Haaptstrooss >> Gesondheetsausbildung >> Wat iesse wann Dir Gripp hutt (oder Erkältung)

Wat iesse wann Dir Gripp hutt (oder Erkältung)

Wat iesse wann Dir Gripp hutt (oder Erkältung)Gesondheetsausbildung

Wann Dir Iech ellend fillt, ass Iessen dacks dat lescht am Kapp. Dir kënnt einfach net Loscht hunn ze iessen. Oder vläicht bass du nolauschtereg an de Gedanken an e Sandwich ze bitzen mécht de Bauch.

Dir hutt wahrscheinlech all méiglech Berodung héieren iwwer wat Dir iesst wann Dir Erkältung oder Gripp hutt (oder wat net ze iessen). Et ass schwéier ze analyséieren wéi Heemechtsmethoden tatsächlech funktionnéieren a wat just eng al Fra ass. Sollt Dir Erkältung fidderen an Honger mat Féiwer? Maacht Molkerei Iech méi Schläim? Ass Ingwer ale eng Heelmëttel fir opgeregt Bauch? Wéi steet et mat der BRAT Diät?



Et ass wichteg fir Äre Kierper ze ernähren a hydratiséiert ze bleiwen, besonnesch wann Dir krank sidd. Gutt Ernärung hëlleft fir Ären Immunsystem eropzesetzen. Also hu mir eis mat Experten ugemellt fir ze léieren wat iesse wann Dir krank sidd a vu wat Dir sollt ewech bleiwen.



RELATED: Wéi laang dauert eng Erkältung?

Wat iesse wann Dir krank sidd

Wann Dir krank sidd, ass et wichteg ze probéieren iessen eppes , och wann Dir net besonnesch Loscht hutt. An anere Wierder, Honger mat Féiwer kann net schaffen.



Wann Dir eng Virusinfektioun hutt, ass et besser ze probéieren ze iessen, seet Michael J. Brown, R.Ph ., e klineschen Apdikter zu Lake Oswego, Oregon. Hie seet datt a Studien, Mais mat virale Infektiounen et besser gemaach hunn, wa se versus net gefiddert gi waren. Feber kënne mat Viren optrieden, sou datt de Kierper Honger net ëmmer dee beschte Plang ass.

Awer wat sollt Dir iessen? Loosst eis déi bescht Liewensmëttel kucken fir Ärem Kierper d'Infektioun ze bekämpfen.

RELATED: Wat ass d'Gripp?



D'BRAT Diät

D'BRAT Diät ass Bananen, Reis, Äppel, an Toast, an et ass perfekt fir Leit mat opgereegten Bauch. Dës Liewensmëttel sinn einfach um Bauch a ginn Ärem Kierper déi Ernärung déi hie brauch, seet de Brown. Zousätzlech sinn dës fad Liewensmëttel héich u Kuelenhydrater a wéineg Faser, sou datt se hëllefe lockeren Hocker bei Leit mat Duerchfall ze bannen.

Aner Liewensmëttel déi e puer als Deel vun der BRAT Diät gehéieren enthalen gedämpften oder gebakene Poulet, Waassermeloun an Haferfloss.

Yoghurt

Wann Är Erkältung oder Gripp mat Halswéi kënnt, kann d'Joghurt glat, cremeg Textur sech ganz berouegend fillen. Och besser, déi lieweg Kulturen hunn Probiotika an Immunitéit-Boostend Eegeschaften. An engem studéieren , Gripp-infizéierter Mais déi Joghurt giess hunn, hunn Grippebekämpfungsantikierper gewisen, wat suggeréiert datt d'Joghurtkulturen hire Kierper gehollef hätten d'Infektioun ze bekämpfen.



A Bonus, Joghurt enthält Protein, wat hëlleft Ärem Kierper Kraaft an Energie z'erhalen, also hoffentlech fillt Dir Iech net esou ausgeläscht.

RELATED: 25 Halswéi Mëttel



Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte - wéi Orangen, Grapefruits a Clementinen - sinn eng gutt Quell vun Vitamin C , wat e wichtegen Antioxidans ass fir d'Immunfunktioun ze stimuléieren.

Och wa Fuerschung weist datt Liewensmëttel reich u Vitamin C net de Risiko reduzéieren d'Erkältung ze kréien (am Géigesaz zum populäre Glawen), dës Liewensmëttel kéinten hëllefen Är Keelt Symptomer méi mëll ze maachen oder hir Dauer ze verkierzen. Dir musst se awer regelméisseg iessen, well ufänken Vitamin C no kal Symptomer ufänken schéngt keen Ënnerscheed ze maachen.



Aner Liewensmëttel déi héich Konzentratioune vu Vitamin C hunn enthalen bliedereg gréng Geméis wéi Kale, Cantaloupe, Kiwi, Erdbeeren a Mango. Dir wëllt e puer vun dësen an e gefruerenen Smoothie werfen fir en Halswéi ze erliichteren, oder e frësch gepressten Orangensaft drénken!

Liewensmëttel héich an Zénk

Liewensmëttel wéi Austern, Kriibs, Poulet, Magerfleesch, Kichererbsen, gebakene Bounen a Joghurt sinn all héich an Zénk, déi aner Säit vun der Immunsystem Mënz.



Denkt un d'Immunantwortzellen als d'Infektioun éischt Äntwerten. Si gesinn Är Gripp als e Feier dat muss geläscht ginn. Awer wann se ganz eleng gelooss ginn, spiere se aus Kontroll a verursaache schmerzhafte a geféierlech Entzündungen. Dat ass wou Zénk erakënnt. Wéinst den immunstäerkt Eegeschafte gëtt Zénk aktiv fir COVID-19 Patienten studéiert.

Studien weisen datt Zénk handelt fir d'Immunantwort auszegläichen an als natierlech anti-inflammatoresch funktionnéiert. Wann Dir net Muschelfësch a Gefligel maache kënnt, probéiert e Zénk Zousaz wann Dir als éischt e Keelt oder Grippesymptom bemierkt.

RELATED: Gripp huet 101 geschoss

Wat ze drénke wann Dir krank sidd

Kloer Flëssegkeeten

Wann Dir einfach näischt hale kënnt, ass et net néideg Iech selwer ze forcéieren, awer et ass absolut entscheedend Iech hydratiséiert ze halen. [Et ass wichteg Flëssegkeeten ze drénken] besonnesch mat Féiwer, wou Dir éischter méi séier dehydréiert gitt, seet Susan Besser , MD, e Familljendokter zu Baltimore. Och Flëssegkeete tendéieren dozou den extra Schleim ze verdënnen, deen Dir mat enger Erkältung mécht, wat et méi einfach mécht et auszeblosen. Heiansdo kënnen Sportsdrinks, wéi Gatorade, oder Bouillon mat Hydratatioun hëllefen - awer vill Sportsdrinks enthalen vill Zocker a vill kommerziell produzéiert Zoppen hunn héich Natrium. Vergewëssert Iech de Label ze liesen, a betruecht se mat Waasser ze verdënnen. Wann Dir e bëssen Zocker braucht fir Iech opzehuelen, ass et e flaachen Soda (wéi Sprite oder Gingerale) drénken. Gitt just sécher datt Dir och genuch H2O kritt.

Kräutertee

E super Wee fir Är Flëssegkeeten eran ze kréien ass waarmen Téi ze drénken. Bestëmmte Téi mat waarmem Waasser gebraut kéinten hëllefen e puer vun Ären Erkältungs- a Grippesymptomer ze berouegen. Geméiss dem Brown, de Menthol am Peffermënztéi kéint hëllefen d'Nuesstau ze läschen oder eng Nues ze rennen. An Elderberry Téi kéint d'selwecht maachen andeems Dir Schwellungen an Ären Nasepassagen reduzéiert an eng verstoppt Nues entlaascht. Ingwer Téi erliichtert dacks Iwwelzegkeetssymptomer a kéint Iech och hëllefen, méi séier ze heelen. Ingwer Téi kann och dem Kierper hëllefe géint d'Viren ze kämpfen, déi mat dëse Krankheeten involvéiert sinn, souwéi d'Nues a Këscht Stau entlaaschten, seet de Brown.

Sief virsiichteg awer, wéi vill kommerziell Téi Zocker derbäi hunn.

Iessen a Gedrénks fir ze vermeiden wann Dir krank sidd

Am Géigesaz zu de Choix uewendriwwer sinn et e puer Liewensmëttel déi Är Symptomer tatsächlech méi schlëmm maachen. Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden:

Fetteg Liewensmëttel

Dir kënnt d'Mamm frittéiert Poulet als Äre Liiblingskomfort iessen, awer wann Dir krank sidd, ass et am beschten un der net-fetterer Varietéit ze halen. Den Dr Besser seet datt fetteg Liewensmëttel wéi Pizza, Fritten, oder alles wat an Ueleg gedränkt ass méi schwéier ze verdauen an net déi bescht Wiel fir een mat engem Mo.

Mëllechwirtschaft

Et ass net wouer datt Mëllechprodukter, wéi Mëllech, Kéis an Glace, Äre Kierper méi Schläim maachen. Wéi och ëmmer, den Dr Besser seet dës Liewensmëttel kéinte méi schwéier ze verdaue sinn, dofir ass et am beschten kloer ze steieren bis Dir Iech besser fillt.

Alkohol a Koffein

Gedrénks déi Alkohol enthalen (Wäin, Béier, Likör) oder Koffein (Kaffi, schwaarzen Téi, Soda) si grouss Nee-Nos fir krank Leit, egal ob et eng viral oder bakteriell Infektioun ass. Drénken Koffein oder Alkohol kann zu Dehydratioun féieren . Dat ass ganz geféierlech, besonnesch wann Är Krankheet duerch Iwwelzegkeet oder Duerchfall begleet gëtt. Zousätzlech kann Alkohol mat Äre Rezept oder Rezept Medikamenter interagéieren. Et ass méiglecherweis am beschten dës zwee ze vermeiden bis Dir Iech besser fillt.

RELATED: Ass et sécher Alkohol mat kalem a Grippemedikament ze drénken?

Iessen an drénke fir besser ze fillen

Et ass wichteg fir Äre Kierper ze ernähren a hydratiséiert ze bleiwen, besonnesch wann Dir krank sidd. Gutt Ernärung hëlleft Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen, sou datt Dir méi séier kënnt.

Allerdéngs ass et net néideg et ze drécken wann Dir einfach net Loscht hutt ze iessen. Dem Dr Besser no ass dat Wichtegst ze vergiessen datt Dir sollt iessen an drénke fir Iech besser ze fillen.Loosst Äre Kierper Äre Guide sinn, seet se.

Also, wann Dir keng Loscht hutt ze iessen, net. Héchstwahrscheinlech wäert Äre Kierper Iech soen e Stéck Toast oder eng Schossel Pouletzopp opzehuelen ier laang. Soulaang wéi Dir hydratiséiert bleift an net ze laang ouni Iessen gitt, bleift Dir sécher. A wann Dir Iech hongereg fillt, probéiert ee vun de genannte Liewensmëttel.