Wéi schlofe wann Dir am Iwwerliewensmodus sidd

Wellness

Wat ass Insomnia? | Ursaache vun der Insomnia | Coronavirus Besuergnëss | Wéi Schlofprobleemer beaflossen Är Gesondheet | Schlofmëttel

Ahhh, dat Gefill dreiwend ze schlofen kuerz nodeems Äre Kapp an de Këssen trëfft. Et ass wierklech déi Saachen, vun deenen Dreem gemaach ginn. Awer, wann d'Schlof net onméiglech fillt - a keng Zuel vu Schof wäert Iech an e friddleche Schlof berouegen - et ass d'Stuff vun Albtraim. Schwieregkeeten ze schlofen kann zu all méigleche Stress féieren, a Stress kann et méi schwéier maachen e Shuteye ze kréien. Insomnia, besonnesch wa se duerch Angschtgefiller verursaacht gëtt, kann e béise Zyklus sinn. Grad elo huet déi ganz Welt eng gemeinsam Quell vu Suergen: eng global Pandemie. Chancen datt Dir e gewëssen Niveau vu Coronavirus Angscht erlieft hutt, awer kann de Stress vun enger Pandemie Är Chancen erhéijen an der Nuecht waakreg ze leeën?

Wat ass Insomnia?

Insomnia ass eng Schlofstéierung déi sech duerch Schwieregkeeten charakteriséiert ze schlofen oder ze bleiwen. Et kann enthalen ze fréi ze erwächen, an net fäeg zréck an d'Bett ze kommen oder e Manktem u restauréierendem Schlof. An anere Wierder, et ass d'Aart vum Geheien an Dréien, deen Iech moies groggy léisst. Chancen datt Dir mat Insomnia ze dinn hutt wann Dir sollt schlofen, Är Dagesfunktionnement ass och behënnert.

Firwat hunn ech Schwieregkeeten nuets ze schlofen?

Et gi vill Ursaachen vun Insomnia. Et kéint e Changement am Zäitplang sinn oder mam Rees-bezunnene Jetlag deen Ären zirkadianesche Rhythmus stéiert. Oder eppes sou einfaches wéi ze spéit an der Nuecht e grousst Iessen iessen. Vill attributéiere Schwieregkeeten ze vill ze wéineg oder ze vill Bewegung am Dag ze schlofen. D'Bildschirmer no beim Schlofzëmmer ze benotzen an e Schlofëmfeld ze hunn, dat hell oder ze waarm ass, goufen och un Onroue verlinkt.

Wann Dir Iech nuets waakreg leet mat Gedanken duerch de Kapp lafen, ass et e gutt Zeechen datt Är Insomnia Stress- oder Angschtbezunnen ass. Besuergnisser iwwer Aarbecht, Schoul, Suen oder Bezéiungen kënnen ouni Schlof Nuechte ausléisen, sou wéi traumatesch Eventer wéi Plënneren, eng Scheedung, den Doud vun engem beléiften, oder souguer e Roman Coronavirus-Stamm, deen sech ronderëm d'Welt verbreet.

Kann d'Coronavirus Angscht zu Insomnia féieren?

Besuergnëss kann Ierger schlofen a féieren zu Insomnia, erkläert Nina Riggins , MD, Dokter, Associé Professer fir Neurologie an der University of California, San Francisco. Wann Dir besuergt sidd datt Är Angscht zu Schlofprobleemer féiert, musst Dir Är Angscht mat engem Gesondheetsbetrib adresséieren, seet se.

Et kann och zu fragmentéiertem Schlof féieren - dat heescht, Dir waakert méi oft an der Nuecht op. Wärend der Coronavirus Pandemie hu vill Leit gestéiert oder lieweg Dreem gemellt. Wärend Ängscht Albtraim ausléise kann, sinn dës méi wahrscheinlech wéinst méi dacks waakreg beim REM (dreemen) Schlof, wat Iech méi wahrscheinlech Är Dramen erënnert, no HelpGuide .

Well [d '] COVID-19 Pandemie e grousse Stress an der Welt ass, wat bedeitend psychologesch, kierperlech, sozial a finanziell Stéierungen huet, kann et zu enger wesentlecher Schlofstéierung vu sech selwer resultéieren, oder als Deel vun enger Stëmmungsstéierung, seet d'Svetlana Blitshteyn, MD, den Direkter vum Dysautonomia Klinik , an e klineschen Assistent Professer fir Neurologie op der Universitéit zu Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr Blitshteyn stellt och fest datt Insomnia och zu Depressioun a Besuergnëss féiere kann - et ass eng Zwee-Wee Strooss.

Geméiss eng Etude , déi d'Auswierkunge vum COVID-19 a China ënnersicht huet, Schlofproblemer opgestockt wéinst Coronavirus Angscht, wärend Angscht, akuter Stress an Depressioun och däitlech eropgaange sinn. Fir déi, déi an der Hubei Provënz gelieft hunn, dem Epizenter vun der Pandemie, an déi, déi Frontlinn Aarbechter wärend COVID-19 waren, Fäll vun der gemellter Insomnia waren nach méi schwéier. D'Studie bericht datt während der Peak vun de Pandemie-Befroten eng Erhéijung vun 37% an der klinescher Insomnia bericht.

Heescht Insomnia op Är Gesondheet?

Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, beaflosst et net nëmmen Är Stëmmung. Insomnia kann Iech méi ufälleg fir d'Infektioun mat egal wéi engem Virus maachen - egal ob et déi Erkältung oder COVID-19 ass - a mécht et méi schwéier ze recuperéieren wann Dir krank sidd. Wann Dir schlooft, verëffentlecht Äert Immunsystem Zytokine. Dës Proteine ​​hëllefen de Schlof ze promoten, awer si hëllefen och d'Infektioun an d'Entzündung ze bekämpfen. Wann Dir manner schlooft, produzéiert Äre Kierper manner, wat Är Immunantwort beaflosst, no der Mayo Klinik .

Wann Är Insomnia chronesch gëtt, kann et Iech méi ufälleg fir geféierlech Eventer wéi Autosaccidenter maachen. Oder, erhéicht Är Risiko fir chronesch Konditiounen wéi Hypertonie, Diabetis, Iwwergewiicht, Depressioun, Häerzinfarkt a Schlaganfall. An anere Wierder, et ass wichteg Schrëtt ze maachen fir déi z ze kréien déi Äre Kierper brauch ier e Mangel u Schlof gesondheetlech Problemer verursaacht.

Wéi kann ech mäi Schlofprobleem behiewen?

Schlofhygiene ass den éischte Schrëtt dee mir eise Patienten berode fir ze praktizéieren, seet den Dr Blitshteyn. Natierlech Schlofmëttel kann enthalen:

1. Auszeschalten Är Schiermer virum Bett. Et gouf en Erhéijung vun der Écran-Zäit wärend der Pandemie, also ass dat elo méi wichteg wéi jee.
2. Aktiounspäck Filmer, Horrorfilmer oder d'Neiegkeeten virum Bett vermeiden -Besonnesch COVID-bezunn Neiegkeeten! An anere Wierder, bleiwt vum stressegen Inhalt ewech deen an der Nuecht Angscht kéint ausléisen.
3. Probéiert Entspanungstechniken an Otemübungen am Bett fir Angschtgefiller ze berouegen.
4. Assuréieren Dir gitt an d'Bett an erwächt ëm déiselwecht Zäit , och wann Dir doheem bleift. Wärend der Pandemie kënnen d'Wakenzäite méi spéit a méi spéit gedriwwe sinn, ouni dat néidegt Moies-Pendelen. D'Ännere vun der Zäit wou Dir schlofe geet an erwächt kënnt d'intern Auer vun Ärem Kierper stéieren, a mécht et méi schwéier d'Schlof ze initiéieren.
5. Grouss Iessen virum Bett zréck schneiden. De COVID-19 ze gewannen ass e gemeinsame Witz ginn well sou vill Leit sinn Stress iessen oder snacken méi wärend der Pandemie. Wann Dir Iech mat Komfort Iessen verwinnt, gitt just sécher datt et méi fréi am Dag ass.
6. Owes vun Alkohol verzichten. Stress erhéicht Är Chance fir Alkoholmissbrauch , an eng SingleCare Ëmfro hunn dat erausfonnt 10% vun de Befroten hu méi gedronk zënter datt d'COVID-19 sech iwwer d'USA verbreet huet. Et kann Iech midd an entspaant maachen, awer et stéiert Qualitéitsschlof.

Wann dës Lifestyle Modifikatiounen net mat Schlofprobleemer hëllefen, empfänkt den Dr Riggins kognitiv Verhalenstherapie (CBT) fir Coronavirus Angscht oder e Melatonin Zousaz als Schlofhëllef.

• CBT ass eng Form vu psychologescher Behandlung déi Studien weisen ass eng effektiv Behandlung fir Insomnia. Et fokusséiert op d'Liewensqualitéit ze verbesseren andeems Dir Är Gedanken, Attituden a Glawen ännert. Eng Vielfalt vu Studien weisen datt Kognitiv Verhale Therapie eng effektiv Behandlung fir Insomnia ass.
• Melatonin geschitt natierlech an Ärem Kierper, awer a Melatonin Zousaz e puer Stonne virum Bett geholl, kann hëllefen wann Dir mat Insomnia oder Schwieregkeeten ze schlofen hutt. Melatonin kann hëllefräich si fir Schlof a Kappwéi, erkläert den Dr Riggins. Melatonin huet verschidde Funktiounen, eng vu senge wichtege Funktiounen ass d'Reguléierung vum Timing vum Schlof.

RELATED: Wéi fannt Dir déi richteg Melatonin Doséierung

Wann Dir all dës Strategien probéiert hutt, a sinn nach ëmmer Schwieregkeeten ze schlofen, ze schlofen, oder onrefrësch erwächen, et ass Zäit mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen. Och wann Dir et net an de Büro maache kënnt, erlaabt Telehealth [de medizinesche Praktiker] eng exzellent Schlofgeschicht ze kréien, an adresséierend contributéierend a fällend Faktoren unzegoen, seet den Dr Riggins, deen och recommandéiert e Schlofdagebuch ze halen.

Egal ob et perséinlech oder online ass, kritt d'Hëllef déi Dir braucht fir ze raschten, ier et ufänkt Är Gesondheet ze beaflossen.