Haaptstrooss >> Wellness >> Beschäftegt Zäitplang? Probéiert dës 15 séier Tipps fir fit a gesond ze bleiwen

Beschäftegt Zäitplang? Probéiert dës 15 séier Tipps fir fit a gesond ze bleiwen

Beschäftegt Zäitplang? Probéiert dës 15 séier Tipps fir fit a gesond ze bleiwenWellness

Wann Dir konstant fir d'Zäit gedréckt sidd, gesond ze bleiwen, kann op de Fong vun Ärer To-Do Lëscht falen. D'lescht Minutt virun der Dier erausstierzen an um Enn vun engem laangen Dag an d'Bett falen ass verlockend, an e fréie Mueres Training ass en haarde Verkaf wann Dir an Ärem Bett gemittlech sidd. Awer, beschäftegt sinn heescht net datt Dir Är Fitnessziler muss opferen.

Vun Ärer Ernärung zu Ärem Workoutplang sinn et Tonne séier an einfach Weeër fir Är Gesondheet z'erhalen wann d'Liewen hektesch gëtt. Fänkt un op Är Rees mat dëse 15 Gesondheets Tipps fir an Iech selwer ze investéieren, Är Gesondheet an Äert Wuelbefannen.



Ernärungstipps

1. Denkt net drun als eng Diät .



De stäerkste effikass Manéier de Wee ze verbesseren Dir iesst ass vun et als Liewensstil änneren denken, net eng temporär gefléckt. Dëst kléngt vläicht beängschtegend, awer wann Dir un Är Ernärung denkt als Brennstoff fir Är Liewensziler - sief et professionell, fitness oder perséinlech - et kann e bësse méi einfach schéngen. Gesond iessen eng Prioritéit ze maachen, gëtt Iech Energie an hält Iech motivéiert wann Dir ënnerwee sidd.

RELATED: Vitaminnen déi Dir am Wanter sollt huelen



2. Stieche fir einfach Iessen.

Einfach, séier a schmerzlos - dëst kléngt no virverpackte, veraarbechte Liewensmëttel, awer et gi vill gesond Iessen déi Dir a kuerzer Zäit maache kënnt. Maacht eng séiss Gromper an der Mikrowell, verdeelt e bëssen Erdnussbotter a Bananne op Vollbrout, oder frittéiert e bësse Poulet um Uewen. Gesond Iessen muss net komplizéiert sinn!

3. Gitt Äert Protein.



Protein eroplueden hëlleft Iech méi laang ze bleiwen. Héichkaloresch Nahrungsmëttel wéi Kartoffelchips a Granola Bars packen e bësse manner wéi Protein gefëllt wann et drëm geet Äre Metabolismus opzebauen a voll ze bleiwen. Yoghurt, ruckeleg, Kürbiskerne oder Deli Fleeschrollups si super, proteinräich Snacks déi einfach a portabel sinn.

4. Snack fir Zefriddenheet.

Heiansdo gëtt eng laang Agenda Iech méi spéit erausgehale wéi gewinnt. Haalt Snacks bei Iech fir dës Aarte vu Situatiounen, sou datt spéit Heem kommen heescht net mat engem risegen Dinner ze iwwerkompenséieren. Iessen wann Dir liicht hongereg sidd, a stoppt wann Dir zefridden sidd.



5. Profitt d'Virdeeler vum Frühstück.

Mengt Dir kënnt de Kaffi ofblosen? Denk nach eng Kéier. D'Virdeeler vum Frühstück kommen net nëmme vu moies Iessen déi eng laang Zäit brauchen ze preparéieren. Eng séier, nahrhaft Molzecht moies wäert Är mental a kierperlech Effizienz erhéijen, wat Iech méi spéit Zäit an Effort spuert.

RELATED: Äre Guide fir d'Verdiabetis mat der Diät zréckzekréien



Workout Tipps

6. Maacht manner a méi.

Déckt de laange Slog a probéiert amplaz kuerz Bursts. Intervall Training, wéi Vëlo oder Laufband Sprints oder Tabata-Stil Kierpergewiicht Training, ginn Iech méi Schlag fir Äre Buck. A kuerzer Zäit erhéijen dës héich Intensitéit Übungen Äre Kalorieverbrennen de ganzen Dag - fir eng Zäit Engagement vu sou wéineg wéi 15 Minutten.

7. Halt d'Saachen interessant.



wat ass eng normal Bluttzocker Zuel

All Dag dee selwechten Training maachen kann langweileg ginn an Är Motivatioun erofgoen. Probéiert eng Klass ze huelen, e bësse Yoga ze maachen oder d'Gewiichter ze schloen wann Dir normalerweis leeft oder mam Vëlo fuert - oder ëmgedréint. Är Routine ëmzeschalten hëlleft Är Workout Resultater ze maximéieren a mécht et einfach fir eppes Neies ze begeeschteren.

8. Vermeit sëtzt ze bleiwen.

Maacht e puer Strecke wärend engem Konferenzruff, parkt méi wäit vun Ärer Destinatioun ewech, oder gitt e Bus méi fréi aus dem Bus. A 2015 Studie weist datt e Mëttesgang spierbar kann - an direkt - d'Leit hir Stëmmung a Fäegkeet fir Stress op der Aarbecht ze verschaffen. E puer Extra Schrëtt fir Är Routine ze addéieren kann tatsächlech e Pep an all Är Schrëtt setzen.

Zyrtec a Claritin zur selwechter Zäit

9. Plan et aus.

Trekking an de Fitnessstudio wann Dir beschäftegt sidd ka schwéier rationaliséieren, a wann Dir vun engem Dag voller Entscheedungsprozess kënnt, musst Dir wielen tëscht Gewiichtstraining an Aerobic kann de Stress bäidroen. Äre Workout viraus ze plangen hëlleft Iech op de Fitness ze konzentréieren. Wann Dir fäerdeg sidd, fillt Dir Iech staark an erfëllt!

10. Alles ass besser wéi näischt.

Realistesch, Quetschen an och 30 Minutten Übung all Dag ass fir vill onméiglech. Denkt drun datt d'Fitness a wéineg Ustrengunge fäerdeg ass - déi 10 Minutte virum Moiesdusch, oder de Broch vun der Zäit virum Bett, hëlleft Iech dës Gesondheets- a Fitnessziler z'erreechen. FitnessBlender huet Tonne séier Übungsvideoe fir all Niveauen, sou datt Dir an all Zäitlimit aktiv bleift.

Lifestyle Ännerungen

11. Start all Dag mat Absicht.

Probéiert eng Erënnerung op Ärem Handy ze setzen wann Dir erwächt fir Är Gesondheet a Wellness am Laf vum Dag am Kapp ze halen. Opgepasst op Är Intentiounen heescht datt Dir manner Chancen hutt fir kleng Versuchungen ze ginn, déi op Dauer bäikommen.

RELATED: Déi bescht Apps fir mat mentaler Gestioun ze hëllefen

12. Wiesselt den Toun a Rou.

Wann Dir no laange Stonnen heemkomm sidd, ass et Versuchung duerch Facebook ze scrollen oder d'E-Mailen vum Dag nei ze maachen. Och wann et déi zweet Natur ass - a vläicht och entspaant wierkt - Studien aus der National Schlof Foundation weisen datt elektronescht Liicht virum Bett Insomnia fördert an zirkadianesch Rhythmen stéiert. Ënnerschätzt net d'Kraaft genuch Schlof ze kréien! Also schreift den Telefon aus, schalt den Fernseh aus a kritt e puer Aen fir e méi produktiven Dag muer.

13. Huelt et ee Moment op enger Zäit.

Egal ob Dir et op der hors d'oeuvres um Büro Party gëschter Owend iwwerdriwwen hutt oder fir dat zweet Cookie wärend der Mëttesstonn opginn hutt, et ass ni ze spéit fir op de Won zréck ze kommen! Loosst déi Hickelen Iech net vun der Streck werfen. Wann Dir all Dag schwéier Richtung perséinlechen oder beruffleche Wuesstëm schafft, hutt Dir all Recht eemol ze verwinnen. Bleift positiv, ësst Är Geméis, a probéiert nach eng Kéier.

14. Zäitplang fir Selbstversuergung.

Prioritéiert Iech selwer. Kuckt 10 Minutten am Dag fir lues ze strecken, maacht e Kraaftkraaft oder gitt e relaxen Spazéiergang an Ärer Mëttespaus. Perséinleche Wellness ass kritesch fir d'Produktivitéit, an e méi glécklecht Dir ass e méi produktivt Iech.

15. Gitt net schwéier mat Iech selwer.

Balance ass Schlëssel. E Stéck Pizza ze hunn ännert net de Fakt datt Dir e gesonde Liewensstil lieft, an heiansdo ass en Training iwwersprongen tatsächlech dat richtegt ze maachen. Iwwerwierk net selwer a füügt net extra Stress an Ärem Liewen bäi andeems Dir Iech iwwer Saache maacht, déi Dir net kontrolléiere kënnt, wéi Verletzung oder Krankheet.

LIESEN OCH: