Déi richteg Melatonindoséierung ze fannen: Wéi vill soll ech huelen fir ze schlofen?

Wellness

Wann Dir ee vun de 70 Millioune Leit, déi mat enger Schlofstéierung liewen , Dir hutt wuel gekämpft fir e sécheren an effektive Wee ze fannen fir nuets besser ze schlofen. Iwwer-de-Konter Schlofhëllef , wéi ZzzQuil an Unisom, schaffen net ëmmer. Mëttlerweil dréit de Sprong an verschriwwene Medikamenter, wéi Ambien, e Risiko vun Ofhängegkeet (schaaft en anere Problem amplaz eng Léisung!).

Fir vill Leit mat Schlofprobleemer schéngt eng Melatonin Zousaz virum Bett ze huelen déi bescht Optioun. Well Ergänzunge sinn net Medikamenter, per se, si sinn OTC verfügbar an dacks als en natierlechen oder méi séchere Wee fir Schloflosegkeet ze behandelen. Awer ass melatonin sécher ze huelen? A wéi wësst Dir wat déi richteg Dosis fir Iech ass? Hei ass wéi et erausfonnt gëtt.

Wat ass Melatonin?

Melatonin (Melatonin Bongen | Wat ass Melatonin?) Ass en Hormon dat aus enger klenger Drüs am Gehir kënnt, genannt Pineal Drüs, deem seng primär Aarbecht Melatonin Produktioun ass. Geméiss dem Gesellschaft fir Endokrinologie , Melatonin reguléiert däi circadian Rhythmen vun Ärem Kierper, oder d'Auer déi Ärem Kierper seet wéi eng Zäit vum Dag oder an der Nuecht et ass a wat e soll all Dag maachen zu dësen Zäiten. (Duerfir fillt Dir Iech allgemeng schloofend ëm déi selwecht Zäit all Nuecht.)

Normalerweis erhéijen d'Melatoninniveauen nuets. Awer vill Leit produzéieren dës méi héich Niveauen net owes, dat heescht datt hir Kierperuhren hinnen net déi richteg Signaler schécken. D'Grënn firwat gi variéiert; verschidde Leit kämpfe fir gutt ze schlofen wa se gewësse medizinesch oder psychesch Gesondheetszoustänn hunn, wéi Angscht oder Depressioun , wärend anerer kënnen hir Schloflosegkeet op Situatiouns- oder Ëmweltursaache verfollegen.

Déi natierlech Verëffentlechung vu Melatonin kann duerch Handysbildschirmer, Fernseher an helle Luuchten am ganzen Haus geännert ginn, seet den Anjali Kohli, MD, Internist bei Houston Methodist Primary Care. Aner üblech Ursaachen enthalen Stéierungen am Schlofwake-Zyklus [wéi déi] verursaacht duerch Jet-Lag oder Schichtaarbecht.

Net genuch Melatonin ze maachen kann zu enger gelegentloser Schlofnuecht féieren, awer et kann och primär Schlofstéierunge wéi Insomnia verursaachen, Schlofapnoe (iwwer Schlofapnoe), zirkadian Rhythmus Schlofstéierungen, an onrouege Been Syndrom. Wann d'Schloflosegkeet persistent gëtt, wielt vill Leit e Melatonin Zousazhire Kierper natierlechen Niveau vu Melatonin ze erhéijen.

Den Dr Kohli seet datt Melatonin net Kraaft Iech ze schlofen, awer wann Dir an dem richtegen Ëmfeld sidd - wéi en donkelt, rouegt, komfortabelt Zëmmer - sollt et Iech hëllefen, sech ze schloofen an et méi einfach ze maachen fir ofzeschwätzen. Melatonin ass eng liewensfäeg Optioun fir vill Leit mat Schlofproblemer an, obwuel et net fir jiddereen funktionnéiert, gëtt allgemeng als effektiv ugesinn.

Wëllt Dir de beschte Präis op Melatonin?

Registréiert Iech fir Melatonin Präis Alarmer a fannt eraus wann de Präis ännert!

Kritt Präis Alerts

Soll ech iwwerleeë Melatonin ze huelen?

Geméiss dem National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet (NIH), et gi verschidde Szenarie wou Dir profitéiere kënnt vu Melatonin fir ze schlofen. Dës enthalen:

• Jet-Lag erliewen wärend oder nodeems Dir duerch verschidden Zäitzonen reest
• Schichtaarbecht maachen, déi Äre Schlofzyklus stéiert
• Ze hunn temporär Fäll vu Besuergnëss bezunn op Eventer an Ärem Liewen
• Déi gelegentlech schloflos Nuecht erliewen
• Diagnoséiert mat verspéiten Schlof-erwecht Phas Stéierungen

E puer Gesondheetsspezialisten empfeelen och datt Kanner déi Schwieregkeeten hunn ze schlofen wéinst anere Gesondheetszoustänn, wéi Autismus Spektrum Stéierungen an Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen, Melatonin huelen - och wann Experten nach ëmmer net sécher sinn iwwer déi allgemeng Sécherheet an Effizienz vun dëser Approche. Den American Academy of Pediatrics (AAP) erënnert un d'Eltere fir ëmmer d'Ergänzungsnotzung mam Dokter vun hirem Kand ze diskutéieren, besonnesch well Melatonin en Hormon ass a kann de Wuesstum an d'Entwécklung vun engem Kand beaflossen, deen net voll ausgeräift ass.

Kritt d'SingleCare Rezept Rabattkaart

Niewewierkunge vu Melatonin

Wéi all aner Nahrungsergänzung kann Melatonin Nebenwirkungen bei e puer Leit verursaachen - méiglech Nebenwirkungen enthalen:

• Iwwelzegkeet
• Kappwéi
• Schwindel
• Middegkeet

Laut der University of Missouri Health Care Neurolog Pradeep Bollu, MD, Schläifheit kann entweder exzessiv Schlof an der Nuecht oder Grogginess den nächsten Dag heeschen. Hien füügt och bäi datt d'Interferenzen mat den natierlechen Schlofkierper vun Ärem Kierper en aneren Nieweneffekt hunn.

Regelméisseg eng hypnotesch Medikamenter ze huelen, op enger Nuetsbasis, géif den ugebuerenen Undriff schloofen, erkläert den Dokter Bollu, deen derbäi seet, datt obwuel mir et net mat Sécherheet wëssen, dëst och fir Melatonin ka stëmmen. Wéi och ëmmer, puer Fuerschung suggeréiert datt Melatonin dës Drive net déiselwecht Manéier dämpt wéi Ambien, zum Beispill, mécht. Wann Äre Kierper méi Melatonin am Kierper erkennt, fänkt et seng eege Produktioun vu Melatonin mat der Zäit ze bremsen. Dofir gëtt kuerzfristeg Benotzung vun engem Melatonin Zousaz bevorzugt.

Wéi vill Melatonin soll ech huelen?

Melatonin Nahrungsergänzungen sinn an enger breeder Palette vun Dosen verfügbar, vun 1 Milligramm bis 10 Milligramm, a kënnen als Pëllen, opléisbar Tafelen, flësseg Drëpsen, oder souguer Gummi geholl ginn. Wéi och ëmmer Dir et hëlt, déi bescht Zäit fir Melatonin ze benotzen ass ongeféier 30 Minutte virum Schlafengehen.

Wann Dir nach ni Melatonin geholl hutt, fänkt kleng un a schafft Äert Wee erop wann néideg. Fir Erwuessener empfielt den Dr.Kohli mat enger 1 bis 2 Milligramm Dosis all Dag unzefänken an d'Doséierung ëm weider 1 bis 2 Milligramm ze erhéijen. Fir Kanner seet d'AAP datt d'Dosis niddereg soll bleiwen (tëscht .5 an 1 Milligramm), an net méi wéi 3 bis 6 Milligramm Melatonin ausklappt.

Déi maximal Doséierung fir Erwuessener reicht vu 5 op 10 Milligramm. Wann dat kléngt wéi e breet Spektrum vun Normal, ass et well déi richteg Dosis Melatonin ganz individualiséiert ass. Den Dr Bollu seet, wärend verschidde Leit all Dag gutt op 3 Milligramm reagéieren, anerer kënnen méi oder manner brauchen. Wann Dir Iech wéi Dir méi wéi 5 Milligramm braucht, sollt Dir als éischt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eng méi héich Dosis probéiert. Wat Dir méi Melatonin hëlt wat Dir méi wahrscheinlech Nebenwirkungen hutt.

Melatonin Dosen
	Erwuessener	Kanner
Ufanksdosis	1-2 mg deeglech	0,5-1 mg deeglech
Maximal Doséierung	5-10 mg deeglech, frot en Dokter ier Dir 5 mg Melatonin iwwerschreit	3-6 mg deeglech

Äre Dokter wäert och Äre Gesamtprofil beurteelen wann Dir d'Sécherheet vun enger méi héijer Dosis berécksiichtegt. Pro der NIH solle Kanner, eeler Erwuessener, schwanger an niert Fraen, a Leit mat Epilepsie oder aner Krampfkrankheeten entweder niddereg Dosen Melatonin ënner medizinescher Berodung huelen oder guer keng. Melatonin kann och mat e puer Medikamenter stéieren , abegraff Immunsuppressiva, mëndlech Verhütungsmëttel an Antikoagulantien, fir der e puer ze nennen.

D'Doséierung déi Dir maacht kann och ofhängeg vun Ärem Grond fir Melatonin ze huelen. Seng Notzung bei der Behandlung vun e puer Aarte vu Migränen a Besuergnëss gëtt ëmmer nach studéiert, awer vill Leit fannen datt Melatonin a verschiddenen Dosen hëlleft hinnen mat dësen anere Gesondheetsprobleemer.

Et ginn initial Studien op Melatonin als Therapie fir gewësse Kappwéi Stéierungen a Besuergnëss, besonnesch a Bezuch op chirurgesch Prozeduren, seet den Dr Kohli, awer si betount datt et de Moment kee Konsens ass fir et fir dës Themen ze benotzen an Etuden iwwer d'Effektivitéit sinn lafend.

Ass et sécher Melatonin all Nuecht ze huelen?

Leider gëtt et net déi direkt Äntwert op déi Dir wahrscheinlech hei hofft. Et gëtt keng Beweiser, déi schlussendlech beweisen datt laangfristeg Benotzung vu Melatonin sécher ass. Och wann d'Ergänzung normalerweis net mat Ofhängegkeet, Habituatioun oder Hangover Symptomer assoziéiert ass, seet den Dr Kohli datt hatt net virschléit Melatonin all Nuecht ze huelen wéinst dem Mangel u laangfristeg klineschen Testen, déi d'Sécherheet vun der chronescher Benotzung evaluéieren.

Zur selwechter Zäit gëtt et kee Beweis fir den Nuetsmelatonin benotzt ass net sécher. Den Dr Bollu weist datt Melatonin en natierlecht Hormon ass, dat souwisou all Dag an eise Kierper schwankt, dat heescht et ka méi sécher si wéi e Rezept Medikament ze huelen.

Wéi och ëmmer, dat ass en zweegeschäerftem Schwert: Well Melatonin Ergänzunge keng Medikamenter sinn, gi se net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Et gëtt keng Garantie iwwer d'Qualitéit vum Produkt deen Dir kaaft oder d'Quantitéit vun Zutaten, déi um Label behaapt ginn, am Géigesaz zu verschriwwenen Drogen. En Apdikter oder Ernärungsdokter kann Iech hëllefen e Produkt ze fannen dat vun engem unerkannten Hiersteller produzéiert gëtt.

Schlussendlech ass et schwéier ze beurteele wéi vill Melatonin zevill ass. Et schéngt e klengen Iwwerdosisrisiko ze droen; den National Gëft Kontroll Websäit mellt verschidde Fäll wou Kanner an Erwuessen extrem héich Dosis Melatonin konsuméiert hunn a wéineg oder guer keng Niewewierkungen haten (ausser akuter Middegkeet). Et ass méiglech datt et eng déidlech Dosis Melatonin gëtt, awer kee weess wat et ass, well et war ni eng bewisen Instanz vun ze vill Melatonin, deen den Doud verursaacht.

Zevill ze huelen kann déi typesch Melatonin-Nebenwirkungen erhéijen a Medikament Interaktioune mat anere Medikamenter verursaache déi Dir hëlt. Wann Dir kuerz Atem, Broscht Schmerz, héije Blutdrock oder eng beschleunegt Häerzfrequenz erlieft, sicht Iech Noutfleeg.

Eng lescht Notiz: Och am empfohlene Beräich vu Melatonin ze bleiwen, kéint zu langfristegen Niewewierkungen oder Ännerunge vun Ärem zirkadianesche Rhythmus féieren. An anere Wierder, et kéint méi gesond sinn Melatonin als kuerzfristeg Léisung fir Är Schlofprobleemer ze kucken, nëmmen heiansdo benotzt , anstatt als eng permanent Bandhëllef.

Et ass ëmmer am séchersten datt Äre Kierper natierlech aschlofe léisst, seet den Dr. Kohli. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir chronesch Problemer hutt ze falen oder am Schlof ze bleiwen ... Insomnia ass e ganz komplexe Problem a kann heiansdo ënnerläit medizinesch Themen uginn.