Haaptstrooss >> Wellness >> 14 gesondheetlech Virdeeler vun Kurkuma

14 gesondheetlech Virdeeler vun Kurkuma

Wellness

Turmeric ass anscheinend iwwerall opgedaucht - als trendy gesond Gewierz an alldeegleche Snacks wéi Popcorn a Cracker an an Instagram-wäertvolle gëllene Mëllech Lattes. Awer wat mécht Kurkuma genau fir d'Gesondheet, a wéi effektiv ass et wierklech?

14 gesondheetlech Virdeeler vun Kurkuma

Kurkuma ass net nëmmen en Trend: Seng medizinesch Notzung geet zréck op ongeféier 1700 v. Chr Anna Cabeca , MD, Triple-Board zertifizéiert OB-GYN an holistesche Lifestyle Autor. Obschonn e puer gesondheetlech Virdeeler vun Kurkuma (Curcuma longa L.) méi studéiert gi wéi anerer, de Positiven ass mat der Gewierz verbonne vu Reduktioun vun der Entzündung bis géint verschidde Kriibszellen. Liest weider fir erauszefannen wéi eng Kurkuma Virdeeler fir Iech hëllefe kënnen.

1. Et ass eng entzündungshemmend

Benotzung vun Kurkuma als anti-inflammatoresch an anti-arthritesch staamt aus Joerhonnerte an der Ayurvedescher Medizin an an der östasiatescher Medizin. Kurkuma reduzéiert net nëmmen existent Entzündung, awer kann Äre Kierper stoppen d'Chemikalien ze produzéieren déi Entzündung an der éischter Plaz initiéieren, ähnlech wéi d'Art-a-Counter Schmerzmedikamenter funktionnéieren, seet den Dr. Cabeca.

D'Entzündungsreaktioun vum Kierper ass entwéckelt fir eis vu Schued ze schützen an eis sécher ze halen, awer dës Äntwert geet heiansdo an d'Iwwerdreiwen, erkläert Carrie Lam , MD, de medizineschen Direkter an der Lam Klinik. De Schlësselkomponent vun der Kurkuma, Curcumin, interagéiert mat ville Molekülle verantwortlech fir Entzündung fir iwwerschësseg oder chronesch Entzündung ze reduzéieren. Fréier Fuerschung weist datt Curcumin de Potenzial huet entzündlech Konditiounen ze entlaaschten, wéi Magenerkrankungen, Arthritis a Pankreatitis, füügt den Dr.

2. Et hëlleft bei der Verdauung

D'Gesondheetsvirdeeler vun der Kurkuma si bekannt ënnerstëtzen vun der Verdauung, seet den Dr Cabeca. D'Verbindung ass besonnesch gutt fir ze hëllefen mat Verdauungsstéierunge wéi Gas a Blähungen an Entzündungsdarmkrankheeten, wéinst senge anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

3. Et huet Antikriibs Eegeschaften

E puer Studie weisen datt Kuermerik anti-kriibserreegend Eegeschaften huet, speziell fir Broscht, Daarm, Magen an Hautkriibszellen, sou den Dr. Cabeca. Labo Fuerschung an dësem Beräich ass limitéiert; awer, et ersetzt net Är regelméisseg Kriibsbehandlung.

4. Et hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren

Curcumin, deen héich aktive Bestanddeel vun der Kurkuma, gouf gewisen ze hëllefen manner Bluttzocker , potenziell hëllefen ze behandelen oder ze vermeiden Typ 2 Diabetis. Méi Fuerschung ass gebraucht op mënschlech Sujeten, awer Kuermerik kann nëtzlech sinn fir ze verhënneren datt Prädiabetes sech an Diabetis entwéckelen.

5. Et verbessert d'Häerzgesondheet

Kuermer gouf gewisen fir Cholesterin a Blutdrock ze verbesseren, zwee Konditiounen déi dacks Hand an Hand ginn. Duerch Senkung vum Cholesterin a Blutdrock huet Kuermerik de Potenzial fir d'Gesondheet vun der Häerz ze verbesseren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten oder souguer Häerzattacken ze reduzéieren. Déi, déi Blutdrock Medikamenter huelen, sollten en Dokter consultéieren ier e Kurkuma Regime ufänkt fir de Risiko vu Blutungen ze diskutéieren.

6. Et huet antioxidant Eegeschaften

Anti-inflammatoresch Liewensmëttel wéi Kuermerik kënnen d'Zirkuléierungsniveau vu fräie Radikaler am Kierper reduzéieren, seet Andrea Paul , MD, medizinesche Beroder vun Illuminate Labs. D'Kurkuma Antioxidant Eegeschaften a Roll bei der Verhënnerung vu fräi Radikalschued un Zellen kënnen hir Fäegkeet erklären ze hëllefen Präventiounen oder Verbesserunge wéi Häerzkrankheeten oder Kriibs.

7. Et hëlleft beim Virusschutz

Bei niddregen Dosen huet Curcumin d'Fäegkeet fir Antikörperreaktiounen ze verbesseren, an hëlleft dem Kierper eng Äntwert op Virussen opzebauen. Als Immunsystem Enhancer weist Curcumin bedeitend Verspriechen, seet den Dr. Lam. Fréi Fuerschung weist datt Curcumin souguer hëllefe kann e puer ze linderen Symptomer vu COVID -19, wéinst senge anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

8. Et kann hëllefen d'Alzheimer Krankheet ze vermeiden

Gebuer zu Südostasien an Indien, Kuermerik kann hëllefen Alzheimer ze vermeiden oder hëllefen de Progrès ze bremsen. Indien huet e relativ nidderegen Taux vum Optriede vun der Alzheimer Krankheet, eppes wat mat den Duerchschnëttsdeeglechen Intake vun den indesche Bierger vun 125 mg Curcumin pro Dag. Weider kann Kuermerik als a Neureschutz bei der Behandlung vun Alzheimer.

9. Et erliichtert Symptomer vun Arthritis

Anti-inflammatoresch Eegeschafte vun Turmeric goufen demonstriert fir mat rheumatoider Arthritis ze hëllefen, Gelenkschmerzen an Osteoarthritis. Wärend méi klinesch Prozesser gebraucht ginn fir d'spezifesch Effizienz vu Curcumin Ergänzungen op Arthritis ze bestëmmen, weisen initial Studien datt Kurkuma ka bidden ähnlech Resultater zu NSAID Therapien fir Arthritis.

RELATED: Arthritis Behandlungen a Medikamenter

10. Et kann hëllefe mat Depressiounen

E puer Déierstudien weisen datt Curicumin Serotonin an Dopamin erhéije kann - zwee Gehirchemikalien déi Är Stëmmung beaflossen. Et kann Iech och hëllefen besser op onerwaart Stress ze reagéieren. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, mat engem Stressreduktiounsplang a Guidance vun engem medizinesche Beruff, kënnen d'Kurkuma antidepressiv Effekter en hëllefräiche Boost als Ergänzung bidden. Therapie .

11. Et hëlleft bei der Leberfunktioun

Benotzt Kurkuma gerecht kann d'Leberfunktioun verbesseren, d'Entgiftung verbesseren an d'Hepatesch Stéierunge reduzéieren, seet den Dr Lam. Curcumin gouf gezeechent datt de Schued an der Liewer vun der Iwwerdosis Eisen, Zirrhose, Ethanol a Kuelestetrachlorid limitéiert gëtt. Fuerschung an dësem Beräich klëmmt, awer Kuermerie kann fäeg sinn Niveauen vu Liewer Enzymen ofzeginn, e Marker vum Leber Schued.

12. Et kéint hëllefen eerektil Dysfunktioun ze behandelen

Well Kuermerik e staarkt anti-inflammatorescht ass, kann et theoretesch eerektil Dysfunktioun hëllefen, déi duerch Entzündung verursaacht gëtt, bemierkt den Dr. Wéi och ëmmer, den limitéiert Fuerschung zum Thema an der Disponibilitéit vun effektive Erektil Dysfunktion Medikamenter, fir déi meescht Leit wier et net sënnvoll Kurkuma als Primärbehandlung ze benotzen.

13. Et verbessert d'Gesondheet vun der Haut

Topesch benotzt, kann Kurkuma mat Hautbedingunge wéi Ekzeme, Geschwëster, Psoriasis a Wonne hëllefen, seet den Dr Cabeca. Säin antioxidativen, antimikrobiellen an entzündungshemmenden Eegeschafte maachen et zu engem populäre Hautfleegzutat, dacks verbonne mat Erhellung oder Owend Hautfaarf .

14. Et hëlleft beim Gewiichtsverloscht

An enger 2018 Etude , Curcumin Konsum huet de Kierpermass Index (BMI), Gewiicht, Taille Ëmfang, an Leptinniveauen . D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt Curcumin kéint als effektiv Ergänzung fir d'Gestioun vum metabolesche Syndrom benotzt ginn, wat geschat gouf ongeféier 20% vun de Leit weltwäit am Joer 2017 ze beaflossen.

Kurkuma Niewewierkungen

Gewierzer wéi Kuermerik kënnen héich a schwéier Metaller sinn, besonnesch wa se aus engem Land mat héijer Ëmweltverschmotzung stamen, seet den Dr Paul. Schwéier Metaller gi vun den Nieren an der Liewer verschafft, sou datt d'Ergänzungsverbraucher hire Produzenthersteller iwwer Testresultater erreechen, wa se sech Suergen iwwer d'Produkter déi se huelen.

Kurkuma kann Themen verursaache fir déi mat Gallsteine oder Gallekanalproblemer, seet den Dr Paul. Zousätzlech kënnen héich Dosen Kurkumaxtrakt zu Nieresteng resultéieren fir déi déi an der Bedingung virgesi sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir all Dag Kurkuma benotzt.

Fazit: Wierkt Kuermer wierklech?

Kuermerik huet de Potenzial fir en Häre vu Konditioune ze verbesseren, awer d'Spréngung vun Kuermerpudder op Är Iessen wäert wahrscheinlech net sënnvoll Resultater produzéieren. Fir en Impakt musst Dir wahrscheinlech eng Nahrungsergänzung sichen.

Laut Dr Paul, sollt Dir no engem Zousaz mat schwaarze Pfeffer oder schwaarze Pefferextrakt (Piperin) sichen, fir Kuermervirdeeler ze maximéieren an d'Bioverfügbarkeet ze verbesseren. Kurkuma a seng Curcuminoide ginn net einfach eleng opgeholl, awer Studien Piperin weisen kann d'Kuermerabsorptioun ëm 2000% oder méi erhéijen.

De Betrag vun Kurkuma oder Curcumin deen Dir all Dag sollt huelen variéiert op Basis vun der Bedingung déi Dir probéiert ze verbesseren an Är genetesch Make-up. Am Allgemengen, typesch Kurkuma oder Curcumin Dosen reichen vun 0.5 bis 3 Gramm pro Dag, seet den Dr Cabeca. Wärend Kuermerergänzungen allgemeng als sécher ugesi ginn fir all Dag ze huelen, ass et besser medizinesch Berodung ze sichen fir de richtege Kurs fir Iech ze bestëmmen. Fir Suen op Ären Ergänzunge ze spueren, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer e Rezept fir Kurkuma. Mat engem Rezept kënnt Dir benotzen SingleCare Couponen fir 80% op Är Neiegkeeten erop ze kréien.