Haaptstrooss >> Wellness >> Wéi vill Vitamin D soll ech huelen?

Wéi vill Vitamin D soll ech huelen?

Wéi vill Vitamin D soll ech huelen?Wellness

Dir hutt wahrscheinlech d'Wichtegkeet héieren fir Äre Vitamin D ze kréien, awer wësst Dir wat et ass? A wéi kënnt Dir et ofgesinn vun der Sonn? A firwat et sou wichteg ass. Weiderliesen.

Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin deen d'Haut produzéiert wann se ultraviolett Liicht ausgesat ass. E puer Liewensmëttel an Ergänzungen enthalen och Vitamin D. Vitamin D ass essentiell fir Kalzium opzehuelen a gesond, staark Schanken opzebauen. Et ass och noutwendeg fir de Bluttzockerspigel ze managen, d'Häerzkrankheeten ze bekämpfen, d'Hormonen ze reguléieren an d'Stëmmung ze verbesseren an ze hëllefen mat Konzentratioun an Erënnerung.



Wéi weess ech ob ech e Vitamin D Mangel hunn?

Mangel u Vitamin D bedeit datt de Kierper net genuch vum Vitamin huet a vläicht net korrekt funktionnéiert wéinst deem. Ongeféier 40% vun de Leit an den USA hu vläicht en nidderegen Niveau u Vitamin D. Leit mat méi donkelen Hauttéin an schwanger Fraen ka besonnesch ufälleg fir e Manktem sinn.



Vitamin D Mangel ka vu ville Saache verursaacht ginn, inklusiv:

  • Net genuch Sonnebeliichtung
  • Diäten déi u Vitamin feelen
  • Bestëmmte medizinesch Konditiounen
  • Bestëmmte Medikamenter
  • Däischter Haut
  • Droen ze vill Sonnecrème

Mangel u Vitamin D kann Äre Risiko erhéijen aner Gesondheetszoustänn z'entwéckelen, sou datt et wichteg ass e puer vun de Warnschëlter ze wëssen. Hei sinn e puer vun den heefegsten Symptomer déi aus nidderegem Vitamin D kéinte kommen:



  • Besuergnëss
  • Chronesch Middegkeet
  • Depressioun
  • Problemer mam Schlofen
  • Entzündung an Schwellung
  • Schwaach oder gebrach Schanken
  • Schwächt

Wann Ären Dokter mengt datt Dir u Vitamin D Mangel kéint sinn, kann hien oder hatt e Blutt Test bestellen fir et ze bestätegen. Blutt Tester moossen déi zirkuléierend Form vu Vitamin D am Kierper genannt 25-Hydroxy Vitamin D, oder 25 (OH) D. Wann Äre Bluttniveau niddereg ass, kann Ären Dokter d'Ergänzung empfeelen.

Wëllt Dir de beschte Präis op Vitamin D?

Registréiert Iech fir Vitamin D Präis Alarmer a fannt eraus wann de Präis ännert!

Kritt Präis Alarmer



Wéi vill Vitamin D soll ech huelen?

Eng duerchschnëttlech Persoun ouni Defizit soll eng deeglech Dosis vun op d'mannst 600 international Eenheeten (IU) Vitamin D huelen, laut Yale Medezin . Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Vitamin D, déi eng Persoun soll huelen, hänkt vu sengem Alter of, individuellen Symptomer, medizinescher Geschicht, an der Äntwert op de Vitamin.

Leit iwwer 70 Joer a menopausal Frae kënne méi wéi 600 IU erfuerderen. Wéi d'Leit al ginn, hir Haut produzéiert manner Vitamin D, dat heescht datt se wahrscheinlech Ergänzung brauchen.

Schwangere Fraen a Leit mat bestëmmte Gesondheetszoustänn, déi d'Vitamin D-Absorptioun stéieren - wéi Zöliakie oder zystesch Fibrose - brauchen eng méi héich deeglech Intake déi méi wéi 600 IU ass. Dir kënnt Vitamin D zu all Zäit vum Dag huelen. Trotzdem kann et méi nëtzlech sinn et mat e puer Nahrungsfett ze huelen, déi aus Liewensmëttel wéi Nëss oder Som kommen, well et fettlöslech ass.



Vill Dokteren a Gesondheetsspezialisten empfeelen méi kleng Dosen Vitamin D iwwer Zäit ze huelen fir Niveauen erëm erop ze bréngen. Fir Erwuessener kann dëst e méi héije Vitamin D Intake vu 1,500-2,000 IU bedeit. Méi héich Dosen méi no bei 10.000 IU kënne fir verschidde Leit noutwendeg sinn, déi Osteoporose oder aner ähnlech Konditiounen hunn. Wéi och ëmmer, méi héich Dosen u Vitamin D (dh 40.000 IU) huelen kéint Vitamin D Toxizitéit a weider Gesondheetsproblemer verursaachen. Et ass wichteg mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Dosis fir Iech ze schwätzen.

Huelen ech ze vill Vitamin D?

Och wann Vitamin D vill Gesondheetsvirdeeler huet, ass et méiglech ze vill ze huelen. Vitamin D Toxizitéit, oder Hypervitaminose D, kann en Opbau vu Kalzium am Blutt verursaachen (Hyperkalzämie) a Resultat zu Knachenschmerzen, Übelkeit, Erbriechen oder Niereproblemer.



Hei ass eng Lëscht vun de méi heefegsten Nebenwirkungen, déi iergendeen erlieft huet ze vill Vitamin D ze huelen:

  • Middegkeet
  • Iwwerdriw Urinatioun
  • Verloscht un Appetit
  • Gewiichtsverloscht
  • Iwwelzegkeet
  • Schwächt

Verschidde Medikamenter kënne mat Vitamin D interagéieren. Steroiden ka stéieren wéi de Kierper de Vitamin metaboliséiert. De Cholesterinsenkende Medikament Cholestyramin a Gewiichtsverloscht Medikament Orlistat kënnen d'Fäegkeet vum Kierper behënneren Vitamin D. opzehuelen. Verschidde Medikamenter kënnen och Vitamin D Niveauen erhéijen.



Wéi eng Vitamin D Zousaz soll ech huelen?

Et ginn zwou verschidden Aarte vu Vitamin D. Vitamin D2 (Ergokalciferol) kënnt haaptsächlech vu pflanzebasis Liewensmëttel wéi UV gewuessene Champignonen, oder befestegt Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen. Vitamin D3 (CholeCalciferol) kënnt vun Déieren an Ergänzungen. Dir kritt D3 aus Fësch Ueleg, Botter, Liewer an Eegiel.

Vitamin D ass an ergänzender Form als Flëssegkeet, Tablet oder Kapsel verfügbar. E puer Dokteren ginn esouguer Vitamin D Injektiounen. D2 erfuerdert typesch e Rezept fir ze kréien, an D3 ass allgemeng verfügbar fir ouni Rezept ze kafen. Et gëtt e puer Debatten iwwer ob D2 méi staark ass wéi D3; medizinesch Berodung sichen ass dee beschte Wee fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Form an d'Doséierung kritt déi Dir braucht.



Déi bescht Form vu Vitamin D fir als Ergänzung ze huelen ass D3; obwuel, D2 ass akzeptabel, seet den Tod Cooperman, MD, Grënner vun ConsumerLab . D3 ass manner wahrscheinlech zu Feeler bei Bluttanalysen, an héich Dosen kënnen d'Niveaue besser erhéijen. Am Sënn vun Formuléierungen, Flëssegkeeten a Pëllen sinn allgemeng béid (awer, mir hunn e puer Produkter fonnt déi net déi Beträg déi op Etiketten opgezielt sinn). Meng Preferenz ass flësseg Drëpsen, well Dir d'Dosis einfach upasse kënnt. Plus, Dir kënnt et direkt op Iessen oder an engem Getränk setzen, wat Iech sollt drun erënneren datt Vitamin D, dat fettlöslech ass, soll mat Liewensmëttel geholl ginn, déi Fette enthalen fir d'Absorptioun ze verbesseren.

Aner Weeër fir genuch Vitamin D ze kréien

Et ginn aner Weeër fir Vitamin D ze kréien wéi nëmmen en Zousaz ze huelen. Sonn ass eng exzellent Quell vu Vitamin D, an och vill Liewensmëttel.

10 bis 20 Minutten an der Sonn verbréngen 1.000-10.000 IE vu Vitamin D. De Betrag vun der Zäit, déi Dir an der Sonn verbrénge sollt an d'Zuel vun IUen, déi Dir kritt, variéiere jee no der Saison, wou Dir op der Welt wunnt, a wéi däischter Är Haut ass. Egal wou Dir sidd, déi kuerz Zäit an der Sonn, déi Dir all Dag verbréngt, sollt onbeliicht sinn, sou datt Äre Kierper d'Liicht adequat absorbéiere kann.

Probéiert och Vitamin D-räich Liewensmëttel an Är Ernährung anzebannen. Hei sinn e puer Optiounen:

  • Fettege Fësch (wéi Saumon, Halbut, Sardinnen, Thon a Wäissfësch) hu vill Vitamin D.
  • E puer Champignonen, wéi Portobello a Maitake, hu richteg Niveaue vu Vitamin D, besonnesch wa se mat UV Liicht gewuess sinn.
  • D'USA befestegen d'Mëllech mat Vitamin D. Still, Roh Mëllech ass bekannt natierlech och Vitamin D ze hunn. Et kann och eng méi héich Konzentratioun vun Nährstoffer hunn.

Wéini soll een en Dokter gesinn

E Vitamin D Mangel ze hunn kéint verursaacht ginn oder eescht Gesondheetszoustand verursaachen. Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium, Magnesium a Phosphor opzehuelen, wat wesentlech si fir gesond Schanken ze erhalen. E Mangel kann zu enger inadequater Kalziumabsorptioun féieren, déi Osteoporose, Osteopenie oder Rachitis bei Kanner verursaache kann.

Rachitis kënnen eescht fir d'Knochengesondheet sinn, well et mëll Schanken a Skelettdeformatiounen verursaacht. Osteomalacia ass dee selwechten Zoustand awer fir Erwuessener, wat heiansdo zu Fale féiert a gebrachene Schanken, déi schwéier ze heelen sinn. Mat Osteoporose gi Schanken méi dënn a sinn dofir méi dacks ze briechen oder Haltungsprobleemer ze verursaachen.

Heiansdo gëtt u Vitamin D net genuch verursaacht andeems net genuch Sonn kritt. Bestëmmte Gesondheetszoustänn beaflossen wéi de Kierper de Vitamin absorbéiert oder veraarbecht. Nier- a Liewerkrankheeten kënnen de Betrag vun engem Enzym erofsetzen, dat de Kierper brauch fir Vitamin D. ze benotzen. Zöliakie, Crohn Krankheet, an zystesch Fibrose féieren dozou, datt den Daarm manner Vitamin D. absorbéiert. Och Iwwergewiicht kann zu engem Mangel féieren, well Fettzellen späichert Vitamin D, wouduerch et net einfach benotzt gëtt.

Knochenschmerzen a Muskelschwächen kënnen en Zeechen sinn datt et Zäit ass en Dokter ze gesinn. Vitamin D Mangel kann och aner Symptomer verursaache wéi Depressioun , Middegkeet, Asthma, a souguer Erektil Dysfunktioun . Berufflech medizinesch Berodung sichen andeems en Dokter consultéiert ass dee beschte Wee fir ze bestëmmen ob Dir Ergänzung braucht oder net. Wann Dir vun engem Gesondheetsbetrib ugeroden Vitamin D ze huelen, ass et méiglech Suen op Rezept D2 oder D3 mat enger Rx Spuerkaart duerch SingleCare ze spueren.