Probéiert dës 7 Liewensmëttel déi Arthritis hëllefen - a léiert wat Dir vermeit

Gesondheetsausbildung

Arthritis ass méi wéi Entzündung vun de Gelenker - et ass déi Haaptursaach fir Behënnerungen an den USA, déi méi wéi 54 Milliounen Amerikaner a beaflossen deeglech Aktivitéite vu 24 Milliounen. En Deel vum Management vun de Symptomer vun Arthritis ass eng nahrhaft Ernärung voller Liewensmëttel iessen déi Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

Et gi méi wéi 100 Aarte vun Arthritis, awer et ginn e puer Formen déi am heefegste virkommen: Arthrose, rheumatoide Arthritis a Giicht. Osteoarthritis verursaacht de Knorpel tëscht Schanken ze briechen, wärend rheumatoide Arthritis eng autoimmun Krankheet ass déi geschitt wann den Immunsystem falsch d'Gelenker attackéiert. Leit mat Giicht erliewen Harnsäure an hirem Blutt, dat zu der Oflagerung vun Uratkristaller a Gelenker féiere kann, seet Jessica Hinkley , klinesch registréiert Diététicienne bei UCHealth.

Och wann d'Symptomer mat de verschiddenen Aarte vun Arthritis verbonne sinn - Gelenkschmerz, Schwellung a Steifheit - kënne variéieren vun onbequemen bis schwächt, Fuerschung weist datt no enger equilibréierter, entzündungshemmender Diät hëllefe kann den deegleche gemeinsame Schmerz verbonne mat Arthritis ze linderen.

Wat ass d'Arthritis Diät?

Fir Leit mat Arthritis, no enger anti-inflammatorescher Ernärung kann hëllefe bei der Gestioun vu Symptomer wéi Schmerz a Schwellung. Vill vun dëse Liewensmëttel ginn an der mediterraner Ernärung fonnt, déi Uebst, Geméis, Bounen, Fësch a gesond Fette wéi Olivenueleg ënnersträicht, Notizen Deborah McInerney , klineschen Ernärungsberoder am Spidol fir speziell Chirurgie zu New York City.

Déi mat rheumatoider Arthritis hunn e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, well se systemesch oder kierperlech Entzündung erliewen. Dofir kann eng häerzgesond Ernärung hëllefen d'Arthritis Symptomer ze managen an de Risiko ze reduzéieren aner chronesch Krankheeten z'entwéckelen wéi Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis, seet den Hinkley.

Leit mat Iwwergewiicht hunn e erhéicht Risiko fir Arthrose z'entwéckelen, well se extra Gewiicht droen op d'Gelenker, besonnesch déi am ënneschte Kierper, setzt den Hinkley bäi. Wéinst deem erhéichte Risiko profitéieren déi mat Arthrose dacks dovun eng häerzgesond Ernärung ze follegen wéinst senger Fäegkeet fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Déi 7 bescht Liewensmëttel fir Arthritis

Ech ginn dacks gefrot wéi eng Iesswuere iesse sollten fir engem bestëmmten Zoustand ze hëllefen, an et kënnt normalerweis zréck op d'Grondlage: Uebst, Geméis, Vollkären, gesond Fetter a mager Proteinquellen, seet de McInerney. Si bemierkt och datt déi bescht Diät ofhängeg vun der Art Arthritis, Gewiichtsstatus an all Medikamenter déi de Patient hëlt, déi verschidde Liewensmëttel beaflossen.

Den Hinkley stëmmt: Allgemeng iessen eng häerzgesond oder mediterran Aart vun Diät wäert de gréissten Impakt op Arthritis Symptomer hunn, awer léiere wéi méiglecherweis entzündungshemmend Liewensmëttel a Gewierzer an Är Ernärung anzebannen kann Iech hëllefen nei nahrhaft Iessen z'entdecken déi Dir genéisst . Tatsächlech gëtt dës Zort Ernärung dacks vun engem registréierte Diätetiker empfohlen fir déi déi hir allgemeng Gesondheet a Wellness wëlle verbesseren.

1. Beeren

Uebst wéi Molbieren a Bromberen si bekannt fir hir antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften, wouduerch si super Méiglechkeete fir mat Arthritis Schmerz ze hëllefen, souwéi e séissen Zänn zefriddestellen an zousätzlech Zocker ze vermeiden.

2. Gréng Geméis

Kale, Spinat, Bréissel Sprossen a Broccoli si bekannt fir hiren héijen Niveau vu Vitamin C, en Nährstoff deen d'Entzündung reduzéiere kann an och hëllefe Knorpelschued mat entzündlecher Arthritis ze vermeiden.

3. Vollkären

Braune Reis, Haferfloss a Quinoa si Quelle vu Vollkorn, déi bekannt sinn duerch hir Fäegkeet, méi nidderegen Niveauen vum C-reaktive Protein (CRP), e Protein, dat vun der Liewer produzéiert gëtt, wann de Kierper en héijen Niveau vun der Entzündung erlieft.

4. Fettege Fësch

Fettege Fësch wéi Makrele, Saumon, Sardinnen an Herring sinn héich an Omega-3 Fettsäuren, déi bekannt sinn d'Produktioun vu pro-inflammatoreschen Zytokinen ze vermeiden. Wann Dir kämpft fir fetteg Fësch an Är Ernärung ze kréien, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen iwwer Fësch Ueleg Ergänzunge fir dës gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen.

5. Fettsaieren aus Planzen

Flaxseed Ueleg, Walnuut, an extra virgin Olivenueleg si super Planz Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Wann et ëm Ueleger geet, probéiert et kal gepressten Ueleger ze wielen déi minimal veraarbecht gi sinn fir hiren Aroma an d'Gesondheetsfräiheetseigenschaften ze erhalen, seet den Hinkley.

6. Kraider a Mineralstoffer

Knuewel, Ingwer, Magnesium (Bananen sinn eng super Quell), an Kurkuma sinn all bekannt fir hir entzündungshemmend Eegeschaften. Kurkuma ass e Gewierz dat kann hunn anti-inflammatoresch Effekter pro kierzlech Fuerschung, obschonn d'Quantitéiten, déi een iesse muss fir de gewënschten Effekt ze hunn, schwéier sinn, wann net onméiglech, fir déi duerchschnëttlech Persoun z'erreechen, seet den Hinkley. Fir voll d'Virdeeler vun der Kurkuma ze ernimmen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer e Curcumin Zousaz.

7. Vitamin D.

Den Hinkley füügt bäi datt déi mat autoimmun-bezunnter Arthritis sech wëlle berécksiichtegen eng Vitamin D Zousaz ze huelen. Vitamin D Mängel sinn heefeg an deene mat Autoimmunstéierungen, a wéineg Liewensmëttel enthale Vitamin D natierlech. Frot Äre Gesondheetsbetrib wéi vill Dir sollt huelen well et eng breet Palette vun Dosen verfügbar sinn an OTC a Rezeptstäerkten.

Schlëmmst Liewensmëttel fir Arthritis

Vill vun deeselwechte Liewensmëttel, déi Dir normalerweis héiert, si schiedlech fir Är gesondheetlech Gesondheet kënnen och Arthritis Symptomer verschlechteren, seet den Hinkley. De Fokus op d'Liewensmëttel, déi Dir kënnt a sollt iessen, anstatt Iech op all d'Liewensmëttel ze konzentréieren, déi Dir net sollt hunn, kann dacks manner beängschtegend schéngen, füügt McInerney bäi.

1. Zocker derbäi

Vill Leit mat Arthritis hu méi héicht Risiko fir aner chronesch Krankheeten, seet den Hinkley. Limitéiert addéiert an einfach Kuelenhydrater an Ärer Ernärung (mengt Séissegkeeten, Kichelcher, Zocker-Séiss Getränker) reduzéiert Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen a reduzéiert potenziell Entzündung.

2. Veraarbechte Liewensmëttel

D'Veraarbechtung vu Liewensmëttel sträift vill vun de wäertvolle Nährstoffer ewech, seet de McInerney. Liewensmëttel wéi Mikrowellen Iessen a Gromperekichelcher si méiglecherweis méi héich an zousätzlechen Zocker a Chemikalien déi Entzündung ausléise kënnen.

3. saturéiert a hydrogenéiert Fetter

Déi Transfette a geséchert Fetter, déi a veraarbechte Liewensmëttel, frittéiert Liewensmëttel a rout Fleesch fonnt ginn, kënne Ausléiser vun Arthritis Symptomer fir e puer Leit sinn, wouduerch Entzündungen a Péng opflamen.

4. Omega-6 Fettsaieren

Och wann de Kierper e Gläichgewiicht vun Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren brauch, ze vill Liewensmëttel iessen, reich an Omega-6 Fettsaieren, wéi Safflorueleg, Rapsueleg, Eeër an Tofu, kënnen d'Entzündung an d'Gelenkschmerzen erhéijen. de Kierper.

5. Fettgehalt Mëllechprodukter

Wärend fettarme Mëllechprodukter mat héijen Niveauen u Kalzium a mat der Knochengesondheet verbonne sinn, kënnen d'Proteine ​​an hiren héije Fettgehälter d'Entzündung an de Cholesterin erhéijen.

6. Alkohol

Déi mat rheumatoider Arthritis kënne wahrscheinlech eemol drénken ouni Gedrénks ze kréien. Wéi och ëmmer, méi héije Konsum besteiert d'Liewer, wat zu Entzündungen a verstäerkte Gelenkschmerzen am Kierper féiert.

7. Schläimung

Déi, déi Giicht hunn, kënnen dovu profitéieren, Liewensmëttel ze limitéieren, déi moderéiert bis héich a Purine sinn, wéi Alkohol, Truthahn, Muschelen, Jakobsmuschelen, Speck, Uergelfleesch a wëll Spill, füügt den Hinkley bäi.

Liewensmëttel Interaktiounen mat Arthritis Medikamenter

Gitt ëmmer op Ären Dokter oder Apdikter iwwer méiglech Liewensmëttel-Medikament Interaktiounen fir spezifesch Medikamenter, seet den Hinkley. Wéi och ëmmer, et ginn e puer allgemeng Ernärungsiwwerleeungen fir déi, déi bestëmmt huelen Arthritis Medikamenter ,abegraff d'Iwwerwaachung vun der Liewensmëttelsécherheet a limitéiere verschidde Gedrénks

Liewensmëttelsécherheet: Verschidde Leit mat Arthritis huelen immunosuppressive Medikamenter déi d'Immunantwort vum Kierper erofsetzen, wouduerch de Risiko fir Infektiounen a Krankheeten erhéicht gëtt, och Liewensmëttelbaren Krankheeten, notéiert den Hinkley. Gemeinsam Liewensmëttelsécherheetsmoossname sinn an dëse Fäll nach méi wichteg. Zum Beispill, wäscht ëmmer Är Hänn ier Dir kacht oder ësst, Spull Produkter of, kacht réit Fleesch op déi korrekt intern Temperatur, Iwwerreschter grëndlech erhëtzen, waarmt Iessen waarm a kal Iessen kal halen, a Rescht Iesswueren direkt ofkillen.

Salzeg a frittéiert Liewensmëttel: Steroiden, wéi Prednison oder Methylprednisolon, ginn heiansdo benotzt fir ze hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren am Zesummenhang mat e puer Arten vun Arthritis. Niewewierkunge vun dëse Medikamenter enthalen flësseg Retentioun a Kierperkompositiounsännerungen. Fir ze hëllefen dës Nebenwirkungen ze reduzéieren, vermeit salzeg a frittéiert Liewensmëttel.

Kräuter Ergänzungen: Well Kräiderergänzungen net streng vun der FDA reglementéiert sinn, kënne se schiedlech Substanzen enthalen oder ganz wéineg vun den ugekënnten Zutaten, beréit den Hinkley. Kräuter Ergänzunge kënnen och d'Effektivitéit vun enger Zuel vu Medikamenter stéieren, och immunosuppressive Medikamenter. Aus dëse Grënn ass et am beschten mat Ärem Dokter oder Diätetiker ze schwätzen ier Dir e Kraider Zousazregime ufänkt.

Schwänz: Cola Getränker enthalen héich Mounts vun anorganesche Säuren, déi an den Urin ausgetrennt sinn a kéinten beaflossen wéi de Kierper Methotrexat veraarbecht an eliminéiert, seet Inara Nejim , Pharm.D., E klineschen Apdikter am Hospital for Special Surgery zu New York City. Préift mat Ärem Dokter oder Apotheker fir ze kucken wéi vill Cola ubruecht ass mat Ärem Niveau vun dësem Medikament ze drénken.

Koffein: Fuerscher aus dem Shaare-Zedek Medical Center an Israel suggeréieren datt Koffein an deegleche Quantitéiten méi grouss wéi 180 mg verbraucht ka mat der Effizienz vu Methotrexat bei Patienten mat rheumatoider Arthritis stéieren, seet den Dr. Nejim. Als Referenz enthält eng Standard 16-Unze Taass Kaffi ongeféier 182 mg Koffein, oder duebel de recommandéierte Betrag. Dofir kann de Limitéiere vum alldeegleche Kaffi Konsum noutwendeg sinn fir déi, déi Methotrexat fir rheumatoide oder psoriatesch Arthritis huelen.

Grapefruit Juice: [Grapefruit an] Grapefruit Juice ass ee vun de meescht gemeinsam Liewensmëttel an Drogen-Liewensmëttel Interaktiounen involvéiert, seet den Dr. Nejim. Grapefruit Juice blockéiert d'Aktiounen vun engem Enzym genannt Cytochrom P-450 3A4, wat seng Fäegkeet reduzéiert fir verschidde Medikamenter ze verarbeiten. Wann dat passéiert, sinn dës betraff Medikamenter méi dacks um Kierper a méi héije Konzentratioune hänke bliwwen, wat erhéicht Niewewierkunge verursaacht.

Effekter vum Grapefruit Juice si laang dauerhaft an einfach ofstänneg Är Medikamenter fir méi spéit am selwechten Dag ze huelen, e puer Stonnen nodeems de Grapefruit Juice deen Dir beim Kaffi drénkt, ass net genuch fir dës Interaktioun ze reduzéieren, füügt den Dr. Aus dësem Grond, wann et zoutrëfft, ginn d'Drogenhersteller dacks Informatioun iwwer dës Grapefruit Juice Interaktiounen innerhalb der Medikamenter.

Alkohol: Bei Patienten mat Arthrose, déi netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) huelen, wéi zB Celebrex, soll de regelméissegen Alkoholkonsum limitéiert sinn, well et negativ Auswierkunge vun dësen Interaktioune ka verbesseren, seet den Nejim.

Kuckt hei ënnendrënner fir eng Grafik déi allgemeng Arthritis Medikamenter bezeechent an d'Liewensmëttelinteraktiounen Patienten solle wëssen:

Liewensmëttel-Medikament Interaktiounen mat allgemenge Arthritis Meds
Drogen Numm	Typ vun Arthritis behandelt	Liewensmëttel Interaktiounen	Léier méi	Kritt Coupon
Naprosyn (Naproxen)	Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, anpolyartikulär juvenil idiopathesch Arthritis	Alkohol, Koffein	Léier méi	Kritt Coupon
Mobik (meloxicam)	Rheumatoide Arthritis, Arthrose, anpauciartikulärer oder polyartikulärer Course juvenil rheumatoider Arthritis	Grapefruit Juice, Koffein, Alkohol	Léier méi	Kritt Coupon
Celebrex (celecoxib)	Rheumatoide Arthritis, Arthrose, jonk rheumatoide Arthritis	Alkohol	Léier méi	Kritt Coupon
Xeljanz (tofacitinib)	Rheumatoide Arthritis oder aktiv psoriatic Arthritis	Grapefruit Juice	Léier méi	Kritt Coupon
Rheumatrex, Trexall (Methotrexat)	Bestëmmte Forme vun rheumatoider Arthritis	Cola, Koffein, Alkohol	Léier méi	Kritt Coupon
Deltason (Prednison)	Rheumatoid Arthritis, Juvenil Rheumatoide Arthritis, Psoriasis Arthritis, Arthrose, akuter gouty Arthritis	Frittéiert Liewensmëttel, verschafft Liewensmëttel, salzeg Liewensmëttel, Alkohol, Koffein	Léier méi	Kritt Coupon
Medrol (Methylprednisolon)	Rheumatoid Arthritis, Juvenil Rheumatoide Arthritis, Psoriasis Arthritis, Arthrose, akuter gouty Arthritis	Frittéiert Liewensmëttel, verschafft Liewensmëttel, salzeg Liewensmëttel, Grapefruit Juice, Alkohol, Koffein	Léier méi	Kritt Coupon

Eng vertrauensvoll Bezéiung mat Ärem normale Apdikter ze kultivéiere kann an dëse Situatiounen hëllefen, stellt den Dr. Nejim fest. Wann Dir Zweifel u potenziellen Interaktioune mat Liewensmëttel fir Arthritis hutt, kontaktéiert Äre Gesondheetsbetrib a kontrolléiert ob et potenziell Interaktioune sinn anstatt eleng ze goen.