Haaptstrooss >> Wellness >> 20 Hausheelmëttel fir Verstopfung

20 Hausheelmëttel fir Verstopfung

20 Hausheelmëttel fir VerstopfungWellness

Defekatioun ass eng vital Funktioun fir de Kierper gesond ze halen. Normalerweis muss en Individuum dräi oder méi Darmbewegunge pro Woch passéieren. E puer Leit pochen zwee bis dräimol am Dag. Verstopfung geschitt wann fecal Matière am Doppelpunkt härt, an et gëtt schwéier eng Darmbewegung ze hunn. Gesond Hocker Konsequenz soll mëll bis fest wéi laang a tubular a Form sinn.





Dehydratioun, Stress, Manktem u Bewegung, a Fasermangel sinn e puer Ursaache fir Verstopptung. Iwwer iessen a Junk Food konsuméieren kann och zu seltenen Darmbewegungen bäidroen. Et ass och e gemeinsame Nieweneffekt vu ville Rezept Medikamenter .



Verstopfung kann all Altersgruppen beaflossen, awer besonnesch déi eeler. Een Drëttel vun Erwuessener méi al wéi 60 erliewen Verstopptung. Anerer déi méi empfindlech sinn op Verstopfung oder chronesch Verstopfung enthalen Fraen, besonnesch déi déi schwanger sinn oder kierzlech gebuer ginn, an Net-Kaukasier.

Verstopfung ka ganz onwuel sinn, awer glécklecherweis vill Heelmëttel fir Verstopfung ze probéieren.

20 Hausheelmëttel fir Verstopfung

Diätverännerungen, Drénkwaasser, Bewegung, an Nahrungsergänzungen zielen zu den natierleche Weeër fir d'Symptomer vun der Verstopfung ze entlaaschten. Identifikatioun vun de Faktoren, déi zur Verstopfung bäidroen, kann Iech hëllefen ze entscheeden wéi eng Heelmëttel am Beschten sinn. Eng Kombinatioun vun de folgenden Heelmëttel kann néideg sinn fir de Problem ze behandelen.



  1. Waasser
  2. Übung
  3. Bauchmassage
  4. Faser
  5. Probiotika
  6. Rizinus Ueleg
  7. Kaffi
  8. Senna
  9. Téi
  10. Zitrounejus
  11. Aloe Vera
  12. Kokosnoss Waasser
  13. Vitamine
  14. Mëllech a Ghee
  15. Fennel
  16. Prongen, Feigen, Rosinen
  17. Hunneg
  18. Melass
  19. Omega-3 Ueleg
  20. Natron

1. Waasser

Genug Waasser drénken kann den éischte Schrëtt sinn Verstopptung Relief . Wann eng Persoun dehydréiert gëtt, fänkt de Kierper Waasser aus dem ganze Kierper ze zéien, och de Colon. Hydratéiert ze bleiwen andeems ee sechs bis aacht Glieser Waasser pro Dag drénkt kann den Hocker mëll halen, an d'Darmbewegunge méi dacks a komfortabel maachen.

2. Übung

Regelméisseg Übung kann hëllefe gesond Darmbewegungen z'erhalen. Béid kräfteg a passiv Aktivitéit kann e positiven Effekt op d'Darm hunn. Lafen kann den Darm an de Doppelpunkt op eng Manéier drénken, déi den Hocker encouragéiert ze bewegen. Un Sportaktivitéiten deelzehuelen, danzen, oder souguer 10 bis 15 Minutten eemol oder zweemol am Dag spadséiere kënnt hëllefen Iech regelméisseg ze halen.

Verstopptung kann onbequem sinn, besonnesch wann Dir opgeblosen sidd oder Krämpes hutt, Übungen heiansdo schwéier maachen. Eng méi erhuelsam Approche zur natierlecher Darmrelief kann duerch Strecken a Yoga ausüben. Yoga, besonnesch mat Dréibeweegung vum Torso, kann och den Daarm sou auspressen, datt den Hocker am Doppelpunkt lass ass. Sëtzt Twist an liggende Twist sinn zwou Yoga Positiounen, déi den Torso verdréinen. Vill aner Astellungen, wéi den Hënn no ënnen an de Stierm no vir, ginn och recommandéiert fir d'Darmbewegung ze stimuléieren.



3. Bauchmassage

De Bauch masséieren kann e gutt Heelmëttel fir Verstopfung sinn. Op dem Réck leien, dréckt de Bauch ongeféier 10 Minutten am Auerzäresënn. Dir kënnt dës Massage zweemol am Dag maachen. D'Auerzäit Bewegung hëlleft den Hocker am Doppelpunkt Richtung Rektum ze drécken. Waarmt Waasser oder Téi drénke virun der Massage kann de Magen-Darm-System weider verbesseren.

4. Faser

Genuch Faser iessen kann zu engem gesonde Verdauungssystem bäidroen wéi och Gewiichtsverloscht. Déi alldeeglech Empfehlung fir Nahrungsfaserverbrauch ass 25 bis 30 Gramm vu Glasfaser. Faser kann opléisbar an onléisbar sinn. Soluble Faser gëtt Hocker Dicht, wärend onléisbar Faser kënnen zum Tempo bäidroen, an deem se duerch den Doppelpunkt réckelt.

Faserräich Liewensmëttel enthalen dacks béid opléisbar an onléisbar Faser. Liewensmëttel wéi Haferfloss, Flaxseed, Vollkorn, Uebst, Bounen, Kleie a Geméis bidden eng Faserquell déi haarden Hocker verhënnere kann. Diätesch Wiel hunn e staarken Impakt op d'Verstopfung.



OTC Faser Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen d'Faserzufuhr ze erhéijen ouni exzessiv Quantitéiten u faserräichem Iessen ze iessen. Faserergänzungen kommen a Kapselform oder Pulver, dat kann u Waasser bäigefüügt ginn, huelt wéi uginn.

Vergläicht Faserergänzungen
Markennumm Administratioun Wee Standard Dosis Niewewierkungen
Metamucil (Psylliumfaser) Mëndlech 2 g Faser pro 5 Kapselen; 3 g Faser pro El Pudder Otemschwieregkeeten, Jucken Haut, Schwieregkeeten ze schlécken, Gesiichtsschwellung, opgeblosen
Citrucel (Methylcellulose) Mëndlech 1 g Faser pro 2 Kapselen; 2 g Faser pro El Pudder Verdauungsstörung, übelkeit, Middegkeet, gefierft Zänn
Benefiber (Weessdextrin) Mëndlech 3 g Faser pro 2 El Pudder Duerchfall, opgeblosen, Krämp

Füügt Pulverfaser Ergänzunge fir Waasser oder Jus derbäi awer net kohlensäurege Gedrénks wéi Soda. Erlaabt Äre Kierper Zäit sech un d'Faserzousaz unzepassen. Extra Waasser drénken kann hëllefen d'Nebenwirkungen ze reduzéieren, wéi zum Beispill e Blasen.



RELATED: Metamucil Detailer | Citrucel Detailer | Psylliumfaser Detailer | Methylcellulose Detailer

5. Probiotika

Verdauung ënnerstëtzt mat Probiotika kann d'Verstopfung reduzéieren. Probiotika hëllefen gesond Bakterien am Verdauungssystem ze restauréieren. Fonnt natierlech a Liewensmëttel wéi Sauerkraut a Joghurt oder als a geholl Zousaz , Probiotika kënnen an Ären alldeegleche Regime bäigefüügt ginn fir Verstopfung ze vermeiden oder ze entlaaschten.



6. Castor Ueleg

Eng natierlech Abführmëttel, Rizinus Ueleg aus der Castor Bean ofgeleet ka mëndlech geholl ginn fir eng Darmbewegung ze stimuléieren. Dëst antike Ueleg schmiert net nëmmen den Daarm, awer et verursaacht och den Daarm fir ze kontraktéieren. Huelt Castor Ueleg wéi uginn, een bis zwee Teelöffel op en eidle Mo. Erlaabt bis zu aacht Stonnen ier eng Darmbewegung geschitt.

7. Kaffi

Kaffeinéiert Kaffi drénken kann en Darmbewegung stimuléieren. Koffein kann dozou féieren datt d'Muskelen am Daarm sech zesummendinn. Dës Stimulatioun kann den Hocker Richtung Rektum réckelen. Och wann koffeinéiert Kaffi hëllefe kann Daarm ze beweegen, kann et och dehydréieren. Ginn sécher vill Waasser ze drénken wann caffeinated Gedrénks drénken, wéi net den Zoustand ze verschlechtert.



8. Senna

Senna ass e Kraut dat d'Blat, d'Blumme an d'Uebst vun der Cassia Planz benotzt. Et gouf zënter Dausende vu Joer als natierlecht Abführmëttel benotzt. Senna ass eng stimulant Abführmittel dat hëlleft dem Verdauungstrakt sech ze kontraktéieren. Oft gedronk als Téi, Senne ka ganz effektiv sinn a bannent e puer Stonnen nom Konsum schaffen. Genehmegt vun der FDA, Senna ass verfügbar als Tablet oder Pulver Ergänzung. Et kann och beim Reizdarmsyndrom (IBS) an Hämorriden hëllefen.

9. Téi

Waarm Flëssegkeete kënnen dem Verdauungs- a Magen-Darm-System berouegend sinn. Certains Téi wéi Ingwer a Peffermënz hëllefen de Mo. Hei drënner ass eng Lëscht vun Téi déi hëllefräich kënne sinn wann Dir Verstopptung erlieft:

  • Ingwer: Dëst Erwiermungsgewierz generéiert Hëtzt a beschleunegt d'Verdauung.
  • Peffermënz: De Menthol kann en traurege Mo berouegen an den Hocker duerch den Daarm beweegen.
  • Kamillen: Relaxéiert d'Verdauungsmuskelen, déi verhënneren datt den Daarm sech selwer ënner Stress a Spannung beweegt.
  • Licorice Wuerzel: Seng anti-inflammatoresch Eegeschaften kënnen den Verdauungssystem no engem Iessen erliichteren.
  • Löwenzahnwurzel: Lindert mëll Verstipptung andeems d'Liewer stimuléiert.
  • Schwaarzen oder gréngen Téi: Kaffeinéiert Téi funktionnéiert ähnlech wéi Kaffi beim stimuléiere vun den Darm.

10. Zitrounejus

Zitrounejus kann hëllefe Gëfter aus dem Kierper ze spullen. Als natierlech Verdauungshëllef kann Zitrounejus zu Drénkwaasser oder Téi derbäi ginn fir d'Darmstimulatioun ze verbesseren. Frësch gepressten Zitrounejus ass am beschten.

11. Aloe Vera

Oft extern benotzt fir Schnëtt a Verbrennen ze berouegen, Dir kënnt och Aloe Vera oral huelen fir den Verdauungstrakt ze berouegen. Drénkt Aloe Vera Jus einfach oder füügt et zu Smoothien oder aner Gedrénks fir ze hëllefen d'Verstopfung an den IBS ofzebauen.

12. Kokosnoss Waasser

Kokosnoss Waasser drénken kann entgëften an hydratiséieren. Et erhéicht d'Nierfunktioun erhéicht a stimuléiert den Verdauungssystem. Magnesium gëtt och natierlech a Kokosnosswaasser fonnt, wat hëlleft den Muskelen an der Darmwand fecal Matière aus dem Kierper réckelen.

13. Vitaminnen

Vitamine kënnen hëllefräich sinn fir Äert Verdauungssystem ausgeglach ze halen. Hei drënner ass eng Lëscht mat empfohlene Vitaminnen fir Magen-Darm-Gesondheet.

  • Vitamin C
  • Vitamin B-5
  • Folsäure
  • Vitamin B-12
  • Vitamin B-1

Iessen iessen, déi dës Vitaminnen enthalen, kéinten Är Zuel vun Darmbewegungen erhéijen. Vitamine a Ergänzungsform sinn en anere Wee fir ze garantéieren datt Dir de richtege Betrag vun Ärer deeglecher Empfehlung kritt.

14. Mëllech a Ghee

Wärend ze vill Mëllech- oder Mëllechprodukter konsuméiere kënnen heiansdo zu Verstopfung féieren, kënne verschidde Leit vu waarmer Mëllech profitéieren fir d'Darm ze stimuléieren, besonnesch wa Ghee derbäi kënnt. Ghee ass kloere Botter an en antikt Heelungsinstrument. Ayurvedesch Praktiken hunn Ghee fir seng heelen Eegeschafte fir Dausende vu Joer benotzt. Dir kënnt probéieren een bis zwee Teelöffel Ghee derbäi ze waarm Mëllech owes fir den Darmbewegung den nächsten Moien sanft an natierlech z'encouragéieren.

15. Fennel

Fennel ass e mildt, natierlecht Abführmëttel. Réischtert Fenchel kann a waarmt Waasser bäigefüügt ginn an owes gedronk ginn. Fennel Some erhéijen gastric Enzymen am Verdauungssystem, hëllefen den Hocker effektiv duerch de Colon.

16. Prongen, Feigen a Rosinen

Prongen iessen sinn de Standard Heelmëttel fir Verstopfung gewiescht, seet de Leann Poston, MD, den Assistentdekan an der Wright State University Boonshoft School of Medicine an e Mataarbechter fir Ikon Gesondheet . Nieft hirem Fasergehalt enthalen si Sorbitol, wat e laxativen Effekt schéngt ze hunn.

Gedréchent Pflaumen oder Prongen waren ëmmer op der Lëscht fir Darmbewegungen ze halen. Prongen iessen oder Prongenjus drénken ass net nëmme fir eeler Bierger. E sechs Eeërbecher Glas Prunejus all Moie kéint d'Mëttel sinn, fir d'Verstopfung opzehalen. Wann Dir net Prongen gär hutt, gitt Rosinen oder Feigen iessen eng ähnlech Funktioun. Gedréchent Uebst huet méi Faser wéi Drénkwaasser Jus drénken, awer béid hunn eng natierlech Abführungsqualitéit.

17. Hunneg

Schockéiert voller Enzymen, déi bei der Verdauung Gesondheet hëllefen, Hunneg ass e gemeinsamt Haushaltsartikel, dat och e mëll Abführmëttel ass. Wa se einfach geholl ginn oder an Téi, Waasser oder waarm Mëllech bäigefüügt ginn, kann Hunneg d'Verstopfung erliichteren.

18. Melass

Melasse, besonnesch Schwaarzstrapp Melasse, kënne hëllefen den Hocker ze mëllen. Blackstrap Melasse ass Melasse déi bis zu enger konzentréierter Form gekacht gouf a vital Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Magnesium enthält déi Verstopptungsrelief kënne bidden. Een Iessläffel Owes Plain oder bäigefüügt a waarmt Waasser kann eng Darmbewegung moies sanft encouragéieren.

19. Omega-3 Ueleg

Omega-3 Ueleger a Fësch Ueleg, Hanf Som Ueleg, a Leinsamenueleg schmieren d'Darmwänn fir e laxativen Effekt. Fësch wéi Saumon, Flaxseed, Avocados, an Hanfprodukter an Är Ernärung integréieren kënnen dës Ueleger natierlech an Ärem Verdauungssystem aféieren. Omega-3 Ergänzunge sinn och verfügbar wann Dir dës Liewensmëttel net gär hutt oder net regelméisseg iesse kënnt.

20. Bakpulver

Bakpulver, en anert Haushalt, kann benotzt ginn fir den Dopp ze botzen. Maacht eng Léisung vun engem Teelöffel Bakpulver bis ongeféier e Véiert Taass waarmt Waasser. De Bakbuerg reagéiert mat Bauchsäuren fir eng Darmbewegung ze stimuléieren.

Kritt d'SingleCare Rezept Rabattkaart

Verstopfung Medikamenter

Nieft Hausheelmëttel fir Verstopfung, iwwer-de-Konter (OTC) Produkter kënnen och virdeelhaft sinn fir eng Darmbewegung ze stimuléieren. Mëndlech Abführmittel, Einläufe an Zäpfele kënnen ouni Rezept kaaft ginn fir Verstopptung ze entlaaschten. Laxativer a Stoolerweicherer kommen a verschiddene Formen a sinn effektiv bannent Stonnen.

Vergläichend Abführmëttel
Numm Drogeklass Administrativ Streck Formen Niewewierkungen
Senokot (Senne) Stimulant Abführmëttel Mëndlech Kapsel, Tablet, Pudder, Flëssegkeet Muskelschmerzen, Middegkeet, Duercherneen, Ausschlag
Dulcolax (Docusate Natrium) Surfaktant Abführmëttel Mëndlech Kapsel, flësseg, Supp Hautausschlag, Iwwelzegkeet
Miralax (Polyethylenglycol) Osmotesch Abführmittel Mëndlech Pudder Opblooszen, Duerchfall, Gesiichtsschwellung

Enemas

Wann d'Verstopfung méi direkt erliichtert muss ginn, kann en Enema méi nëtzlech sinn wéi e Laxat. Enemas sinn dacks aus enger Salzléisung komponéiert déi an de Rektum agefouert gëtt. D'Flëssegkeet aus dem Enema spullt den Hocker aus den Darm. Och wann enemas sécher an einfach ze benotzen sinn, ginn et Warnungen iwwer dës Method ze iwwerbenotzen.

Käerzen

Eng aner Behandlung fir Verstopfung enthält laxative Supp, déi an de Rektum agefouert ginn. E Glycerin-Tablet-Supp kann eng mëll bis moderéiert Verstopptung entlaaschten. Eemol agefouert, fänkt de Supp zu schmëlzen. D'Tablet kann net komplett opléisen awer sollt 15 bis 30 Minutte fir Effektivitéit gehale ginn. Supp kann e sanft a séier handele Mëttel sinn fir d'Verstopfung ze entlaaschten.

RELATED: Senokot Detailer | Dulcolax Detailer | Miralax Detailer | Senna Detailer | Docusate Natrium Detailer | Polyethylenglycol Detailer

Wann Dir en Dokter fir Verstipptung kuckt

Déi meescht Leit hunn eng Form vu Verstopfung an hirem Liewen erlieft. Wärend Verstopptung eleng ka fort goen, ass et hëllefräich ze wëssen wat d'Onbequemlechkeet vun dëser gemeinsamer Krankheet kann erliichteren. Wann Heelmëttel fir Verstopfung oder OTC Produkter keng Darmbewegung produzéieren, kann en Eenzelen eventuell medizinesch Opmierksamkeet sichen. Onbehandelt Verstopfung kann zu engem beaflossen Daarm féieren.

Verstopfung kann e Symptom vun enger méi grousser Gesondheetssuerg sinn, consultéiert Ären Dokter oder Gesondheetsspezialist wann Dir keng Darmbewegung innerhalb vun enger Zwee- bis dräi-Wochenperiod hat. Ausserdeem kann medizinesch Hëllef gebraucht ginn wann Dir schwéieren Bauchschmerzen erlieft oder betreffend Blutt am verstoppten Hocker. Frot Äre Dokter iwwer empfohlene Hausheelmëttel fir Verstopfung a Präventioun vu Verstopfung an der Zukunft.