Wierkt d'Keto Diät fir jiddereen?

Wellness

Wann Dir bis elo nach net vun der Keto Diät héieren hutt, ass et wahrscheinlech sécher ze soen datt mat den neiste Gesondheets Trends nohalen net wierklech Är Saach ass. Vu Wellness Websäiten an Dokter Büro Zäitschrëften op d'Twitter Feeds vun Äre Liiblingsbekannten, d'Diät war an de leschten zwee Joer iwwerall.

Och wann d'Jury gréisstendeels nach ëmmer net op d'Virdeeler vu Keto eraus ass, gëtt et dacks als d'Äntwert op d'Gewiichtsverloscht Gebieder uginn. Awer mécht d'Keto Diät funktionnéiert fir jiddereen? Leider soen d'Ernärungsexperten Nee. Et ka restriktiv sinn, haart ze halen, an direkt ongesond fir verschidde Leit.

Wann Dir denkt drun et ze probéieren, hei ass wat Dir wësse musst.

Wat ass d'Keto Diät?

Déi ketogene Ernärung gouf an den 1920s als a entwéckelt Behandlung fir Epilepsie , no registréiert Diététicienne Lainey Younkin, Besëtzer vun Lainey Younkin Ernärung . Elo, seet de Younkin, et ass eng fad Diät baséiert op Äre Kierper a Ketosis, e Prozess fir Fettzellen ze verbrennen fir Energie.

Wierkt Keto?

Vertrieder vu Keto soen datt déi niddereg-carb, héich-Fett Approche zu wesentleche Gewiichtsverloschter féiere kann. D'Leit verléieren Gewiicht, stëmmt de Younkin mat. Awer kënne se dat Gewiicht ofhalen a kënne se Keto laangfristeg verfollegen? Fir déi meescht Leit ass d'Äntwert op dës Froen nee. An anere Wierder, et ass net onbedéngt d'Aart vun der permanenter Lifestyle Ännerung déi Dir hofft z'erreechen.

Vill Gesondheetsspezialisten maachen sech Suergen iwwer déi extrem Natur vun der Diät, déi Kuelenhydrater op manner wéi 50 Nettogramm pro Dag limitéiert an dacks zu Ernärungsdefiziter féiere kënnen.

Wien soll eng Keto Diät probéieren?

Also wien ass e gudde Kandidat fir Keto? Et kann engem medizineschen Zweck fir Leit mat Krampen déngen. (Fir méi Informatiounen iwwer d'Verbindung tëscht Epilepsie a Keto, dëst 2019 iwwerpréiwen an Grenzen an der Neurowissenschaft brécht vill vun der relevant Fuerschung.)

No registréiert Diététicienne Danielle Schaub, kulinaresch an Ernärungsmanagerin fir Territoire Liewensmëttel , d'Diät kann och Leit hëllefen, déi op der Sich sinn:

• hir Insulinempfindlechkeet verbesseren oder zrécksetzen;
• e puer Gesondheetsbiomarker verbesseren, wéi de Blutdrock;
• oder Gewiicht verléieren oder Kierperfett mat engem sittende Lifestyle.

Wien soll net eng Keto Diät probéieren?

Op der Säit vum Flip sinn et verschidde Gruppen vu Leit, déi NET Keto solle maachen, pro Schaub. Si enthalen:

• Leit, déi séier Gewiicht verléieren wëllen ouni e Plang ze hunn, wéi d'Gewiichtsverloscht laangfristeg ze erhalen;
• Jiddereen mat enger schlechter Bezéiung mat Iessen an / oder gestéiert Iessmuster;
• Elite Athleten;
• a jiddereen mat Pankreatitis, Leberversoen, Nierensstéierungen oder aner Fettmetabolismus Stéierungen;
• Diabetesch Patienten, déi jeemools mat enger diabetescher Ketoakidose diagnostizéiert goufen.

Wéi och mat de meeschte restriktiven Diäten, sollten och Kanner a schwanger oder Stillend Frae Keto vermeiden, wann net anescht vun hiren Dokteren uginn.

Keto Diät an Diabetis

Dir hutt vläicht gemierkt datt Leit, déi hir Insulinempfindlechkeet verbesseren, dacks gutt Kandidate fir d'Keto Diät sinn; typesch, dëst bezitt sech op Leit déi Diabetis hunn , awer net jiddereen mat Diabetis sollt Keto probéieren.

RELATED: Reverséiere vu Prediabetes mat Diät

Patienten mat Typ 1 Diabetis musse ganz virsiichteg mat der Keto Diät sinn, well de Ketoseprozess kéint de Risiko vun Diabetiker erhéijen Ketoakidose , e ganz geféierleche Staat deen zu Hospitaliséierung an Doud féiere kann, seet d'Laila Tabatabai, MD, en Endokrinologin bei Houston Methodist.

Patienten mat Typ 2 Diabetis kéinten awer méi liicht vun der Keto Diät profitéieren. Den Dr Tabatabai seet datt d'Reduktioun vu Kuelenhydrater a Gesamtgewiichtsverloscht op Keto bedeit datt Äre Kierper manner Insulin erfuerdert, wat dann hëlleft de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren.

Awer dat heescht ëmmer nach net datt Dir keto ASAP sollt ufänken wann Dir Typ 2 Diabetis hutt. Studien hu gewisen datt kuerzfristeg Notzung vun der Keto Diät Patienten mat Typ 2 Diabetis hëllefe Gewiicht verléieren [awer mir] hu nach keng laangfristeg Daten iwwer seng Sécherheet an Effizienz, betount den Dr. Tabatabai.

BIS 2019 iwwerpréiwen vun der kierzlecher Fuerschung iwwer Typ 2 Diabetis a Low-Carb Diäten publizéiert am Nährstoffer weist datt déi meescht vun de gemaachte Studien e puer Méint gedauert hunn (een, publizéiert an der Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition , 52 Wochen gedauert ). Och wann d'Resultater kuerzfristeg positiv sinn, all Diabetispatienten - egal ob Typ 1 oder Typ 2 - solle mat hiren Dokteren schwätzen ier se mat der Keto Diät ufänken.

Wat iessen op Keto

Keto iessen heescht Liewensmëttel wielen déi wéineg Kuelenhydrater hunn a vill Fett ... awer dat ass net ëmmer sou einfach wéi et kléngt. Kuelenhydrater lauert net nëmmen a raffinéiert Nuddelen a Brout; vill gesond Liewensmëttel, wéi Uebst a Geméis, enthalen Kuelenhydrater (zesumme mat Dosende vun néidege Vitaminnen a Mineralstoffer).

Hei ass e Beispill vu populäre keto-frëndleche Liewensmëttel:

• Fleesch a Gefligel
• Eeër
• Molkereprodukter wéi Kéis, griichesche Joghurt, Quark, a Schlagsahn
• Kuelenhydrater Geméis wéi Spinat, Choufleur a Champignonen
• Avocados
• Nëss Botter
• Speck, geréckelt a Wurscht
• Nëss, Somen a monounsaturéiert Ueleger

Well sou vill Leit de Moment Keto maachen, gëtt et kee Manktem u Rezepter, déi de Spezifikatioune vun der Diät ernähren - awer Keto iessen erfuerdert nach ëmmer vill virsiichteg Planung a Virbereedung.

Gewiicht net verléieren op Keto?

Als Erënnerung ass d'Zil mam Keto de Kierper an e Staat vu Fettverbrennung Ketosis ze setzen andeems Dir meeschtens Kuelenhydrater eliminéiert. De Schaub seet, datt verschidde Leit no ongeféier enger Woch Ketosis erreechen, anerer kënnen e bësse méi laang daueren.

Wann Dir a Ketosis sidd, wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir ausgitt, verbrennt Dir Kierperfett a verléiert Gewiicht, erkläert hatt.

Allerdéngs ass et total méiglech an engem Zoustand vu Ketosis ze sinn an net ofhuelen. De Schaub seet datt wann Dir Ketosis gitt, awer weider genuch Iessen iesst fir Är Energiebedierfnesser ze decken, fänkt Äre Kierper net un Fettzellen ze verbrennen fir Energie well et einfach net néideg ass. Dir braucht nach ëmmer e Kalorie Defizit fir Gewiicht ze verléieren, Ketosis oder net.

Et ass och en anere Grond firwat Dir Iech selwer net Gewiicht verléieren op Keto kéint fannen oder, schlëmmer nach, gewannen Gewiicht: ze vill fett Iessen iessen. Well d'Keto Diät vill Fett ass a Fett ganz kaloriendicht ass, seet de Schaub Dir wäert Gewiicht gewannen wann Dir an engem Gesamtkalorienüberschoss sidd egal vu wou dës Kalorien hierkommen. (An anere Wierder, Keto ass net e gratis Pass fir de Fast-Food-Burger de ganzen Dag ze chowen.)

D'Konklusioun: Keto funktionnéiert net fir jiddereen

Keto ka fir verschidde Leit schaffen, an et gi Virdeeler fir an der Ketose ze sinn och wann Dir kee Pond fällt; De Schaub seet et kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an de Blutdrock nidderegen. Awer et gëtt nach net vill Fuerschung iwwer Keto fir seng Fuerderungen ze beweisen. Mir wësse net d'Effekter vun der folgender Keto laangfristeg well déi meescht Studien iwwer d'Ernährung kuerzfristeg sinn am Ëmfeld vun der Behandlung vun Epilepsie, erkläert de Younkin.

Sinn, Diät clever. Keto ka schwéier ze hale sinn an déi meescht Diätetiker léiwer datt d'Leit Iessgewunnechten adoptéieren, déi se laangfristeg kënne verpflichte fir optimal Gesondheetsvirdeeler.