Wierke Multivitamine fir Frae wierklech?

Gesondheetsausbildung

Egal ob et vun enger Boutique Gesondheetsmark ass, engem Jar voller fruuchteg Gummien oder enger traditioneller wäisser Fläsch aus enger lokaler Apdikt - déi meescht Amerikaner huelen e Vitamin all Dag. Tatsächlech huelen 86% regelméisseg Vitaminnen, no enger Online Ëmfro vun der Harris Poll am Numm vun der Amerikanesch Osteopathesch Associatioun .Ninzeg-siwe Prozent vun de Fraen huelen prenatal Vitaminnen oder Multivitamins wärend der Schwangerschaft,no engem ähnlech Ëmfro dirigéiert vun The Harris Poll fir March of Dimes. Awer wien brauch tatsächlech dës Vitaminnen, a wéi vill verbesseren se Är Gesondheet?

Zënter Joerzéngte goufen Vitamine als en einfache Wee vermaart fir eng schlecht Ernärung ze maachen an déi essentiell Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch. Awer déi lescht Wëssenschaft seet datt Multivitamins - egal ob se eng speziell Formuléierung fir Frae sinn oder net - net sou gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet sinn wéi Dir Iech virstelle kënnt. A wëssenschaftlech Iwwerpréiwung fënnef randomiséierter, kontrolléiert Prozesser mat 47.289 Leit ënnersicht a festgestallt datt Vitamine bei Fraen keen Effekt op primär Präventioun vu chronesche Krankheeten oder Entwécklung vu Kriibs haten. Also sollt Dir all Dag Multivitamin fir Fraen huelen? D'Experten soen wahrscheinlech net. Hei ass firwat.

Gemeinsam Zutaten an engem Multivitamin fir Fraen

Wann Dir eng Fläsch Vitaminen ophëlt déi speziell fir Frae formuléiert seet, wat heescht dat? Ass et fir Schanken Gesondheet oder schwanger Fraen?

Vill Marken u Vitaminnen u Frae vermaart hunn héijen Niveau vu bestëmmte Nährstoffer, déi Frae meeschtens net genuch sinn, wéi Eisen oder Kalzium, seet d'Whitney Linsenmeyer, Dokter, RD, LD, Spriecher vun der Akademie fir Ernärung an Diätetik an Assistent. Professer fir Ernärung an der Saint Louis University.

Awer als Frae spezifesch bezeechent ze ginn, ka guer näischt heeschen. Et gëtt vill Marketing fir ze suggeréieren datt Multivitamins fir Frae vun anere Multivitaminen ënnerscheeden. D'Realitéit ass datt et keng legal oder regulatoresch Definitioun fir Multivitamins gëtt, och déi speziell u Frae vermaart. An anere Wierder, Frae Vitaminne kënnen net anescht sinn wéi aner Ergänzungen.

Am heefegste wäerte Frae Vitaminnen eng laang Lëscht vu wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen, dorënner: Vitamin A, B Vitamine (Vitamin B6 a Vitamin B12), Vitamin C, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Thiamin, Riboflavin, Niacin. , Folat a Biotin. Wéi och ëmmer, Vitamine an Ergänzunge ginn net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Dat heescht datt se net ënner hire Standarden oder Gesetzer ënnerleien, sou Zutatenlëschten a Beträg kënne wäit variéieren. An d'Effizienz vun den Zutaten ass net villverspriechend.

Wierke Vitaminne fir Fraen wierklech?

All Wëssenschaftler oder Fuerscher wiere schwéier gedréckt fir en deegleche Multivitamin ze proposéieren - aus de folgende Grënn.

Et gëtt net staark Beweiser vu Virdeeler.

Och schonn am Joer 2006 huet den Nationalen Institut fir Gesondheet gesot datt et net genuch Beweiser wier fir Multivitaminen ze huelen. Zousätzlech, an redaktionnellen dat begleet eng 2013 Studie verëffentlecht an den Annalen vun der Interner Medizin war zimlech einfach mam Titel: Genuch Ass Genuch: Stop Verschwendung vu Suen u Vitamin a Mineral Ergänzungen.

Vill Experten huelen eng definitiv Astellung zu Ergänzunge fest, datt déi meescht Leit hir Suen op Multivitamins ophale missten nodeems se no der Studie no der Etude hire Virdeel als kleng oder net existent gesinn hunn - besonnesch fir postmenopausal Fraen. Eng Frae Gesondheetsinitiativ studéieren hu festgestallt, datt postmenopausal Fraen, déi Multivitamine geholl hunn, keng méi niddereg Doudesquote haten wéi anerer a si grad sou wahrscheinlech Kardiovaskulär Krankheet oder Kriibs vun der Long, Doppelpunkt, Rektum, Broscht an Endometrium ze entwéckelen - dës Resultater, déi konsequent si mat Erkenntnisser vun aneren a Onmass vun anere Studien.

Vitamine kéinte schiedlech sinn.

Iwwerraschend genuch, e puer Fuerschunge fannen datt net nëmme Multivitamins e Verschwendung vu Suen sinn, se sinn och eng Gefor fir Är Gesondheet. D'Quantitéit vu Vitaminnen a Mineralstoffer an all Ergänzung ass wichteg, besonnesch wann Dir de Risiko berécksiichtegt datt Dir déi iewescht Limite vun engem bestëmmten Nährstoff iwwerschreit - well dëst e Risiko fir Toxizitéit duerstellt, wat bedeitend negativ gesondheetlech Effekter kann hunn, seet de Linsenmeyer. Konsumenten ginn encouragéiert d'recommandéiert Doséierung net ze iwwerschreiden, a mat hirem Dokter an / oder enregistréierten Diététicien ze schaffen, fir sécherzestellen datt se net a Gefor sinn fir Toxizitéit oder all negativ Interaktioune mat anere Liewensmëttel oder Medikamenter.

Verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer kënnen d'Absorptioun vu Medikamenter beaflossen, entweder d'Absorptioun hemmen oder se erhéijen, seet de Willow Jarosh, MS, RD, an de Besëtzer vun der Willow Jarosh Nutrition an New York City. Zousätzlech kënnen e puer ergänzend Nährstoffer ähnlech Effekter wéi Medikamenter hunn - also wann Dir e Medikament hëlt dat, zum Beispill, d'Blutt verdënnt an och e Multivitamin hëlt dat e liichte Bluttverdënnungseffekt huet, dat kéint d'Effekter zesummesetzen.

Am beschten Nährstoffer aus Iessen kréien.

Dofir recommandéieren déi meescht Gesondheetsexperten, Ernärungswëssenschaftler an Diätetiker Är Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien aus dem Iessen dat Dir iesst. Ech befollegen eng Liewensmëttel-éischt Philosophie, dat heescht et ass ideal fir d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht duerch ganz Liewensmëttel, seet de Linsenmeyer. Dëst ass well d'Nährstoffer a ganz Iesswueren dacks besser absorbéiert gi wéi an Zousazform, ganz Iesswueren enthalen aner nëtzlech Verbindungen iwwer just Vitaminnen a Mineralstoffer - wéi Phytochemikalien a Glasfaser, an et ass nidderege Risiko fir Mikroelementen iwwerschësseg vu ganze Liewensmëttel ze verbrauchen.

Fir Äert Kierper seng Ernärungsbedierfnesser mat Iessen zefridden ze stellen, probéiert dës Lëscht anzebannen, recommandéiert vun Harvard Gesondheet, an Är Ernärung:

• Avocados
• Blatgeméis wéi Mangold, Collardgréng, Kabbel, Moschtergréng, Spinat
• Bell Paprika
• Bréissel Sprossen
• Champignonen (Crimini a Shiitake)
• Bakéiert Gromperen
• Séiss Gromperen
• Cantaloupe, Papaya, Hambieren, Äerdbier
• Molkereprodukter, wéi fettarmer Joghurt
• Eeër
• Somen (Flax, Kürbis, Sesam a Sonneblum)
• Gedréchent Bounen (Garbanzo, Nier, Marine, Pinto)
• Lënsen, Ierbsen
• Mandelen, Cashewnëss, Erdnuss
• Vollkären wéi Gerste, Hafer, Quinoa, Brong Reis
• Lachs, Halbut, Bacalhau, Jakobsmuschelen, Garnelen, Thon, Sardinnen
• Mageres Rëndfleesch, Lämmchen, Rëndfleesch
• Poulet, Truthahn

RELATED: Probiotika 101

Wéi och ëmmer, et ginn Ausnamen zu de Regelen - wéi et de Fall ass mat Fraen déi schwanger sinn oder laktéiert sinn, a Populatiounen déi e Risiko fir e Vitamin oder Mineralmangel hunn. An dësen speziellen Ëmstänn ginn Nahrungsergänzungen routinéiert recommandéiert.

Wéi eng Ergänzunge solle Frae huelen?

Den Office fir Frae Gesondheet , eng Branche vum US Department of Health and Human Services, recommandéiert dës Vitamine fir Fraen:

• Folsäure
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalzium
• Eisen

Och wann de gebrauchte Betrag jee no Alter, Gesondheet an Diät variéiert.

Folsäure / Folat (Vitamin B9)

Folsäure ass eng gutt Iddi fir Leit, déi plangt schwanger ze ginn, erkläert de Jarosh. Genuch Nahrungsaufnahme vun dësem Nährstoff kann hëllefen Neuralröhdefekte bei Puppelcher ze vermeiden. Den Zenter fir Krankheet Kontroll a Präventioun recommandéiert datt Frae vum Fortpflanzungsalter all Dag 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure kréien fir Gebuertdefekte ze vermeiden. Och wann de recommandéierte Betrag op 4.000 mcg klëmmt wann Dir schwanger sidd oder eng Famillgeschicht vu Spina Bifida hutt, no Office fir Frae Gesondheet .

Et ginn e puer Ausnahmen, een ass Leit déi eng genetesch Variatioun hunn - genannt MTFHR - hu Probleemer fir Folsäure an eng Form vu Folat ëmzewandelen, déi hire Kierper benotze kann, erkläert Jarosh. Dës Patienten solle mat hirem Dokter d'Art a Betrag vu Folsäure diskutéieren déi am Beschten fir hir Situatioun sinn. Folsäure kann och mat noutwendege Medikamenter fir Epilepsie, Diabetis, Lupus a rheumatoider Arthritis interagéieren.

Ech mengen Folsäure ass e super Beispill vun der Iddi fir d'Nährstoffer ze huelen déi Dir als Eenzelpersoun brauch, awer datt d'Ergänzung net onbedéngt eppes ass wat alles passt oder eppes wat mir all musse maachen, seet de Jarosh. . Genetik, Lifestyle, Iesswahlen a Gesondheetszoustand si ganz wichteg fir datt eng Persoun Ergänzunge brauch a wéi eng se brauchen.

Vitamin B-12

Vitamin B12 ass en Nährstoff deen hëlleft dem Kierper seng Nerve a Bluttzellen gesond ze halen. Déi National Instituter fir Gesondheet recommandéiert datt erwuesse Fraen all Dag 2,4 mcg B12 kréien. Dëse Betrag klëmmt op 2,6 mcg wärend der Schwangerschaft, an 2,8 mcg beim Stillen.

Déi, déi et net genuch sinn, sinn dacks onheemlech midd a schwaach - an et gi vill Grënn firwat een kéint feelen. Al Leit kéinten net sou vill B12 aus Liewensmëttel absorbéieren, wärend Veganer oder Vegetarier kënne Problemer hunn genuch ze kréien, well B12 natierlech an Déiereprodukter fonnt gëtt, erkläert Jarosh.

Verschidde Gesondheetszoustänn kënnen och d'Vitaminabsorptioun beaflossen. Leit, déi Verdauungskrankheeten wéi Zöliakie oder Crohn Krankheet hunn, kënne Problemer hunn, genuch B12 aus Liewensmëttel opzehuelen. Datselwecht zielt fir Leit, déi GI Operatiounen haten, dorënner Gewiichtsverloscht. Et gëtt och eng Bedingung genannt pernicious Anämie, an där eng Persoun keen intrinsesche Faktor mécht - sou datt se net B12 absorbéieren. All dës Konditioune an Ëmstänn garantéieren eng Persoun mat enger Aart B12 Ergänzung.

Vitamin D

Déi National Instituter fir Gesondheet recommandéiert datt Erwuessener 15 mcg (600 IE) Vitamin D all Dag kréien. Nom Alter vu 70 klëmmt dëse Betrag op 20 mcg (800 IE), wat ka schwéier sinn wann Dir Sonneschutz hutt (Dir sollt!), De gréissten Deel vun Ärer Zäit dobannen verbréngen oder eng Vitamin D Mangel . An deene Fäll kann en Zousaz hëllefräich sinn.

Kalzium

E puer Dokteren kënne Fraen virschloen Kalziumsupplementen ze huelen, wat essentiell ka sinn fir staark Schanken ze konservéieren - besonnesch bei postmenopausale Fraen. De recommandéierte Betrag variéiert vum Alter vun 1.000 mg bis 1.300 mg, laut dem Office of Women's Health. Studien suggeréieren datt déi meescht Frae net den empfohlene deegleche Wäert vu Kalzium all Dag aus hirer Ernärung kréien, wat zu Osteoporose oder aner Gesondheetsprobleemer féiere kann.

Eisen

Eisen ass recommandéiert wann Är rout Bluttzuelzuel niddereg ass oder am Risiko ass niddereg ze ginn - zum Beispill wann Dir anemesch sidd. Awer et ginn aner Fäll an deenen ergänzt Eisen fir Frae gebraucht gëtt. Geméiss dem Office of Women's Health ass de Betrag deen Dir am ganzen Liewen braucht:

• Alter vun 19 bis 50: 18 mg
• Wärend der Schwangerschaft: 27 mg
• Alter 51 an eeler: 8 mg

Nieft Frae mat oder déi ufälleg fir Anämie, gëtt Eisen dacks fir Frae verschriwwen, déi schwanger sinn, seet de Jarosh. Wärend der Schwangerschaft klëmmt de Bluttvolumen an zesumme mat dësem Eisenbedarf erhéicht - sou ergänzt Eisen gëtt dacks recommandéiert. Gitt sécher datt Dir mat Ärem Gesondheetsbetrib schwätzt ier Dir en Zousaz hutt. Et ass wichteg erauszefannen wat niddereg rout Bluttzellen zielt ier et behandelt gëtt, no Jarosh.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib

D'Vitaminnen - an d'Dosen - Dir braucht op Basis vun Ärem Alter a Gesondheetszoustand, wéi Schwangerschaft. E puer [deeglech Referenzaufnahme] Empfehlungen variéieren net dramatesch; zum Beispill, Vitamin D Bedierfnesser fir Frae bleiwen zimlech konstant vun der Kandheet bis zum Erwuessenen Alter, onofhängeg vun der Schwangerschaft oder der Stillung, seet de Linsenmeyer. Anerer ännere sech zimlech wärend der Liewenszäit, wéi Eisen brauch dat méi wéi duebel wärend der Fra an der Kandheet a méi wéi dräimol während der Schwangerschaft.

An anere Wierder, et gëtt keng eenzeg Léisung fir d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht fir eng optimal Gesondheet. Wann Dir besuergt sidd iwwer e Vitaminmangel, consultéiert Ären Dokter iwwer wéi eng passend Ergänzung kéint ausgesinn. Et ass anescht fir jiddereen, also ass et méiglech datt een Tablet net all eis Bedierfnesser léise kann.