Haaptstrooss >> Wellness >> Wéi eng Vitaminne soll ech huelen?

Wéi eng Vitaminne soll ech huelen?

Wéi eng Vitaminne soll ech huelen?Wellness Apdikter Weess Bescht

De Kierper brauch eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer fir op seng Bescht ze maachen. E puer vun eis kréien dat meescht wat mir brauchen aus enger gutt ausgeglachter Ernärung. Anerer brauchen Ergänzunge fir den empfohlene deegleche Betrag z'erreechen. Wann Dir Iech frot, Wéi eng Vitaminne soll ech huelen?, Dës Richtlinne kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob d'Liewensmëttel déi Dir iesst Iech all d'Nährstoffer ginn déi Dir braucht.

Wéi eng Vitaminne soll ech als Ergänzunge huelen?

  1. Vitamin A fir Visioun
  2. B Vitaminnen fir Energie
  3. Vitamin C fir Immunitéit
  4. Vitamin D fir Kraaft
  5. Vitamin E fir Antioxidantien
  6. Vitamin K fir gesond Bluttgerinnung

Vitamin A

Vitamin A spillt eng wichteg Roll am roude Bluttzell a Knochenwuesstum zesumme mat der Visiounsgesondheet. Den recommandéiert deeglecht Zousaz (RDA) ass 5000 international Eenheeten (IU). De RDA ass e Wee fir ze quantifizéieren wéi vill vun all Vitamin Dir normalerweis braucht, awer dee Betrag ka vu Persoun zu Persoun variéieren ofhängeg vu ville Faktoren.



E puer Nahrungsquellen enthalen Fësch, Liewer an Eeër. Liewer ka bis zu 250% vun der RDA fir enthalen Vitamin A , awer et ass net e Liewensmëttel dat jidderee genéisst. En typesche Filet vu Saumon ka bis zu 50% vun Ärem dagdeegleche recommandéierte Ratioun vu Vitamin A enthalen.



B Vitaminnen

D'B Vitamine spillen eng Schlësselroll bei der Ëmwandlung vu Liewensmëttel an Energie fir Äre Kierper. Verschidde Aarte vu B-Vitamine sinn a verschiddenen Iesszorten, an hu verschidde RDAen. Am Allgemengen kënnen d'B Vitaminnen einfach aus befestegt Getreide a Käre kritt ginn, sou wéi vu villen Zorten Mieresfriichten. Als Apdikter kréien ech vill Froen iwwer Vitamin B12 speziell. Et gi vill Produkter um Maart mat Super Dosen Vitamin B12 bezeechent als Energieboostend Ergänzungen. De recommandéierte deegleche Betrag vu B12 ass 6 mcg, awer Dir fannt Produkter sou héich wéi 5000 mcg an de Geschäfter Regaler. Wärend Dir eng Super Dosis heiansdo hëlt ass wahrscheinlech gutt, gitt sécher mat engem Dokter oder Apdikter ze consultéieren ier Dir dës Dosen all Dag huelen.

Folsäure ass eng aner ganz wichteg B Vitamin. Et gëtt fonnt am gréngt Geméis, Avocados, Bounen a beräichert Getreidemëttel. D'RDA fir déi meescht Leit ass 400 mcg; awer, fir schwangere Fraen, déi meescht Fachleit empfeelen bis 1 mg. Folsäure spillt eng kritesch Roll bei der Präventioun vu Gebuertsdefektiounen, an et ass ganz wichteg fir eng schwanger Fra ze suergen datt si genuch Folsäure sou fréi an der Schwangerschaft verbraucht wéi méiglech. Et ass gescheit mat Folsäure ze ergänzen soubal Dir ufänkt ze schwanger ze ginn. Eng hallef Taass Spinat bitt ongeféier 30% vun der RDA fir Folsäure.



Vitamin C

Vitamin C ass en Antioxidans dee vital ass fir Är Immunsystemfunktioun. Et gëtt a ville fonnt Uebst a Geméis , besonnesch Zitrusfruchten a Jusen. De RDA ass 60 mg. Eng mëttelgrouss Orange enthält ongeféier 70 mg Vitamin C, a méi wéi d'RDA fir Vitamin C entsprécht.

wat méchs du als Apdikter

Vitamin D

Vitamin D ass wichteg fir Kalziumabsorptioun a Knochenwachstum, ënner anerem Funktiounen. Et gëtt fonnt am Fësch a verstäerkt Mëllechprodukter . D'RDA fir Vitamin D ass 400 IU. Eng dräi Unze Filet vu Saumon enthält méi wéi 400 IE an entsprécht der Gesamt RDA, wärend eng Taass befestegt Mëllech ongeféier 33% vun der RDA enthält.

Vitamin E

Vitamin E ass en Antioxidant deen d'Immunfunktioun an d'Entwécklung vum Bluttgefäss ënnerstëtzt. Et gëtt fonnt am gréngt Geméis, Nëss, Som a verstäerkt Getreide . De RDA ass 30 IU. Een Eeërbecher vu Sonnenblumensomen bitt ongeféier 7 IE, oder ongeféier een Drëttel vun der RDA fir Vitamin E.



Vitamin d 50000 Eenheeten iwwer de blëtzaartegen

Vitamin K

Vitamin K ass essentiell fir Bluttgerinnung. Seng bescht Quell ass gréng, blëtzaarteg Geméis. De RDA ass 80 mcg. Eng Taass réi Spinat, als Beispill, enthält ongeféier 145mcg. Dat ass bal zweemol d'RDA. E puer Patienten op bestëmmte Bluttverdünner mussen dofir suergen, datt hir Vitamin K-Aufnahm konsequent ass, fir sécherzestellen, datt et net mat hire Medikamenter stéiert.

Wéi Är alldeeglech Vitaminnen ze huelen

Dir kënnt vill vun dëse Vitaminnen aus Ärer Ernärung kréien, awer wann Dir net sidd, wat huelt Dir?

Eng vun den heefegste Weeër, wéi d'Leit hir Vitaminzuel ergänzen, ass mat engem eenzege Multivitamin Produkt. Et gi vill Multivitamins um Maart, an d'Formuléierung fir all bestëmmte gëtt vum Hiersteller gesat. Am Allgemengen, Multivitamins probéieren de gréissten Deel vun de Vitaminnen ze liwweren, méiglecherweis zesumme mat anere Mineralien, op engem Niveau bei der RDA fir all Zutat. Als Konsument ass et wichteg de Label ze liesen fir ze verstoen ob et de Vitamin gëtt deen Dir braucht op engem passenden Niveau. Wann Dir Froen hutt oder Hëllef braucht fir ze bestëmmen wat Dir braucht, Apdikteren an Ernärungsdokteren si super Ressourcen.



Wann Dir Iech fillt datt Dir déi meescht Vitamine kritt, déi Dir braucht aus Ärer Ernärung, kënnt Dir eenzel Vitaminprodukter kafen fir e puer z'ergänzen. Gitt just sécher datt Dir bewosst sidd wéi vill Dir musst Är Intake addéieren, well vill vun dëse Vitaminnen a verschiddene Dosen verfügbar sinn. Och wann et seelen ass, ass et méiglech ze vill e Vitamin ze huelen, kuckt also ëmmer bei engem Gesondheetsspezialist ier Dir Dosen iwwer der RDA hëlt.

Verschidde Faktore wéi Alter, Schwangerschaft an aner Immun- oder Gesondheetszoustand beaflossen wéi vill vun all Vitamin Dir braucht. Äre Gesondheetsservicer kann spezifesch Empfehlungen fir Är Konditioun maachen.

Eng gutt ausgeglach Ernärung ass e super Wee fir Är alldeeglech Vitaminnen ze kréien, awer wann Är Ernärung net vun Äre Besoine fällt, ergänzt Dir mat Vitaminprodukter hëlleft Äre Kierper déi néideg Tools fir e gesond Liewen ze liewen.