entzündung ze reduzéieren.

Eng Studie huet gewisen datt Magnesium och gehollef huet manner Blutdrock bis zu 12 Punkten erof, de Risiko vun Häerzinfarkt , a fir Insulinresistenz ze verbesseren.

3. Inositol

E Kohbhydrat an eise Kierper fonnt, Sirchio-Lotus seet Inositol kann och hëllefe Blutzuckerkontrolle andeems d'Insulinempfindlechkeet verbessert. Nieft der Adoptioun vun engem gesonde Ernärungsplang dee reich an Nährstoffer a wéineg Fett a Kalorien ass, a Gewiicht verléieren, kann Inositol d'Insulinresistenz reduzéieren, seet se. Eng Etude hu festgestallt, datt Fraen, déi all Dag 4 Gramm Inositol geholl hunn, hir Insulinempfindlechkeet, Blutdrock a Cholesterinspiegel verbessert hunn - alles Faktoren, déi Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofgoe kënnen.

4. Folat (Folsäure)

Dëse B Vitamin gewise gouf Häerzinfarkt a Schlagrisiko bei Leit mat héijem Blutdrock ze senken. Wärend Folat am Beschten ass wann et a Liewensmëttel wéi Geméis, Bounen an Zitrusfruucht verbraucht gëtt, sinn e puer Leit matZöliakie oder eng entzündlech Darmkrankheet wéi Crohn's kann e Folat Zousaz brauchen. Wann Dir u Folat feelt, da gëtt et wierklech keen Nodeel fir en Zousaz ze huelen, seet den Dr Malkin. Eng Etude fonnt datt Folsäure, all Dag geholl, de Risiko vu Schlag kéint reduzéieren.

Verschidde Medikamenter - wéi Rheumatrex (Methotrexat), benotzt fir Autoimmunerkrankungen ze behandelen, oder Saisie Medikamenter wéi Dilantin (Phenytoin) - kënnen och beaflossen wéi de Kierper Folat absorbéiert. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng Folat Ergänzung start an déi bescht Doséierung ze bestëmmen.

5. Drauwejus Extrait

Fir déi diagnostizéiert mat fréie Stadium héich Blutdrock (Virhypertension), Fuerschung huet gewisen datt héich Dosen Drauwejusekstrakt (GSE) effektiv de Blutdrock erofsetze kënnen. Voll Antioxidantien huet d'Studie festgestallt datt 100mg – 800mg GSE all Dag fir aacht bis 16 Wochen all Dag de Blutdrock reduzéiert.

6. Koenzym CoQ10

Wärend CoQ10 natierlech am Kierper erschéngt, kënnt Dir och Är Intake erhéijen andeems Dir Liewensmëttel wéi Saumon, Thon, Broccoli a Choufleur an Är Ernärung enthält.

Fir déi, déi scho Cholesterinsenkend Statin Medikamenter huelen, seet de Sirchio-Lotus, datt een eng CoQ10 Ergänzung ergänzt kann de Muskelschmerzen a Gelenkschmerzen reduzéieren, e puer Leit erliewen als Nieweneffekt vu Statinen. A villen anere Länner empfeelen d'Dokteren d'Patienten déi zwou Flecken a CoQ10 ze huelen, seet de Sirchio-Lotus.

E puer Fuerschung weist CoQ10 kann hëllefen de Blutdrock erofzesetzen, während en aneren rezent Etude fonnt datt Leit mat héijen Triglyceriden, héije Cholesterin, an enger Geschicht vun Häerzinfarkt eng Verbesserung vu béiden hiren LDL an HDL Cholesterinspiegel a Blutdrock gesinn hunn nodeems se 200 mg CoQ10 all Dag fir 12 Woche geholl hunn.

7. Vitamin D.

Geméiss Dr. Malkin, Vitamin D ka profitéieren fir Äert Häerz an allgemeng Gesondheet andeems Dir Schanken schützt, d'Erhéijung vun der Energie an d'Reguléierung vum Insulinniveau. Eng Etude fonnt datt d'Vitamin D Niveauen duerch Sonnebeliicht erhéijen (fënnef bis 10 Minutten, zwee bis dräimol pro Woch), Liewensmëttel iessen reich u Vitamin D (Eeër, Kéis Thon, verstäerkt Mëllech, Getreide a Jusen) oder en Zousaz huelen, kéint héich senken Bluttdrock. Aner Studie hu festgestallt datt Vitamin D hëllefe kéint Strokes vermeiden an reduzéieren de Risiko vun Diabetis .

Wann e Blutt Test weist datt iergendeen Vitamin D oder souguer an de nidderegen Niveauen ugeet, kann hiren Dokter recommandéiere mat engem Vitamin D Zousaz unzefänken, erkläert den Dr Malkin, dee seet 2000 IU pro Dag vun enger Ergänzung ass allgemeng sécher.

Wat Ergänzunge si schlecht fir Äert Häerz?

A wärend déi uewe genannten Ergänzunge fir d'Häerzgesondheet profitéieren, empfeelen d'Dokteren Virsiicht mat der folgender.

1. Kalzium

Wärend eng Diät räich u Kalzium staark Schanken an e gesond Häerz fördert, kann ze vill Kalzium Gesondheetsproblemer verursaachen. Eng Etude fonnt datt Kalziumsupplementen huelen d'Plackopbau an der Aorta an aner Arterien erhéijen. D'Studie huet weider recommandéiert eng Ernärung ze iessen, déi héich a kalziumräich Liewensmëttel ass, anstatt eng Kalziumsergänzung ze huelen.
Wann Tester weisen datt Dir Kalziummangel hutt, kann Äre Gesondheetsbetrib empfeelen ze huelenen Zousaz. Dosen tëscht 500 mg an 700 mg solle vill sinn, ausser wann Ären Dokter Iech spezifesch seet méi ze huelen.

2. Grapefruit Juice

Drénken e Glas Grapefruit Juice kann no enger gesonder Iddi kléngen, awer Sirchio-Lotus seet et ka geféierlech si wa se mat gewëssen héijen Blutdrock a Cholesterin Medikamenter geholl ginn. Si recommandéiert mat Ärem Dokter ze schwätzen fir ze kucken ob Är spezifesch Medikamenter negativ mat Grapefruit Juice interagéieren.

3. Kräiderergänzungen

Vermeit bitter orange, Gingko, Ginseng, Lakritz a Johanniskraut. Si all hunn de Potenzial fir de Blutdrock ze erhéijen a kënnen och mat Blutdrock Medikamenter stéieren.

Wéi wielt Dir eng Häerzgesondheetsergänzung

Wann Dir Häerzgesondheetssupplementen auswielt, empfielt Sirchio-Lotus no Produkter ze sichen déi net ongewollt Zutaten enthalen wéi kënschtlech Faarwen oder Fëller.

Ier Dir den Zousazroute gitt, schwätzt mat Ärem Gesondheetssekretär Team iwwer getest fir ze kucken ob Dir u bestëmmte Nährstoffer mangelt.

Kuckt och no Ergänzungen déi den USP Verifizéiert Mark . USP ass eng onofhängeg, asbl Organisatioun déi federal unerkannt ëffentlech Norme fir Qualitéit fir Nahrungsergänzunge setzt. Hir Genehmegung weist datt de Produkt héich Qualitéitsnormen huet.