Haaptstrooss >> Wellness >> 9 allgemeng Nährstoffmängel an den USA

9 allgemeng Nährstoffmängel an den USA

Wellness

Och wann déi meescht vun eis sech bewosst sinn iwwer d'Virdeeler vun enger ausgeglachter Ernärung, bal 10% vu Leit an den USA hunn Nährstoffmängel. Ausfale vu Schlësselnährstoffer kann zu enger Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer féieren, abegraff Müdlechkeet, Nuetsblannheet, Osteoporose, héije Blutdrock, an och Akne.

Wann Dir déi uewe genannte Symptomer erlieft an aner Gesondheetszoustänn ausgeschloss hutt, kënnt Dir ënner engem Nährstoffmangel leiden. Déi meescht üblech ze vermeiden an z'entdecken - och Kalzium, essentiell Fettsaieren, Folsäure, Eisen, Magnesium a Vitamine A, B12, C an D - kënnen erreecht ginn duerch Iwwerwaachung an Upassung vun Ärer Ernährung, berücksichtegt Nahrungsergänzungen, an eng Gespréich mat Ärem Gesondheetsbetrib wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e Vitamin oder Mineralmangel hutt.

Wat ass en Nährstoffmangel, a wéi weess ech ob ech een hunn?

En Nährstoffmangel geschitt wann e Kierper net déi néideg Quantitéit un Nährstoffer kritt deen e brauch (en Nährstoff ass eng Substanz déi wesentlech ass fir Wuesstum, Entwécklung oder d'Erhale vum Liewen), seet de Michael Jay Nusbaum, MD, de medizineschen an chirurgeschen. Direkter bei Nusbaum Medical Centers zu New Jersey.

Vill Leit hu Vitaminmangel awer realiséieren et ni. Déi, déi eng schlecht Ernärung behalen, schlecht Qualitéit iessen iessen oder keng Zousätz huelen, sinn am meeschte riskéiert. A ville Fäll féieren d'Symptomer dozou datt e Patient Tester kritt, wat den Defizit weist.

Wann eng Ernärungsmangel festgestallt gëtt, gëtt se behandelt andeems d'Nährstoffe gebraucht ginn an der Diät entweder duerch Liewensmëttel, Ergänzungen oder béid. A verschiddene schwéiere Mangelfäll kënnen IV Infusiounen noutwendeg sinn fir ze fëllen wat feelt, sou den Dr. Nusbaum.

9 allgemeng Nährstoffmängel

An den USA, Kalzium, essentiell Fettsaieren, Folsäure, Eisen, Magnesium a Vitamine A, B12, C an D sinn e puer vun den heefegsten Nährstoffmängel.

1. Kalzium

Kalzium's Haaptreputatioun kënnt als e wichtege Bausteng fir staark Schanken. Awer de wesentleche Mineral ass och Schlëssel fir Nerve a Muskelfunktioun an Häerzgesondheet. Well Kalzium an de Schanken gespäichert gëtt an zréckgezunn wa mir net genuch konsuméieren, léisst e Kalziummangel Schanken schwaach a méi briechen.

Bal 70% vun den Amerikaner falen déi empfohlene deeglech Intake fir Kalzium net z'erreechen, wat entweder wéinst inadequater Intake vu Kalziumräich Liewensmëttel oder wéinst enger schlechter Absorption ass. Zousätzlech kënne koffeinéiert Getränker, Alkohol, Soda, donkelbliedereg Gréng, Bounen a Vollkären d'Kierperabsorptioun vum Kalzium erofsetzen.Unzeeche vun engem Kalziummangel enthalen gesprenkelt Zänn, schwaach Fangerneel, oder eng Taubness / Kribbelen an de Fanger oder Muskelkrämpfe.

2. Wesentlech Fettsaieren

Wesentlech Fettsäuremängel trëtt op wann Omega 3 Konsum ass ze niddereg, awer Symptomer kënnen och optrieden wann Omega-6 Fettsäure-Intake vu veraarbechte Liewensmëttel ze héich ass, seet de Paul Kriegler, RD, den Ernärungsprodukt Programmmanager bei Liewenszäit . Symptomer schloen Haut, brécheg oder knacken Neel, an Akne.

3. Folsäure

Folsäure , eng vun de ville B Vitaminnen, spillt eng Roll beim Erhalen vun gesonde roude Bluttzellen an ass besonnesch wichteg wärend der Schwangerschaft, well Frae mat gerénger Folsäuregeschäfter eng méi grouss Chance hunn e Puppelchen mat engem neurale Röhdefekt ze hunn (wéi Spina bifida) . Ausserhalb vun der Schwangerschaft hëlleft Folsäure Anämie an Häerzkrankheeten ze vermeiden.

Déi, déi net genuch Uebst a Geméis konsuméieren (oder déi hir Geméis iwwerkachen) sinn am gréisste Risiko fir e Folatmangel ze entwéckelen. Leit déi héich Quantitéiten un Alkohol konsuméieren oder déi verschidde Medikamenter huelen (wéi z fenytoin , Methotrexat , Sulfasalazin , triamterene , Trimethoprim-Sulfamethoxazol , a Barbiturate) hunn e erhéicht Risiko fir e Folsäuremangel ze entwéckelen. Symptomer kënnen ähnlech sinn wéi déi vun engem Eisenmangel, inklusiv Müdlechkeet, Lethargie, Hoerverloscht a Knappheet.

4. Eisen

Eisen Mängel kënnen op verschidde Weeër geschéien: net genuch Konsum vun eisenräiche Liewensmëttel, schlecht Eisenabsorptioun oder Eisenverloscht duerch iwwerschoss Bluttverloscht oder wärend Entwécklungsstadien am Liewen wéi Adoleszenz, Schwangerschaft oder Stillen, seet de Kriegler. Aner Leit, déi e erhéicht Risiko hunn en Eisenmangel z'entwéckelen, enthalen déi mat bestëmmten Magen oder Darmbedéngungen, déi entweder Blutungen verursaachen oder d'Absorption vun Eisen aus dem Iessen reduzéieren.

Eisenmangelanämie kann allgemeng Müdlechkeet verursaachen, Kappwéi, Schwindel, Otemnout, Muskelschwächt, blass Hautfaarf a Broscht. Bei schwangere Frae sollten Eiseniveauen regelméisseg kontrolléiert ginn, well zukënfteg Mammen e erhéicht Risiko hunn dës Konditioun z'entwéckelen.

5. Magnesium

Magnesium ass e wesentlecht Mineral dat Honnerte vu metabolesche Reaktiounen am Kierper beaflosst, och d'Muskelen an d'Nervefunktioun regelen. Vill Amerikaner verbrauchen net konsequent adäquat Quantitéiten u Magnesium an déi meescht Multivitamin Nahrungsergänzungen enthalen net genuch Quantitéiten u Magnesium well et e grousst Mineral ass, dat e grousst Volumen an der Formel hëlt, sou datt et dacks als zousätzlech, eegestänneg Ergänzung empfohlen ass, notéiert de Kriegler. Symptomer vun engem Magnesiummangel enthalen Muskelkrämpfe, anormal Häerzrhythmen, ongeklärten Taubheeten oder Kribbelen, an héije Blutdrock.

6. Vitamin A

Vitamin A ass essentiell beim Ersatz vun Hautzellen a fir eng optimal Visioun an e gesonde Immunsystem z'erhalen. Aus dësem Grond sinn déi mat engem Vitamin A Mangel e erhéicht Risiko fir eng schwéier Infektioun ze kréien. Wéi Kanner ufälleg fir Infektiounen sinn, ass et entscheedend datt déi ënner 5 Joer genuch Vitamin A an hir Diäten oder duerch Ergänzunge kréien. Bei Erwuessenen ass ee vun de wichtegsten Warnschëlder vun engem Vitamin A Mangel d'Nuetsblindheet.

7. Vitamin B12

Eng vun den aacht Aarte vu B-Vitaminnen, Vitamin B12 hëlleft rout Bluttzellen ze bilden, verbessert d'neurologesch Funktioun a bitt Bausteng fir DNA. Déi am meeschte riskéiere fir e Vitamin B12 Mangel si Veganer, Leit mat Darmproblemer déi d'Vitaminabsorptioun limitéieren, eeler Erwuessener, an déi déi laangfristeg Medikamenter fir Häerzbrennen huelen. Symptomer vu Vitamin B12 Mangel sinn ähnlech wéi déi vun Anämie, dorënner Schwächt, bleech Haut, Otemnout a Stëmmungsännerungen.

8. Vitamin C

Vitamin C handelt als Antioxydant am Kierper, hëlleft Schued ze vermeiden duerch fräi Radikale. Vitamin C hëlleft och bei der Hormon- an Aminosäierbildung; et hëlleft och bei der Absorption vun Eisen. De meescht bekanntste Effekt vun engem Vitamin C Mangel ass Schorf, eng fatal-wann-onbehandelt Krankheet déi entzündegt a bliedend Zännfleesch verursaacht, einfach Blessuren, Schwächt, Middegkeet, Ausschlag a Schwieregkeeten ze heelen. Wärend Schorvy haut ongewéinlech ass, ass d'korrekt Vitamin C Intake nach ëmmer entscheedend fir eng optimal Gesondheet, well Vitamin C d'Kollagenproduktioun reguléiert.

9. Vitamin D

Vitamin D ass eenzegaarteg datt déi meescht Vitamin D an eise Kierper produzéiert kënne ginn wann se adäquat Mounts vun UVB-Stralung vu Sonneliicht ausgesat sinn. Schlësselroll vun Vitamin D ass d'Kalziumabsorptioun ze regelen. Déi mat engem Vitamin D Mangel sinn net fäeg dat Kalzium opzehuelen an hir Schanken ze stäerken. Wéi och ëmmer, Vitamin D huet e puer aner wichteg Rollen fir allgemeng Gesondheet, inklusiv Ënnerstëtzung vu Knachegesondheet, kardiovaskulärer Gesondheet, Testosteron an Immunfunktioun.

Den NIH seet dat35% vun den Erwuessenen an den USA si Vitamin D net genuch.Probéiert 10-15 Minutte vun der Mëttes Sonnebeliichtung vum Gesiicht, Hänn a Waffen ze kréien ouni schützend Sonneschutz ka genuch si fir e gesonde Vitamin D Niveau ze halen, ofhängeg vun der Zäit vum Joer, der Breet an der Hautpigmentéierungseigenschaften. Denkt drun, wann Är Haut ufänkt rosa ze ginn, hutt Dir ze vill Sonn kritt.

Wéi Nährstoffmängel ze vermeiden

Deen einfachste Wee fir Nährstoffmängel ze vermeiden ass eng nëtzlech, nährstoffdichte Diät ze iessen baséiert op engem Heefegkeet u Produkter (siwe Plus Portiounen pro Dag) a genuch Protein, plus Är Ernärung all Dag mat engem héichqualitativen Multivitamin, Vitamin D, z'ergänzen. an Omega-3 Fësch Ueleg, seet de Kriegler. Wann Dir besuergt sidd iwwer en Nährstoffmangel, ginn et e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt:

Gitt getest

Äre Gesondheetsspezialist kann e Blutt Test bestellen fir Är essentiel Nährstoffniveauen ze evaluéieren wann Dir Symptomer vun engem Mangel ausstellt. En individuellen Blutt Test kann gemaach ginn fir e spezifeschen Nährstoffmangel ze bewäerten. Wéi och ëmmer, a ëmfaassend Ernärungspanel ass deen effektivste Wee fir Är allgemeng Gesondheet no Niveauen vu Vitaminnen, Nährstoffer an Enzymen ze moossen. Iwwernuechtung fasten ka recommandéiert sinn d'Genauegkeet vun de Resultater ze verbesseren.

Evaluéiert Är Ernärung

Nährstoffer aus Ärer Ernärung ze kréien, wann Dir verschafft Liewensmëttel, Fast Foods an Zocker vermeit, ass den ideale Wee fir en Nährstoffmangel ze vermeiden. Liewensmëttelquellen enthalen:

Kalzium: Molkereprodukter (Mëllech, Joghurt oder Kéis), Sardinnen, Kalzium-verstäerkten Orangensaft, an donkelgréng blëtzaarteg Geméis
Folsäure: Eeër, gréng gréng Geméis, Uebst a gedréchent Bounen an Ierbsen
Wesentlech Fettsaieren: Kale Waasser Fësch, Leinsamen, an Olivenueleg
Eisen: Befestegt Mëllechprodukter, fettege Fësch, Eegiel, rout Fleesch, Gefligel, Fësch a Bounen oder Huesen
Magnesium: Kürbiskerne, blatzeg gréng Geméis, Bounen, Huesen, a Vollkorn
Vitamin A: Spinat, Mangold, séiss Gromperen, Kürbis, Kürbis, Muerten, Mango, Papaya, Eeër a Mëllech
Vitamin B12: Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër a Mëllechprodukter
Vitamin C: Zitrusfruchten, Broccoli, Cantaloupe, Choufleur, Kiwi, séiss Gromperen, Tomaten, Kale, Paprika an Äerdbier
Vitamin D: Fettege Fësch, Rëndfleesch, Eegiel, oder eng Zuel vu befestegte Liewensmëttel (awer, et ass bal onméiglech fir optimal Vitamin D Niveauen nëmmen duerch Diät z'erreechen, bemierkt Kriegler)

Betruecht Ergänzunge

Och mat enger gesonder Ernärung kann et schwéier sinn en optimalen Balance vun Nährstoffer z'erreechen.Ergänzunge mat essentiellen Nährstoffer sinn entweder eleng oder a Multivitamin Formelen verfügbar; Äre Gesondheetsbetrib oder Apdikter kann Iech hëllefen de richtege Bilan vun Zousätz .