Fleegeguide fir Selbstpfleeg & Vermeidung vu Fleegeverbrennung

Wellness Léiert Risikofaktoren, Unzeeche vu Burnout, a wéi Dir d'Gefor vun der Fleegeverbrennung reduzéiere kënnt

Eng Betreiung ass jiddereen deen e bedeitende Verantwortungsniveau fir eng aner Persoun iwwerhëlt. Dëst kéint e Familljemember, Frënd, oder Heem-Gesondheetsariichtung sinn. Betreier demonstréiere Selbstlosegkeet, Engagement an Flicht all Dag. Awer si huelen och emotional a kierperlech Belaaschtungen op, déi iwwerwältegend kënne ginn.

Wat ass caregiver Burnout?

Caregiver Burnout ass e Staat vun totaler Erschöpfung mat der emotionaler, kierperlecher a mentaler Maut fir Verantwortung fir eng aner Persoun d'Besoinen z'iwwerhuelen.

Wéi fänkt de Fleegeverbrennung un?

In de meeschte Fäll fänkt de Fleegeverbrennung mat emotionaler Erschöpfung un. De Stress an d'Belaaschtung fir engem de kritesche Bedierfnesser ze versuergen kënnen d'Fäegkeet vun enger Persoun auszegoen. Emotiounen wéi Roserei, Trauregkeet an Angscht kënne méi schwéier si wéi gewinnt ze kontrolléieren.

Kierperlech Erschöpfung kënnt dacks no. Betreiung erfuerdert dacks nei kierperlech Fuerderungen a féiert normalerweis zu enger Reduktioun vun anere kierperlechen Aktivitéiten wéi Bewegung. Eng Persoun ka sech traureg fillen, well se net méi op hire Moiesgang goen. Eng aner Persoun kann Halswéi Muskelen hunn, well se mussen een aneren baden a verkleeden, oder iergendwou onbekannt schlofen.

D'Kombinatioun vun emotionaler a kierperlecher Erschöpfung kann zu mentaler Erschöpfung féieren. Eng Betreier kann ufänken einfach Feeler ze maachen wéi Rendez-vous ze vergiessen oder e Schlësselbestanddeel aus engem Liiblingsrezept ze loossen. Erhuele Schlof ka schwéier sinn, an engem Betreier kann u Motivatioun fir sozial Interaktioun feelen. Dëst ass wann d'Erschöpfung de Burnout Stadium erreecht huet.

Wann de Fleegeverbrennung net adresséiert ass, kann et zu Fleegedepressioun féieren - eng geféierlech Situatioun fir den Betreier an déi Persoun, op déi se Betreiung ginn. Depressioun gëtt dacks duerch Gefiller vu Wäertlosegkeet, Trauregkeet oder Reizung geprägt, wat heiansdo zu chroneschen negativen Gedanke féiere kann sech selwer oder anerer ze verletzen.

Wann Dir oder e Léifsten eng schwéier Depressioun oder Suizidgedanken a Behuelen erlieft, sicht direkt Hëllef vun engem Gesondheetsbetrib oder engem Noutraum. Dir kënnt och den National Suizid Präventioun Lifeline um 800-273-SCHWÄTZEN (8255).

Firwat ass Fleeg sou ustrengend?

Fleeg ass ustrengend wéinst der Zäit an der Energie déi et brauch. Wann een deen Dir gär net ganz fir sech selwer këmmert, wëllt Dir hinnen hëllefen. Awer wann Dir Iesse virbereet, hir finanziell Situatioun sortéiert oder hinnen hëlleft de Buedzëmmer ze benotzen, benotzt Dir Energie a Stonnen, déi normalerweis fir Äert eegent Wuelbefannen gewidmet sinn.

Am Schluss kënnt d'Erschöpfung dacks doduerch datt Dir d'Fäegkeet verléiert Saachen ze maachen déi Dir gär hutt an déi Iech maachen, Iech.

Wat sinn d'Risikofaktoren vum Caregiver Burnout?

Net all Betreier kréien Fleegeverbrennung. Awer ënner deenen déi et maachen, Fuerscher hu verschidde Risikofaktoren identifizéiert déi anscheinend Fleegeversécherunge méi u Burnout maachen. Net jiddereen, deen dës Risikofaktoren huet, wäert Burnout erliewen, a Leit, déi kee vun dëse Faktoren hunn, kënne souwisou Burnout erliewen.

Et ass ëmmer nach derwäert dës Risikofaktoren z'iwwerpréiwen a sech bewosst ze sinn, wat fir Iech zoutrëfft.

• Kierperlech exigent Aufgaben (d.h. een aus enger Bidden hiewen)
• Eng Persoun këmmeren déi schwéier Verhalensproblemer huet (dh Demenz), net nëmme kierperlech
• Finanziell Schwieregkeeten
• Wunnen mat der Persoun fir déi Dir këmmert
• Feele Frënn oder e Supportnetzwierk
• En héije Prozentsaz vun Zäit oder laang Dauer als Fleegeverbraucher
• Geschicht vu Substanzmëssbrauch

Wat sinn d'Zeechen vum Fleegeverbrennung?

Gewësse Schëlder kënnen total Erschöpfung oder Fleegeverbrennung uginn. Wann Dir en Betreier sidd oder een kennt deen en Betreier ass, kuckt no folgenden Zeechen.

• Gefill iwwerwältegt
• Gefill stänneg Suergen
• Net genuch schlofen, oder ze vill schlofen
• Gewiicht gewannen oder verléieren
• Fillt Iech rosen op déi Persoun fir déi Dir këmmert
• Gefill liicht irritéiert
• Frënn a Famill evitéieren
• Fillt Iech traureg oder hoffnungslos
• Häufeg Kierperpéng hunn, wéi Kappwéi
• Erhéijung vun der Benotzung vun Alkohol, Drogen, oder Rezept Medikamenter
• Méi krank ginn

Betreier, déi all dës Symptomer erliewen, solle mat hirem Dokter schwätzen.

Mooss Betreiungsstress a Burnout

Den Zarit Burden Interview ass dat am meeschte verbreet diagnostescht Instrument fir d'Identifikatioun vun der Betreiungsbelaaschtung.

Fir festzestellen ob Dir exzessiv Betreiungsstress erlieft, denkt drun dëst ze huelen Fleegeversécherung Selbst Bewäertungs Questionnaire dat gouf vun der American Medical Association entwéckelt.

Wéi vermeide mir Fleegeverbrennung

Dir hutt elo e Verständnis vun deem wat d'Betreiung vum Betreier ass, wéi Dir et erkennt a wien et héchstwahrscheinlech kritt. Hei sinn 12 bewisen Methoden fir Burnout ze vermeiden.

1. Gitt sécher datt Dir Pausen fir Iech selwer kritt

Et gëtt keng Paus Knäppchen fir Fleeg. All Betreier kann den Drang gefillt hunn einfach fort ze goen, awer si verstinn datt et kéint katastrofesch sinn fir déi Persoun déi op si vertrauen. Dir wëllt et net op dee Punkt loossen.

Dofir ass d'Ëmsetzung vu Pausen an Ärem Alldag sou wichteg. Kuerz Pausen kënnen en immens positiven Impakt op Äre mentalen Ausbléck hunn.

An e puer Fäll kann déi Persoun, op déi Dir këmmert, e puer Stonnen eleng verwalten, sou datt Dir fort kënnt. Anerer kënnen op d'mannst fäeg sinn sech sécher z'ënnerhalen wann Dir an engem anere Raum sidd.

Wann Dir engem hëlleft deen dauernd Iwwerwaachung brauch, musst Dir proaktiv sinn iwwer Pauspläng. Dëst kéint heeschen en Noper, e Frënd oder e Familljemember auszeschaffen fir periodesch ze hëllefen. Oder et kann heeschen datt en Heemgesondheetsaarbechter astellen fir e puer Deeg pro Woch ze stoppen.

Mir hu scho geléiert datt en héije Prozentsaz vun der Zäit als Fleegeversécherung e Risikofaktor fir Burnout ass. Maacht alles wat Dir maache kënnt fir ze garantéieren datt Dir Zäit fir Iech selwer hutt ze entspanen an opzelueden. Et ass déi bescht Saach fir Iech a fir déi Persoun fir déi Dir Iech këmmert.

2. Benotzt Tools déi Sharing Updates méi einfach maachen

Eng primär Betreier ass net nëmmen e Gesondheetsaarbechter, si sinn och e Reporter. No Famill a Frënn erwaart Aktualiséierungen iwwer Themen wéi Symptomer, Prognose, wéi hir Medikamenter funktionnéieren, wat d'Persoun ësst, a méi.

Individuell Uriff oder E-Maile si léif, awer Zäit-opwänneg. Wann eng Betreiungin net fäeg ass Updates sou dacks ze liwweren wéi se gär hätten, kënne se sech doriwwer schëlleg fillen, wat zu hirer Belaaschtung bäidréit.

Tools wéi CaringBridge , PostHope , oder MyLifeLine maachen d'Kommunikatioun méi einfach. Dës Site léisst Iech Updates gläichzäiteg posten - mat Kontrollen fir d'Privatsphär vun Ärem Léifsten ze schützen.

Een eenzegen Update mat jidderengem gedeelt reduzéiert och de Risiko vu Feelkommunikatioun. Jiddereen wäert déiselwecht Informatioun hunn, sou datt se net ausgelooss fillen.

3. Benotzt Online Ressourcen

All Betreier soll en Apparat mat Internetzougang hunn. Kritesch Berodung a wichteg Ressourcen kënnen dacks just e puer Mausklicken ewech sinn.

Ee vu ville Beispiller ass Eldercare Locator . Dës gratis Ressource Site, produzéiert vum US Department of Health and Human Services, huet e proppert, liesbart Design a vertrauenswürdeg Links. An nëmmen e puer Mausklicken kënnt Dir mat Versécherung, Transport an Heemversuergungsressourcen verbannen.

Vill aner Online Ressourcen fir Betreier sinn derwäert ze konsultéieren, wéi Online Support Gruppen a lokal Heemgesondheetsorganisatiounen.

4. Maacht mat bei enger Supportgrupp

Matmaachen an enger Supportgrupp ass ee vun de beschte Weeër datt en Betreier hir limitéiert Fräizäit benotze kann. Fleeg kann isoléierend a frustréierend sinn. Op der Basis Basis erënnert eng Ënnerstëtzungsgrupp Betreier, datt et anerer ginn, déi déiselwecht Erausfuerderunge stellen.

Awer op engem méi déifem Niveau kann eng Ënnerstëtzungsgrupp hëllefen Orientéierung ze ginn, déi op Erfahrung baséiert. An e Betreier kann d'Zefriddenheet an d'Katharsis fillen fir aneren ze hëllefen andeems se hir Erfolleger an Ausfäll mat aneren ähnleche Leit deelen.

Verbannen iwwer dës gemeinsam Erfarunge féiert dacks zu Frëndschaft. Wéi ënnerstëtzen d'Famill an d'Frënn kënne sinn, kënne se nëmme sympathiséiere mat deem wat Dir maacht. E Matmënschen kann d'Belaaschtung deelen an Iech ënnerstëtzen, wéi e Kolleg oder Teamkolleg.

5. Maacht e Self-Assessment Test regelméisseg

Caregiver Burnout geschitt net alles gläichzäiteg. Emotional, kierperlech a mental Erschöpfung accumuléiert sech mat der Zäit.

Dir hutt eng besser Chance fir Burnout ze vermeiden wann Dir Benchmarks an Ärer mentaler Gesondheet verfolgt. E Selbstbeurteilungstest regelméisseg ze maachen (soen, eemol de Mount) gëtt Iech eng méi kloer Vue op wéi gutt Dir et packt.

Selbstbewäertunge stellen Basis Froen iwwer Är Gefiller an Är kierperlech Gesondheet. Si sollten net méi wéi 10 bis 15 Minutten daueren. Mir recommandéieren den Fleegeversécherung Selbst Bewäertungs Questionnaire , déi vun der American Medical Association entwéckelt gouf.

Dës kleng Zäit Investitioun kéint Iech d'Konsequenze vum Burnout spueren.

6. Erhalen positiv Bezéiungen mat anere Frënn a Famill

Wann e beléiften duerch eng Gesondheetskris geet, da wëll jiddereen hëllefen. Heiansdo ass déi bescht Hëllef am einfachsten: E Frënd oder Familljemember z'erreechen.

Betreier brauchen e Gefill vun Normalitéit, dat dacks ka kritt ginn, wann Dir mat engem fréiere Kolleg spadséiere geet, Brunch mat ale Frënn hutt, oder eng Nuecht an der Keelebunn genéisst.

Frënn a Famill kënne spieren datt se extra maache mussen, oder si kënnen zéckt fillen Iech ze kontaktéieren. Probéiert e Plang mat Frënn a Familljememberen ze halen, entweder andeems Dir all e puer Méint telefonéiert oder eemol d'Woch Mëtteg Meetups arrangéiert.

7. Setzt Grenzen

Ee vun de gréissten Ännerungen wann Dir Fleegeversécherung ass Entscheedunge fir een aneren ze treffen. An déi Leit, déi dës Persoun och gär hunn, kënnen net ëmmer mat den Entscheedungen averstane sinn, déi Dir maacht.

Dir kënnt net jidderee glécklech maachen, a wann Dir zweet geréit, füügt Är Belaaschtung bäi. Famill a Frënn, déi hëllefe wëllen, kënnen dat op eng Manéier maachen, déi Är Routine ënnerbrach.

Setzt also kloer Grenzen iwwer Saache wéi wien Dokterbesich sollt besichen, wéini d'Leit solle besichen, an déi Aarte vun Hëllef déi Dir wierklech braucht.

8. Setzt Gesondheetsziler fir Iech selwer, och geeschteg Gesondheet

Déi emotional Belaaschtung vun der Fleeg kann Iech dozou féieren Är kierperlech a mental Gesondheet ze vernoléissegen.

Positiv Verhalen wéi Bewegung a Meditatioun gi wichteg wann Dir ënner emotionale Belaaschtung sidd. Si sinn en effektive Wee fir Är Rennd Gedanken ze berouegen.

Gitt Iech erreechbar Ziler fir Aktivitéiten wéi dës. Telefon Apps kënnen hëllefen andeems se deeglech Erënnerungen ubidden a preset Programmer déi 10 bis 30 Minutten daueren.

9. Setzt realistesch Ziler fir Är Betreiung a frot no Hëllef wann Dir et braucht

Ze vill Fleegesituatiounen fänken am Krisemodus un a bleiwen do. Dat ass e séchere Wee fir Fleegeverbrennung.

Fréi, schafft mat Ärem Dokter fir e realisteschen Niveau vun der Fleeg ze identifizéieren. Denkt un Är Lieblings aktuell an zukünfteg Besoinen an ob Dir fäeg sidd se ze bidden.

Zum Beispill, een mat enger progressiver, schwächtend Krankheet kann elo normalerweis funktionnéieren, awer wat geschitt wann se Hëllef brauchen an an d'Bad ze kommen?

Wat fir eng Betreiung hutt Dir Iech bequem ze ginn? Kënnt Dir Schëss ginn, oder IV Drëpsen iwwerwaachen? Wéi wier et mam Fuere fir Medikamenter oder Noutwendegkeete wéi Liewensmëttel mat hinnen am Auto opzehuelen?

Denkt un wat an Ärer eenzegaarteger Situatioun a Fleeg geet a setzt realistesch Ziler fir wat Dir maache kënnt.

Iwwerdriwwe selwer kann zu Burnout (oder enger geféierlecher Situatioun) fir déi Persoun féieren déi Dir këmmert.

10. Schwätzt mat engem Fachmann, inklusiv engem Therapeut oder engem Sozialaarbechter

Betreier ginn ass eng Zäit vu Stress a souguer Schock. Dëst sinn Zäiten wou Gespréichstherapie extrem getréischt a kritesch ka sinn fir eis Fäegkeet ze bewältegen.

Famill a Frënn kënnen e Klangbrett sinn, awer si hunn och eng enk Relatioun mat der Persoun, fir déi Dir Iech këmmert. Dat mécht et schwéier éierlech iwwer Gefiller vu Schimmt, Schold oder Roserei ze diskutéieren - Gefiller déi allgemeng a valabel sinn.

Mat enger Drëtter ze schwätzen gëtt Iech d'Fräiheet sech auszedrécken, gewësse Gefiller an de fräie Raum ze stellen an un Strategien ze schaffen fir mat hinnen ëmzegoen.

11. Sidd realistesch iwwer Är Lieblings Krankheet

En anere Grond fir Berodung vun enger Drëttpersoun ze sichen ass fäeg ze sinn de Wee vun Ärem Léifsten zur Erhuelung ze diskutéieren - oder hire Mangel un engem.

Fir Demenzpatienten ass et leider keng Heelung. An Dokteren kënnen net sécher soen wéi séier d'Krankheet hëlt.

Akzeptanz kann den haardsten Deel vum Ëmgang mat gewësse Krankheete sinn. Mir wëllen gleewen datt eis Léifsten d'Chance schloen. Realistesch ze denken iwwer wat d'Zukunft hält kann eis hëllefen eis Hoffnungen mat de prakteschen Ufuerderunge vun Heemversuergung auszegläichen.

12. Entwéckelt copingstrategien déi fir Iech schaffen

All Betreiungsituatioun ass anescht an och all Betreier.

E puer Leit kënnen decidéieren Zäit fir eenzel Spazéiergäng ze huelen ier se decidéieren datt wat se wierklech wëllen an eng Supportgrupp bäitrieden.

Ëmgang all Dag ka wierklech eng Erausfuerderung sinn. Probéiert déi stresseg Deeler vun Ärem Dag z'identifizéieren a wéi Dir dëse Stress léisst. Vläicht géift Dir dovu profitéieren, Haushälterhëllef ze kréien oder en Iesse Liwwerdéngscht. Et muss net fir ëmmer sinn, awer de Kapp iwwer Waasser halen fir d'Gesondheet vun Iech an d'Persoun, fir déi Dir Iech këmmert, muss d'Haaptprioritéit sinn.

Selbstversuergung ass Deel vun der Betreiung

Fleeg kann e Schock fir de System sinn. Eist Instinkt ass eisem Léifsten ze hëllefen, egal wéi d'Käschte fir eis selwer sinn. Awer wéi d'Deeg, d'Wochen an d'Méint vergaange sinn, hu mir keng Energie méi.

Déi wichtegst Saach fir Betreier ze erënneren ass dëst: Erfolleg Betreiung beinhalt d'Betreiung vun Iech selwer.