Haaptstrooss >> Wellness >> Wéi behandelt ech Jodmangel mat Diät an Ergänzungen

Wéi behandelt ech Jodmangel mat Diät an Ergänzungen

Wéi behandelt ech Jodmangel mat Diät an ErgänzungenWellness

Wat ass Jod? | Jodmangel | Deeglech Annam Empfehlungen | Liewensmëttel | Ergänzungen





Jod ass e wesentlecht Nährstoff fir eise Kierper, an et hëlleft vill kierperlech Funktiounen z'erhalen. Jodräich Liewensmëttel sinn en Haaptgrond vun enger gesonder Ernärung, och wann net jidderee genuch vun dësem Nährstoff kritt. Wann Dir méi iwwer d'Symptomer vum Jodmangel léiere wëllt, natierlech Weeër fir Jod a Liewensmëttel z'ernimmen, an déi verschidden Zorten vun Jodzousätz déi verfügbar sinn, weider liesen.



Wat ass Jod?

Jod ass e Spuer Mineral dat essentiel fir d'Produktioun vun Schilddrüs Hormone ass Triiodothyronin (T3) an Thyroxin (T4) . Et ass e Bausteng fir Schlof, Metabolismus a Gesamtwuesstum an Entwécklung. Déi meescht Leit kréie reegelméisseg genuch Jod, och wann, an e puer Fäll, Jod Ergänzung noutwendeg ka sinn fir e Mangel ze bekämpfen.

Wat ass Jodmangel?

Wann Dir en Jodmangel hutt, kritt Äre Kierper net sou vill Jod wéi e brauch. Déi heefegst Ursaach vum Jodmangel ass wéinst engem Manktem u Jod an der Diät, seet Kasey Nichols , NMD, déi op naturopathesch Medizin spezialiséiert ass. Jodmangel kann zu seriöse medizinesche Konditioune féieren. Glécklecherweis, wéinst der Inklusioun vum Jod am Dësch Salz am Joer 1924, ass d'Jodmangel an den USA relativ ongewéinlech.

Och wann déi meescht Amerikaner genuch Jod mat enger traditioneller westlecher Ernärung kréien, ass et wichteg d'Symptomer ze verstoen, déi mat engem Jod-Ungleichgewicht verbonne sinn a wéi et Är allgemeng Gesondheet kann auswierken.



Gewiichtsgewënn, Léierschwieregkeeten, d'Kälten dacks kréien, a Middegkeet sinn heefeg Symptomer vun engem Jodmangel. Ee vun de méi streng a prominent Symptomer vun engem Jodmangel ass goiter , wat eng Ausbuchtung am Hals ass, déi duerch eng vergréissert Schilddrüs verursaacht gëtt. Eng Jodmangel Persoun huet e erhéicht Risiko fir aner Schilddrüserkrankungen, wéi Hypothyroidismus (eng Schilddrüsekrankheet verursaacht duerch net genuch Schilddrüs Hormon Produktioun). Am Fall vu wuesse Kanner kann e schwéiere Jodmangel aner Gesondheetsproblemer verursaache wéi intellektuell Behënnerung , lues Gehirentwécklung, oder gestoppt Wuesstum.

Fir en Jodmangel ze behandelen, kann eng Persoun hir Intake vu bestëmmte jodräich Liewensmëttel erhéijen oder Jodzousätz huelen.

Wéi weess ech ob ech Jod brauch?

Den éischte Schrëtt an der Diagnostik vun engem Jodmangel ass de Kontakt mat Ärem Gesondheetsbetrib. Hien oder hatt wäert fäeg sinn Äert Jodniveau op verschidde Weeër ze testen fir ze bestëmmen ob Dir Nahrungszousaz Jod feelt. Et ginn e puer verschidden Tester déi mat dësem Prozess hëllefe kënnen.



Déi zwee meescht üblech Jod Tester sinn en Urintest an e Blutt Test, déi zwee séier an einfach Weeër sinn fir Niveauen vum Jod ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, d'Urinalyse kann net sou korrekt sinn wéi e Blutt Test. Eng aner Optioun ass e méi déifgräifend Urinbelaaschtungstest, wat d'Jodkonzentratioun an Ärem Pipi iwwer 24 Stonnen weist. Dëst ass en héich genauen Test, och wann et onbequem ka sinn all Urinprouwen fir e ganzen Dag ze kréien. Leschtend dauert den Iod Patch Test och ongeféier 24 Stonnen ze maachen, awer et ass net sou präzis. Mat dësem Test gëtt Ären Dokter e Patch vun der Haut mat Jod gemoolt a beobachtet wéi séier de Kierper et absorbéiert.

Ofhängeg vun de Resultater vun dësen Tester an de Symptomer vum Patient, muss en Dokter zousätzlech Tester maache wéi e TSH Test fir Schilddrüs Hormon Niveauen ze bestëmmen a wéi se vu nidderegen Niveau vum Jod beaflosst kënne sinn.

Wéi vill Iod brauch ech?

Zënter Jod ass eng noutwendeg Komponent fir richteg Schilddrüsfunktioun an Entwécklungswuesstum, de Betrag vum Iod deen eng Persoun brauch hänkt vun hirer Liewensbühn of.



Hei drënner ass eng Lëscht vun der empfohlene deeglecher Intake fir Iodkonsum, laut dem National Instituter fir Gesondheet :

Deeglech Jod-Intake Empfehlungen
Liewensbühn Recommandéiert deeglech Intake
Gebuert bis 6 Méint 110 mcg
Puppelcher 7-12 Méint 130 mcg
Kanner 1-8 Joer 90 mcg
Kanner 9-13 Joer 120 mcg
Jugendlecher 14-18 Joer 150 mcg
Erwuessener 150 mcg
Schwanger Fraen 220 mcg
Stillen Fraen 290 mcg

Opgepasst: Schwanger a Stillend Frae brauchen am meeschte Jod, well hir Jodniveauen un hiert Kand wärend der Entwécklung weiderginn. Wéinst dësem hunn lactéierend Fraen den héchsten empfohlene Betrag vum Iodkonsum fir ze garantéieren datt hir Mammemëllech genuch Jod fir hire Puppelchen enthält.



Wéi vill Jod ass ze vill?

Maximal Jodbedierfnesser schwanken och no Liewenszäit. Zum Beispill, e klengt Kand soll net méi wéi 300 mcg Jod an engem Dag iwwerschreiden, wärend e voll erwuessenen Erwuessenen eng Uewergrenz vun 1.100 mcg huet. Zevill Jod kann ähnlech Symptomer produzéieren wéi Jodmangel, wéi Goiter oder Hyperthyroidismus.

Wat si gutt Quelle vum Jod a Liewensmëttel?

Iodiséiert Dësch Salz huet vill Jodmangelstéierungen an den 20s geléist, awer, Daten suggeréieren en Iodmangelprobleem kéint an den USA remergéieren, well méi Konsumenten fir net-jodiséiert Koschersalz a Meersalz entscheeden.



Glécklecherweis sinn et vill Iod-räich Liewensmëttel ausser Salz. Dir kënnt op Mëllechprodukter kucken (besonnesch Mëllech an Eeër) a Mieresfriichten (Fësch, Garnelen a Mier) fir méi Jod an Är Ernärung anzebannen. Uebst a Geméis sinn och gutt Nahrungsquelle vum Iod, besonnesch Limabounen, Banannen oder Mais.

E puer vun den heefegsten Iodräich Liewensmëttel an hir Prozent deeglech Wäerter (% DV) ginn hei ënnendrënner opgezielt. Dës Zuelen kommen aus dem National Instituter fir Gesondheet Empfehlungen fir Iod Konsum.



Jodräich Liewensmëttel
Iessen Jodmikrogramm pro Portioun Prozentsaz deegleche Wäert (% DV)
Mierwaasser (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) Rangéiert tëscht 16-2,984 mcg pro 1 Gramm Mier 11% -1,989%
Code 99 mcg an 3 Oz gebakene Bacalhau 66%
Mëllech 56 mcg pro 1 Taass reduzéiert Fett Mëllech 37%
Brout 45 mcg pro 2 Scheiwen wäiss, beräichert Brout 30%
Garnelen 35 mcg pro 3 Oz Garnelen 2. 3%
Eeër 24 mcg pro Ee 16%
Thon 17 mcg pro 3 Oz Thon (an Ueleg Konservéiert) eelef%
Lima Bounen 8 mcg pro ½ Taass gekachten Lima Bounen 5%
Mais 14 mcg pro ½ Taass gekremte Mais 9%
Banann 3 mcg pro 1 Banann zwee%

RELATED: Ass Salz schlecht fir Iech? Hei ass firwat d'Wëssenschaftler net averstane sinn

Kënnt Dir Jod Ergänzunge huelen?

Jod Ergänzunge sinn iwwer de Konter als Kapselen oder Pëllen verfügbar. E puer vun hinne sinn ofgeleet vum jodräiche Kelp (eng Aart vu Mierwaasser). Dës Produkter erfuerderen net Rezept, awer et ass néideg se vun aneren Iodformulatiounen ze differenzéieren.

Et ass en essentiellen Nährstoff fir eise Kierper, awer Jod kann och als éischt Hëllef Antiseptikum benotzt gi fir kleng Schnëtt oder Wonnen ze behandelen an d'Infektioun ze vermeiden. Jodtinkturen an aner flëssegbaséiert Forme vum Jod sinn nëmme fir extern Notzung entwéckelt a sollten net ageholl ginn.

D'Lugol Léisung , wat Kaliumiodid enthält, soll net als Ergänzung benotzt ginn. Et kann ënner der Opsiicht vun engem Dokter an der Behandlung vun Thyrotoxikose (Schilddrüsestierm) oder Stralungsnoutfäll ageholl ginn. Maacht keng Jod enthaltend Flëssegkeet ouni d'Leedung an d'Iwwerwaachung vun engem medizinesche Beruff.

Wann Dir en Iod Zousaz hutt ze huelen, ass et am beschten medizinesch Berodung vun Ärem Gesondheetsbetrib oder Diätetiker ze sichen iwwer déi bescht Produkter ze benotzen, a wéi eng Doséierung fir Iech richteg ass. Typesch enthalen dës Aarte vun Ergänzungen en Iodgehalt vun 150 mcg, wat de Standard Betrag u Jod ass, deen en Erwuessene soll deeglech kréien. Wéi och ëmmer, jidderee ass anescht wann et ëm Ernärungsbedierfnesser geet, a méi Iodräich Liewensmëttel iesse kann eng besser Behandlungsoptioun fir verschidde Leit sinn.