7 gesondheetlech Virdeeler vum Drénkwaasser

Gesondheetsausbildung Hydratatioun ass wichteg - léiert firwat a wéi all Dag genuch ze drénken

Wann Dir no enger Dose Soda reecht wann Dir duuschtereg sidd, wëllt Dir vläicht amplaz de Krunn opmaachen.

Dat ass well einfach Drénkwaasser ee vun de beschte Weeër ass fir hydratiséiert ze bleiwen, no der Zenter fir Krankheet Kontroll (CDC). Bis 71% vun den Erwuessenen , an iwwer 50% vun de Kanner an den USA net genuch Waasser drénken. De mënschleche Kierper besteet aus bis zu 60% Waasser , Dir kënnt net méi iwwerliewen wéi e puer Deeg ouni et. Net genuch verbrauchen kann e geféierlechen Impakt op Är Gesondheet hunn. D'Gewunnecht ze kréien, regelméisseg Waasser ze verbrauchen, kann eng laang Liewensdauer Effekter hunn. Léiert méi iwwer all gesondheetlech Virdeeler vum Drénkwaasser.

7 Virdeeler vum Drénkwaasser

1. Dir wäert méi gesond iessen

D'CDC fonnt datt US Jugendlecher déi manner Waasser drénken och éischter manner Mëllech drénken a méi zockereg Gedrénks drénken, manner Uebst a Geméis iessen a méi Fast Food a manner kierperlech Aktivitéit kréien. An anere Wierder, wann Dir genuch H2O all Dag drénkt, maacht Dir méi gesonde Ernärungswahlen allgemeng.

2. Et kéint Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Wann Dir méi nahrhaft Iessen verlaangt a wielt, kënnt Dir Ännerungen an Ärem Kierper feststellen. Drénkwaasser gouf och mat verbonnen erhéicht Gefiller vu Sättigung beim Iessen manner. Dës Kombinatioun kann zu Gewiichtsverloscht féieren. E Glas Waasser drénken 30 Minutte virum Iessen kann zu Verdauung hëllefen. Dann, drénken eng Stonn nom Iessen hëlleft mat Nährstoffabsorptioun. Bei Leit mat Diabetis, méi Flëssegkeetsaufnahme 15 bis 20 Minutte virum Iessen kann zu reduzéierten Insulinufuerderunge féieren.

3. Äre Kierper funktionnéiert besser

Richteg hydratiséiert ze sinn ass entscheedend fir gesond ze bleiwen an d'Funktioun vun alle Systemer vun Ärem Kierper wéi dem Immunsystem, dem Herz-Kreislauf-System, dem Nervensystem, dem endokrine System an dem Muskuloskeletalsystem z'erhalen, seet. Tara Allen , eng ugemellt Infirmière an zertifizéiert Gesondheetscoach, Ernärungsberoderin a perséinlechen Trainer. Schlecht Hydratatioun kann zu Nieresteng, Harnweeër Infektiounen, an engem Blutdrock falen - dat ka souguer zu Mëssbrauch féieren. Richteg Hydratatioun hëlleft och Nährstoffer a Sauerstoff an Är Zellen an Toxine aus Ärem Kierper ze droen, erkläert Allen.

4. Dir wäert méi Energie hunn

Drénkwaasser hëlleft Iech och dehydréiert ze ginn. Dëst passéiert wann Dir méi Flëssegkeete verléiert oder benotzt wéi Dir erakommt, iwwer Schweess, Atmung, Urinatioun an Défekatioun. Schlecht Hydratatioun kann zu Ermüdung resultéieren. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, kann et sap Är Energieniveauen .

5. Dir denkt méi kloer

En aneren Nieweneffekt vun ze wéineg Waasser? Gehirniwwel. Och mëll Dehydratioun ka kognitiv Funktioun beaflossen. Et kann Iech souguer duerchernee maachen, ofgelenkt oder Erënnerungsofbroch verursaachen. Méi Waasser drénken kann Ärem Gehir hëllefen esou ze schaffen, wéi et soll, an verbessert Är Stëmmung .

6. Et kéint Kappwéi vermeiden

Wann Dir jeemools en Hangover erlieft hutt, da wësst Dir et. Dehydratioun kann zu engem klappende Kapp féieren. Et kann och Migrän ausléisen.

Déi éischt puer Symptomer kéinte ganz dezent sinn an heiansdo vermësst ginn, abegraff Urin erofgaang, déi 'méi däischter' oder méi 'konzentréiert' dréchen Haut, Schlofegkeet oder Middegkeet ass, méi Duuscht, dréchene Mond, Schwindel a Kappwéi, seet Pamela Lobo Moreno, MD , en internen Dokter bei der Loma Linda University Health. Wéi d'Dehydratioun virugeet, kann et Duercherneen, séier Atmung, Muskelschmerzen a Krämpfe ginn, erhéicht Häerzfrequenz, ofgeholl Hautturgor, Bauch- oder Broschtwéi, an och Lethargie.

Eng adäquat Waasserzufuhr kann dës Symptomer verhënneren - abegraff schwéiere Kappwéi.

7. Et kann Iech regelméisseg halen

Niddereg Waasserverbrauch ass verbonne mat Schwieregkeeten den Hocker virzegoen . Hydratéiert ze bleiwen ass d'Nummer 1 Empfehlung wann et drëm geet Hausheelmëttel fir Verstopfung an d'Verdauung verbesseren. Et ka béid Symptomer vun dësem onbequemen Zoustand vermeiden an entlaaschten.

Wéi vill Waasser braucht Dir?

Et hänkt vun Ärem Alter, Gewiicht, Geschlecht, an Niveau vun Aktivitéit of. Den Dr Moreno seet, datt den duerchschnëttleche Erwuessene sechs bis aacht 8 Unze Glieser Waasser den Dag drénke soll; fir Kanner oder kleng Kanner fällt dës Zuel op véier bis fënnef Taasen Waasser den Dag. Awer dat Empfehlung Ännerungen op Basis vu bestëmmte Konditiounen an Ëmstänn.

Wann Dir dobausse sidd a schwitzt, oder Waasser duerch eng Erkältung, Duerchfall oder Bewegung verluer hutt, sollt Dir d'Waasseraufnahme erhéijen fir déi extra Verloschter ze kompenséieren, beréit den Dr Moreno. Et gëtt keng Regel, well et hänkt alles vun eenzelne Verloschter of, awer am Duerchschnëtt wann Dir trainéiert, kënnt Dir dräi, 8 Unzen Glieser Waasser all 15. Minutte vun Ärem Workout drénken. Wann Dir op engem waarmen Dag dobausse sidd, kënnt Dir zwee bis véier extra 8 Unz Glieser Waasser huelen. Wann Dir op enger Héicht wunnt, musst Dir och méi Waasser konsuméiere fir hydratiséiert ze bleiwen.

	Recommandéiert deeglech Waasseraufnahme
Erwuesse Männer	125 Unzen
Erwuesse Fraen	91 Unzen
Schwanger Fraen	64 bis 96 Unzen
Jongen (Alter 10 - 18)	81 bis 112 Unzen
Meedercher (Alter 10 - 18)	71 bis 78 Unzen
Kanner	D'Zuel vun 8 Eeërbecher déi dem Alter entspriechen. Zum Beispill am Alter vu 5 brauch e Kand fënnef 8 Unz Brëller, oder 40 Total Unzen Waasser.
Sportler	Drénkt een Eeërbecher fir all Pond Kierpergewiicht wann Dir kräfteg trainéiert. Zum Beispill, en 150 Pond Sportler brauch all Dag 150 Unzen.

Consultatioune mat Ärem Gesondheetsbetrib fir d'passend Quantitéit u Waasser fir Äre Liewensstil ze bestëmmen. Als allgemeng Regel, deelt Äert Kierpergewiicht an der Halschent a beméit sech all Dag dës Unzuel un Unzen ze kréien. Sinn, wann Dir 150 Pond waacht, 75 Unze Waasser konsuméiere sollt den Trick maachen. Wann Dir selten duuschtereg fillt, an Ären Urin hellgiel oder faarlos ass, sinn dat zwee gutt Zeechen datt Dir genuch kritt.

Ass et méiglech ze vill Waasser ze drénken?

Déi meescht Leit si besuergt iwwer ze wéineg Waasser drénken, awer ze vill drénke ka geféierlech gesondheetlech Konsequenzen hunn. Et kann zu enger Bedingung féieren déi Hyponatremie bezeechent gëtt, an där Är Nieren Äre Kierper net séier genuch vum Waasser befreie kënnen, an de Salzgehalt vun Ärem Blutt gëtt verdënnt. Heiansdo genannt Waasservergëftung, et kann Duercherneen, Erbriechen an Desorientéierung verursaachen. A schlëmme Fäll kann et souguer zu Gehireschwellung an Doud féieren. Verschidde Leit drénken iwwerdriwwe Waasser wéinst enger Stéierung genannt psychogener Polydipsie, déi medizinesch Interventioun erfuerdert.

Wéi och ëmmer, Iwwerhëtzung ass ongewéinlech am normale Liewen. Et geschitt selten, fir Sportler déi probéieren Dehydratioun ze vermeiden, oder a Kombinatioun mat illegalem Drogenutz.

Wou kritt een Waasser

Einfach Waasser ass optimal. E Bonus? Et huet keng Kalorien. Wann Dir net wierklech Waasser gär hutt, kënnt Dir et mat Uebststécker oder Scheiwen aus Zitrus aromatiséieren, seet den Dr Moreno. Dir kënnt probéieren net séisseg Téi ze drénken, Kokosnoss Waasser oder Bouillon. Dir kënnt och 'Äert Waasser iessen', seet se, andeems Dir méi Uebst a Geméis konsuméiert, dat reich u Waasser ass, wéi Waassermelounen, Sellerie, Äerdbier a Kabes.

Eltere kënnen et schwéier fannen méi jonk Kanner ze kréien genuch Waasser ze verbrauchen. Zousätzlech zu den Hacks hei uewen, proposéiert den Dr Moreno vermeiden dobaussen ze sinn op wierklech waarmen Deeg wann et net néideg ass, sécher ze stellen datt se drun erënnere Waasser all 30 Minutte bis eng Stonn ze drénken, an d'Waasser ze bidden och wann se net froen. Dir kënnt et lëschteg maachen, loosst se Äispoppen iesse just aus Waasser an Uebst, a wa se krank sinn - och wa se net iesse wëllen - gitt sécher datt se Mëllech drénken, well Mëllech hëlleft och ze hydratéieren.

Betruecht och wat Medikamenter Dir huelt. E puer Medikamenter kënnen tatsächlech Dehydratioun verursaachen .