E HIIT Workout Fir All Zäitplang
Gone sinn d'Deeg wou d'Ausübung Stonnen Aerobic oder Jogging bedeit. Elo geet et drëm Interval Training méi séier fit ze ginn, a wéi eng Fuerschung weist maximal Virdeeler a kuerzer Zäit ze ginn.
Wat ass High Intensity Interval Training?
Laut Daily Burn ass HIIT:
eng Trainingstechnik an där Dir all-out, honnert Prozent Ustrengung maacht duerch séier, intensiv Ausbroch vun der Übung, gefollegt vu kuerzen, heiansdo aktive, Erhuelungsperioden. Dës Zort Training kritt an hält Ären Häerzschlag erop a verbrennt méi Fett a manner Zäit.
D'Virdeeler vum HIIT:
1. Dir kënnt a vill manner Zäit fit ginn.
2. Interval Training erhéicht Gewiichtsverloscht.
3. Et erhéicht de Post-Workout Metabolismus méi wéi aner Trainingsarten.
4. Et ass gutt fir Äert Häerz an hëlleft kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden.
Probéiert eng vun dësen HIIT Workouts iwwer Fix.com . Egal ob Dir lafen, Velo fueren, oder Stäerktraining maacht, Dir fannt en Intervall Workout deen Iech passt.
25-Min HIIT Biking Workout:
Warm-up mam Vëlo fir 5 Minutten an engem einfachen Tempo.
Vëlo fir 30 Sekonnen a ganz séierem Tempo, an dann Vëlo fir 1 Minutt a vill méi luesen Tempo.
Widderhuelen dëst 30 Sekonnen an 1 Minutt Muster 10 Mol.
Schluss mat enger Ofkillung vu 5 Minutten.
25-Minute HIIT Walking Workout:
Walk fir 5 Minutten mat engem liichte Tempo fir ze waarm ze ginn.
Walk fir 30 Sekonne mat engem ganz schnelle Speedwalking Tempo, a spadséier dann 1 Minutt bei engem vill méi luesen Tempo.
Widderhuelen 10 Mol.
Schluss mat enger Ofkillung vu 5 Minutten.
25-Minutt HIIT Laf Routine
Walk oder Jog fir 5 Minutten an engem einfachen Tempo fir ze waarm-up.
Run alles aus fir 30 Sekonnen, an dann joggen oder trëppelen fir 1 Minutt.
Widderhuelen 10 Mol.
Schluss mat enger Ofkillung vu 5 Minutten.
10-Minute HIIT Kierpergewiicht Workout
Walk oder Jog fir 2 Minutten fir ze waarm ze ginn.
Rou fir 30 Sekonnen.
Fëllt jiddereng vun den folgenden Übungen aus fir 1 Minutte Intervaller. Huelt 30 Sekonn Pausen tëscht Übungen.
* Squats
* Pompelen
* Schéier schéisst
* Burpees
* Plank
10-Minutt HIIT Gewiicht Workout
Walk oder Jog fir 2 Minutten, oder komplett 1 Minutt ofwiesselnd Kierpergewiicht Lungen an 1 Minutt Spréngjacks fir ze waarm-up.
Rou fir 30 Sekonnen. Fëllt jiddereng vun den folgenden Übungen aus fir 1 Minutte Intervaller. Huelt 30 Sekonn Pausen tëscht den Übungen.
* Bicep Curls
* Schëller Pressen
* Squats
* Ofwiesselnd Lunge mat Gewiicht Overhead
* Russesch Twists
Liest Méi Vun Heavy CrossFit Workout: 10-Minute WOD vum Jessica Alba Trainer
Liest Méi Vun Heavy
Wéi kritt Dir Äre Beschte Bikini Kierper: Top 7 Expert Tipps
Liest Méi Vun Heavy
Beschte Workout Ergänzunge: Top Zutaten fir nozekucken
Liest Méi Vun Heavy
Dem Rihanna säi Quick and Killer Upper Body Workout
Liest Méi Vun Heavy
Workout: Fettverbrennend 4-Minute Tabata Routine