Firwat schwanger Fraen Folsäure mussen huelen

Drog Info Maternal Matters

Soubal Dir schwanger gitt, hält Äre Puppelchen gesond - virun an no der Gebuert - gëtt Är Haaptprioritéit. Well d'Wuelfillen vu Mamm a Puppelchen enk matenee verbonne ass, ass eng vun den einfachste Weeër fir e gesonde Neigebuerene Heem aus dem Spidol ze bréngen, sech gutt ze këmmeren während der Schwangerschaft.

Et gi vill verschidde Weeër fir dëst ze maachen, awer ee vun de meescht vereinbart Tipps fir eng gesond Schwangerschaft ass d'Erhéijung vun Folsäure . Huelt eng genuch Quantitéit vu Folsäure während der Schwangerschaft verhënneren ongeféier 50% vun neurale Röhrenfehler , no der American Academy of Pediatrics (AAP).

Awer wéi vill Folsäure sollt Dir fir Schwangerschaft huelen ... a wéini musst Dir ufänken? Hei ass e Guide fir ee vun de vitalsten Nährstoffer, déi während der Schwangerschaft fir e gesonde Puppelchen gebraucht ginn.

Wat ass Folsäure?

Folsäure gëtt als Deel vu Vitamin B fonnt a gëtt vun all Zell am Kierper fir Wuesstum an Entwécklung benotzt. Deel vun der Vitamin B9 Famill, Folsäure hëlleft Ärem Kierper nei Zellen ze maachen , abegraff Haut, Hoer, a rout Bluttzellen (doduerch kann et och hëllefen, Anämie ze vermeiden). Et ass wichteg Folsäure fir Schwangerschaft ze huelen , awer Dir braucht et tatsächlech all der Zäit, net nëmmen wann Dir e Puppelchen wuessen!

Vill Liewensmëttel, wéi Kaffi Cerealien, Orangensaft a Brout, si mat Folsäure befestegt. Awer et geschitt och natierlech an e puer vun de Liewensmëttel déi Dir all Dag iesst, wéi blatzeg gréng Geméis a Bounen.

Folsäure profitéiert

An de fréie Stadien vun der Schwangerschaft ass e Fetus grouss Ännerungen am Wuesstum an der Entwécklung. Ee vun de kriteschsten ass d'Entwécklung vum Neural Tube, d'Struktur déi schliisslech dem Puppelchen säi Gehir, d'Spinalkord an den Schädel gëtt.

Geméiss den Centres for Disease Control and Prevention (CDC), den neurale Rouer Formen irgendwann tëscht dem 17. an 30. Dag no der Befruchtung; wann et wärend dëser Etapp vun der Entwécklung net richteg zoukënnt, verursaacht et en neuronale Röhndefekt (NTD) wéi Spina Bifida oder Anencephalie. Béid Konditioune sinn eescht: Wärend déi meescht Puppelcher, déi mat der Spina bifida gebuer sinn, iwwerliewe kënnen se kierperlech oder geeschteg Behënnerungen hunn duerch en ënnerentwéckelte Spinalkord oder Réckgrat - an anencephaly, en ieweschte neurale Röhldefekt, deen dem Gehir verhënnert, sech richteg ze bilden, ass fatal.

Sou schaureg wéi dat alles kléngt, déi gutt Noriicht ass datt Gesondheetsbetreiber wëssen datt Folsäure-Zousaz ass de beschte Wee fir dës Mängel wärend der Schwangerschaft ze vermeiden.

D'Saachen déi mir wëssen iwwer neurale Röhrenfehler sinn zouverléisseg, seet de G. Thomas Ruiz, MD, en OB-GYN am MemorialCare Orange Coast Medical Center a Kalifornien. Frae déi u Folsäure feelen hunn e erhéicht Risiko fir Puppelcher mat engem neurale Röhrenfehler op d'Welt ze bréngen.

Am 2017 huet d'USA Preventive Services Task Force Folsäure-Mangel genannt ee vun de wichtegsten evitéierbaren Ursaache vun neurale Röhrenfehler, an ganz häerzlech recommandéiert et all Fraen plangen oder kapabel eng Schwangerschaft ze kréien. Well et keng richteg Nebenwirkungen huet, ass Folsäure en einfache Wee fir Är Chancen op NTDs ze reduzéieren mat minimalem Risiko fir Iech oder d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen.

Et kënne souguer e puer aner Virdeeler sinn fir Folsäure während der Schwangerschaft ze huelen, awer si sinn net gutt studéiert ginn. D'CDC mellt datt et de Risiko fir aner Gebuertsdefekte reduzéiere kann, wéi gespléckt Gaumen oder Lëpsen an Häerzdefekte, a kann hëllefen verschidden Aarte vu Kriibs ze vermeiden.

Folsäure-Dosen wärend der Schwangerschaft

Geméiss dem Dr. Ruiz, sollt Dir e Minimum vu 400 Mikrogramm (oder 0,4 Milligramm) Folsäure pro Dag während der Schwangerschaft huelen. Déi meescht prenatal Vitaminnen, füügt hien bäi, enthalen eng méi héich Dosis vun 800 Mikrogramm (0,8 Milligramm), wat eng sécher Doséierung ass (och wann et duebel sou vill wéi de Minimum ass).

Et ginn e puer Ausnahmen zu dëser Doséierung. Wann Dir op engem anti-epileptesche Medikament sidd, kann Äre Provider Iech bezeechnen all Dag méi Folsäure ze huelen. Den Dr.Ruiz seet datt dës Medikamenter e méi héicht Risiko vun neurale Rouer Mängel droen. Per der Epilepsie Foundation, musst Dir vläicht huelen bis zu 4 Milligramm vu Folsäure deeglech wann Dir och e Medikament hëlt fir Krampfungen ze vermeiden. Et ass wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir méi wéi d'Standarddosis vun 400 Mikrogramm all Dag hëlt.

Déiselwecht Empfehlung gëlt fir Frae mat enger Famillgeschicht vun NTDen oder déi virdru e Puppelchen mat engem gebuer hunn, seet d'Mary Jane Minkin, MD, e klineschen Professer am Departement Gebuertshëllef, Gynäkologie a Reproduktive Wëssenschaften an der Yale University School. vun der Medezin.

Wann Dir e Puppelchen mat engem neurale Röhrenfehler hat, wéi Spina bifida, wëllt Dir 4.000 Mikrogramm [oder véier Milligramm] Folsäure huelen ier Dir schwanger sidd, recommandéiert hatt, awer et ass wichteg dëst mat Ärem Provider ze diskutéieren ier Dir ufänkt méi héich wéi Standarddosen. Wann Dir e fréiere Kand mat Mängel hat, ass et wichteg mat Ärem Provider ze schwätzen ier Dir erëm oder fréi an der Schwangerschaft iwwer prenatal Empfehlungen a Screenings konzipéiert.

Wéini sollt Dir Är Limitatioun vu Folsäure beschränken?

Op där anerer Säit, wann Dir e B Vitaminmangel , besonnesch Vitamin B12, Dir musst Är alldeeglech Folsäureintake suergfälteg limitéieren. Fir déi grouss Majoritéit vun der Bevëlkerung gëtt et keng Gefor verbonne mat ze vill Folsäure (Dir wäert just all Iwwermass an Ärem Pipi ausgrenzen). Awer fir Leit, déi am B12 net genuch sinn, grouss Mounts vu Folsäure ze huelen, kann Är Nervefunktioun permanent beschiedegen, seet den Dr. bei engem erhéichte Risiko fir NTDs. Wann Dir eng Geschicht vu B Vitaminmangel hutt, ass et wichteg mat Ärem Provider Är Ernärungs- an Ergänzungsbedürfnisser ze diskutéieren ier Dir schwanger sidd oder fréi an der Schwangerschaft.

Wéini solle schwanger Frae Folsäure ufänken?

Déi einfach Äntwert? ASAP.

Op mannst, soubal eng Fra erausfënnt datt hatt schwanger ass, sollt hatt ufänken, erkläert den Dr. Ruiz, awer idealerweis sollt Dir een bis dräi Méint ufänken ier Dir probéiert ze ginn.

Glécklecherweis, well vill vun de Liewensmëttel, déi mir iessen, natierlech reich u Folat oder Vitamin-befestegt sinn, schaffe vill Frae scho mat enger Baseline Betrag vun Folat an hire Kierper (unzehuelen datt se eng gesond Ernärung iessen). Dr Minkin seet datt den duerchschnëttlech Amerikaner kritt ongeféier 140 Mikrogramm vu Folsäure eleng aus Frühstücksmüsli ... awer datt Dir ëmmer nach sollt iwwerleeën a deeglecht Multivitamin enthält 400 Mikrogramm Folsäure. All Frae mindestens tëscht 13 a 50 Joer (reproduktiv fäeg Alter) sollten e Multivitamin mat 400 mcg Folsäure all Dag huelen.

Gitt datt vill Schwangerschaften an dësem Land net geplangt sinn, eng gutt allgemeng Empfehlung ass datt wann Dir keng Verhütungsmëttel 100% vun der Zäit benotzt, sollt Dir wahrscheinlech eng extra Folsäure huelen, erkläert se.

Well déi entscheedend Zäit fir Neuralröhrenentwécklung ass fréi an der Schwangerschaft-dacks virun der Majoritéit vun de Fraen och mierken datt si schwanger sinn - waart bis Dir e positivt Zeeche kritt op Ärem Schwangerschaftstest kéint heeschen datt Dir d'Fënster scho verpasst hutt fir Är Folsäure Virdeeler am éischten Trimester ze maximéieren. Et ass am Intérêt fir all sexuell aktiv Frae vu fruchtbarem Alter, et ass am Intérêt vun all méigleche Schwangerschaften, déi Dir all Dag de Minimum empfohlene Betrag u Folsäure huelen.

Wéi Dir méi Folat an Är Ernärung integréiert

Elo wësst Dir wéi wichteg et ass genuch Folat wärend der Schwangerschaft ze kréien, loosst eis driwwer schwätzen wéi Dir méi vun de gudde Saachen an Är Ernärung enthale kënnt.

1. Huelt Multivitamins . Wann Dir am Moment net schwanger sidd awer wëllt sécher sinn datt Dir eng gutt Basis vu Folsäure hutt, huelt en deegleche Vitamin mat 400 Mikrogramm. Déi meescht Vitamine, déi u Frae vermaart ginn, wäerten enthalen 100% vum deegleche Wäert vu Folsäure , awer kuckt ëmmer de Label fir sécher ze sinn.
2. Huelt eng gutt prenatal Vitamin wann Dir schwanger sidd . Äre Fournisseur kann eng spezifesch Mark empfeelen oder Iech souguer e Rezept ginn, awer Dir kënnt och prenatal Vitaminnen ouni Rezept kafen. (Dr. Minkin recommandéiert de Vitafusion prenatal Gummi .)
3. Orangensaft drénken . Eng Portioun kann ongeféier liwweren 15% vum deegleche Wäert vu Folat.
4. Iessen Iessen mat Etiketten déi soen se wieren mat Folat befestegt , wéi Kaffi Cerealien, Brout, Miel, Reis, Nuddelen, an aner Getreideprodukter.
5. Iesse Liewensmëttel déi natierlech héicht Niveaue vu Folat hunn , wéi Eeër, Spargelen, Spinat, Banannen, Avocados, Broccoli, Bounen, Orangen an Nëss.

FYI, wann Dir schwanger sidd, musst Dir och sécher sinn datt Dir eng Nahrungsergänzung mat Folsäure hëlt - eng Form vu Folat an Är Ernärung ze schaffen natierlech net genuch. Den CDC Websäit huet e puer exzellent Folate Ressourcen an Dir kënnt souguer e Quiz maachen fir Är Folate Wëssen ze testen!