Vitaminnen déi Dir am Wanter sollt huelen

Gesondheetsausbildung

Mat der Temperatur falen an der Sonn am Wanterschlof, gëtt et net ofstreiden datt de Wanter endlech hei ass - a mat der Saison kënnt erhéicht Stress a Belaaschtung op Ären Immunsystem. Yep, et ass net nëmmen Är Phantasie datt Dir éischter méi krank wärend de kale Wieder Méint krank gëtt. Wärend Erkältungen zu all Moment kënne schloen, si si méi heefeg am Hierscht a Wanter, laut dem Zenter fir Krankheet Kontroll a Präventioun (CDC). Gripp Aktivitéit kënnt och tëscht de Méint Dezember a Februar.

Wärend all dës Neiegkeeten Iech verleede kënnen Iech bis Abrëll ënner enger Decken ze verstoppen, ass dat kaum eng realistesch Approche fir Krankheet ze verhënneren. Amplaz wäscht d'Hänn méi dacks a vermeit mat Frënn krank ze sinn. A betruecht Äre Kierper en extra Boost ze ginn andeems Dir eng Handvoll Wanter Vitaminen an Ergänzunge fir Ären alldeegleche Regime bäisetzt. Wann Dir all Moien nëmmen e puer Extra Pëllen hëlt, kënnt Dir Iech an Zukunft wuertwiertlech Kappwéi spueren.

Hei sinn fënnef Wanter Vitaminnen (an Ergänzungen) déi Dir dës Saison sollt huelen:

1. B-Vitaminnen

Dëst ass eng Grupp vu waasslösleche Vitaminnen bekannt als Vitamin B-Komplex. Si enthalen B1 ( Thiamin ), B2 ( Riboflavin ), B3 ( Niacin ), B5 (Pantothensäure), B6 ( Pyridoxin ), B7 ( Biotin ), B9 ( Folat ), an B12 (Kobalamin). Och wa se all aner Funktiounen hunn, hëllefen se all beim Zellmetabolismus.

B-Vitamine fänken Äert Immunsystem e puer Kerben erop a kënnen zum Gesamt Wuelbefannen vun Ärem Kierper bäidroen, seet d'Angie Kuhn, MS, RDN, den Direkter vun der Ernärung a Fuerschung fir Ernärungspersoun . Si kënne d'Gehir berouegen, d'Gesondheet vum Nervensystem erhéijen, d'zellulär Erneierung erhéijen, d'Stëmmung verbesseren, de Kierper vu Krankheet schützen an e gesond Gléck förderen dat hëlleft de Wanterblues ofzehalen.

Deen empfohlene deegleche Betrag ënnerscheet sech fir all eenzel, also kuckt mat Ärem Dokter oder Apotheker.

2. Vitamin C

Dëst Waasserlösleche Vitamin, och bekannt als Ascorbinsäure , ass en Antioxidant deen hëlleft Äre Kierper vu fräie Radikaler ze schützen. Et huet och e laangjärege Ruff als Immunsystem Alliéierten (awer Studien ënnerscheeden sech op seng Wierksamkeet). Zënter datt de Kierper net produzéiert Vitamin C , et ass onbedéngt et entweder duerch Diät (wéi Broccoli, Zitrusfrucht, séiss Gromperen an Äerdbier) oder Ergänzungen ze kréien.

Vitamin C huet erstaunlech anti-viral Eegeschaften a gouf gewisen ze hëllefen Virusinfektiounen erofzesetzen a kann d'Immunitéit verbesseren, seet de Kuhn. Et gëtt en extra Bonus wann et Bioflavonoiden enthält, déi gewisen hunn d'Aktioun vu Vitamin C an all seng Virdeeler ze verbesseren.

Den empfohlene deegleche Betrag Vitamin C fir Männer ass 90 mg a fir Fraen ass 75 mg.

3. Vitamin D

Dëse fettlösleche Vitamin gouf historesch favoriséiert fir d'Roll déi et spillt fir d'Schanken ze stäerken, well et hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen. Awer méi rezent Studien hunn och Vitamin D mat eiser Immunantwort verlinkt, dat heescht en Defizit kéint zu enger erhéiter Empfindlechkeet fir d'Infektioun féieren. Mir kréien normalerweis eis deeglech Vitamin D Ufuerderunge vun zwou Quellen - eis Ernärung an d'Sonn - seetDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professer an Associé President am Departement vun der Apdikt an der University of Washington zu Seattle.(Déi lescht tritt op wann UVB Strahlen vu Sonn aktivéieren eis Hautgewebe fir Vitamin D. ze produzéieren.)

A Wanterzäit, besonnesch fir déi vun eis, déi an nërdleche Klima liewen, ass d'Quantitéit vum UVB duerch d'Atmosphär sou niddereg, seet den Dr. Dat ass wann Dir extra Versuergung hëlt - ergänzend Vitamin D oder d'Erhéijung vun der Diät Vitamin D - wier hëllefräich.

Den empfohlene deegleche Betrag vu Vitamin D fir Erwuessener tëscht 19 a 70 Joer ass600 IU mat engem Zil vu Vitamin D (25 (OH) D) Niveauen op d'mannst 30NG / ml.

4. Zénk

Dëst wesentlecht Mineral hëlleft dem Immunsystem vum Kierper géint Virussen a Bakterien ze bekämpfen - et gëtt e richtege MVP wärend der kaler Joreszäit.

Zénk gouf an Etüde gewisen effektiv ze vermeiden an ze reduzéieren Erkältungssymptomer, seet enregistréierten Diététicienne LeeAnn Weintraub. Et hëlleft Viren ze verhënneren datt d'Zellwänn an der Nasepassage hänken an ass an Antikörperproduktioun involvéiert, e wichtege Immunsystemprozess. Wann Dir net schonn Zénk hëlt an Dir Iech wéi Dir krank gitt, seet de Weintraub direkt Zénk Ergänzungen unzefänken fir Iech éischter besser ze fillen. Si füügt bäi datt Zénk-Pastillen eng besonnesch effektiv Method fir Zénk-Ergänzung schéngen.

Den empfohlene deegleche Betrag vun Zénk fir Männer ass 11 mg a fir Fraen ass 8 mg.

5. Probiotesch Ergänzungen

Dat sinnlieweg Mikroorganismen (oder gutt Bakterien) déi schaffen fir Är Darmflora ze verbesseren.

Probiotesch Ergänzungen, déi bekannt sinn d'Immunitéit an d'Verdauungsgesondheet ze verbesseren, si virdeelhaft fir d'Wanterzäit ze huelen, seet de Weintraub. Well dëst kal a Grippesaison ass, gëtt et keng besser Zäit sech ze konzentréieren op d'Immunsystem mat frëndleche Bakterien ze stäerken. Probiotika kënnen hëllefen den Daarm mat nëtzleche Bakterien opzefëllen an hëlleft Verdauungsharmonie bei Leit z'ënnerstëtzen déi ofgefall sinn oder mat Bauchprobleemer ze dinn hunn.

Kritt e Rezept Coupon

Wat ass déi bescht Ergänzung?

Eng weider Saach fir ze beuechten: D'Sécherheet an d'Effektivitéit vu Vitaminne gi net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt, also ier Dir Iech am Geschäft stockéiert, sollt Dir op d'mannst eng vun zwou Empfeelunge sichen, seet den Dr.:

1. USA Pharmacopeia (USP): Dës asbl onofhängeg test a bericht iwwer Ergänzungen. Si analyséieren de Produit an zertifizéieren dann d'Konsistenz vum Produkt, nom Label, seet den Dr. Chan. Wann Dir e Produkt mat USP Zertifizéierung sicht, op d'mannst hutt Dir méi eng Garantie datt Dir kritt wat Dir wëllt kafen.
2. Konsument Berichter : D'Produkt-Test Verëffentlechung mécht och periodesch eegent onofhängeg Tester vun Ergänzungen a bericht d'Resultater.

Doséierung ënnerscheet sech fir all eenzel, also kuckt mat Ärem Dokter oder Apdikter - an erwähnt ëmmer all Ergänzungen déi Dir maacht wann Dir e Rezept ausfëllt.