Haaptstrooss >> Wellness >> Firwat eng Social Media Break elo méi wichteg wéi jee

Firwat eng Social Media Break elo méi wichteg wéi jee

Wellness

Sozial Medien a mental Gesondheet | Coronavirus Aktualiséierungen | Sozial Medien Aktivismus | Wéini eng Social Media Paus ze maachen | Wéi stoppen ze scrollen

Déi meescht vun eis hunn eis selwer fonnt duerch Facebook ze scrollen, nonstop op Instagram Stories ze swipen, oder an eisen Twitter Feed gedaucht ouni och ganz bewosst ze sinn datt mir d'App opgemaach hunn. Sozial Medie kontrolléieren ass sou reflexiv ginn wéi Äre Handgelenk ze kontrolléieren fir déi Zäit eemol war, awer et ass net ouni negativ Auswierkungen: A rezent Etude weist datt déi aktivsten sozialen Medien Benotzer en erhéicht Risiko fir Angscht an Depressioun droen. Merriam Webster huet tatsächlech bemierkt en neie Saz deen se verfollegen: Doomscrolling, bekannt als Tendenz weider ze surfen oder duerch schlecht Nouvellen ze scrollen, och wann dës Nouvelle traureg, enttäuschend oder deprimant sinn.

Och wa mir d'sozial Medien Notzung a psychesch Gesondheet mat jonken Erwuessenen verbannen, sinn d'Effekter méi universell wéi mir dacks unhuelen, besonnesch wa mir COVID-19 a rasseg Ongläichheet op sozialen Netzwierksäite navigéieren.

Sozial Medie kënne Angscht maachen, well et kann dozou féieren datt mir eist Liewen mat aneren vergläichen a well et dacks eng englieweg Informatiounsstrooss zu enger erstaunlecher Vitesse ass, déi einfach iwwerstimuléiere kann.

Sozial Medie kënnen zu Gefiller vun Depressioun bäidroen, besonnesch wann Inhalter op soziale Medie benotzt gi fir sech mat aneren ze vergläichen oder als Instrument benotzt fir Är Vergaangenheet z'ënnersichen an ze jugéieren, seet Maria Mouratidis , Psy.D., e lizenzéierte klineschen Psycholog mam The Retreat at Sheppard Pratt.

Sozial Medie maachen vill Aarbecht a Saache Kommunikatioun vu gesellschaftleche Messagen wéi wéi mir solle ausgesinn an och wéi e perséinlechen a professionelle Succès ausgesäit. Egal ob d'Gefill wéi wann een anere seng Karriärbunn méi wäit ass wéi déi vun Iech, sech am Tempo fillt mat deem Dir e bedeitenden aneren fënns an eng Famill grënnt oder Iech einfach neidesch fillt wann Frënn ouni Iech an der Vakanz sinn, déi vergläichend Natur vu soziale Medien kann zu Gefiller féieren vun inadequater a besuergt.

Ech wëll gär soen datt de Verglach e Spill ass dat mir bal ëmmer verléieren, a sozial Medie ginn normalerweis curéiert fir de Verglach bal e Bedierfnes ze maachen, seet Matt Estey, LCSW, e Programmdirekter vun Menninger 360 .

Huelt zum Beispill d'Instagram vs. Reality Posts déi de Publikum drun erënnere wëllen datt d'Benotzer dacks eng curéiert, poléiert Versioun vun hirem Liewen posten anstatt Selfies ze maachen wärend se am schlëmmsten ausgesinn oder iwwer traureg, depriméiert, ustrengend, jalous oder schwätzen. beneid. Et ass ganz natierlech ze gleewen datt mir déi eenzeg sinn déi erliewen wat mir fille wann mir nëmmen déi bescht Versioun vun anere Leit op de soziale Medien gesinn.

Dëst Phänomen kann nach méi haart si fir Teenager a jonk Erwuessener ze navigéieren: Jonk Leit gi liicht beaflosst vun deem wat se gesinn, datt d'Gesellschaft suggeréiert datt se solle kucken, wat se solle hunn, a wéi se sech solle fillen, besonnesch wéi hir Selbstgefill sech entwéckelt, De Mouratidis seet. D'Ënnerscheeder tëscht wéi se sech fille kënnen a kucken a wéi eng sozial Medien duergestallt ginn, inklusiv Kierperbildvirschléi, kënnen zu Gefiller vun Angscht, Einsamkeet a Selbstzweifel féieren. Wa Saache wéi Cybermobbing agefouert ginn, kann den Impakt vu soziale Medien nach méi schiedlech sinn.

En anert Thema ass datt d'sozial Medien a ville Fäll vun engem Wee verréckelt gi fir mat deene verbonne ze bleiwen, mat deene mir net sou dacks mat engem One-Way Dialog an Informatiounsintake engagéieren. Sozial Medie produzéieren u sech vill Stimulatioun am Gehir. Et gi vill Informatioun a vill emotional Inhalter déi de Gehir veraarbecht wann se sech mat sozialen Medien engagéieren, dat heescht datt d'Auschecken fir Äert Feed ze scrollen ass méiglecherweis méi emotional besteierend wéi Dir Iech bewosst.

Schlussendlech kann d'Benotzung vu soziale Medien a Besuergnëss och géigesäiteg fidderen, sou de Mouratidis. Leit, déi Angscht erliewen, kënnen d'sozial Medie méi an engem Effort benotze fir Angscht ze entlaaschten; awer mat sozialen Medien ze vill verstäerken oder méi Angscht maachen.

Sozial Medien an der Zäit vum COVID-19

Wa mir Onsécherheet erliewen, erkläert de Mouratidis, eise Gehir falsch op der Säit vu Virsiicht duerch Bedrohung unzehuelen, en Iwwerliewensinstinkt dat eis verhënnert de wierkleche Gefor ze vermëssen oder ze gesinn. Fir een deen an Angschtgefiller ass, ass et ëmsou méi schwéier déi natierlech Tendenz z'iwwerschreiden fir all potenziell Bedrohungen als wierklech ze gesinn. COVID-19 Updates op de soziale Medien werfen dacks méi Froen op wéi se äntweren: Mir wëssen net wéi schlëmm d'Pandemie kéint ginn oder wann et besser gëtt, sou datt dëst eisen natierlechen Instinkt mécht fir eng Bedrohung unzehuelen an en Angschtzoustand anzegoen.

Sozial Medie sinn net méi dee friddlechen, spilleresche Floss op deem mir léien. Et ass séier a senger Nofolleg vu Roserei a schlecht Nouvellen, seet Peter Turco , LCSW-R, e Psychotherapeut praktizéiert anNew York City. An enger Zäit wou mir eis net emol kënnen ëmdrécken, a mir no Verbindung sichen wa mir isoléiert an distanzéiert sinn, hunn d'sozial Medie fir vill méi eng Belaaschtung iwwerholl an hirer Sich no Verbindung.

Den Turco fënnt Ähnlechkeeten an der COVID-19 Informatiounsaufnahme op den 9/11: D'Leit goufen traumatiséiert och wa se net zu New York waren, well se Fliger gesinn hunn, déi ëmmer erëm op CNN bäikommen. COVID-19 ass e fortschrëttlecht Evenement, sou datt mir d'Zuelen all Dag op de soziale Medien oder den Neiegkeete gesinn an net wësse wat d'Resolutioun wäert sinn. Hien erkläert datt mir natierlech ugezunn sinn Informatioun iwwer COVID-19 ze konsuméieren well mir hoffen datt eppes Positives oder Upëffes erschéngt. Amplaz ass et dacks eppes Neies a Bedrohungs.

Eis Intake ass eng Fro vu Frequenz a Sättigung, füügt Estey bäi. CNN, MSNBC oder Fox News fir sechs bis aacht Stonne gläichzäiteg kucken ass méiglecherweis genau sou schiedlech fir Är mental Gesondheet wéi scrollt duerch curéiert Social Media News Feeds fir déiselwecht Zäit, seet hien.

Sozial Medie sinn eng zentral Plattform fir sozial Bewegunge ginn, déi vill wichteg Stëmmen a Messagen verstäerkt hunn, awer de sozialen Aktivismus existéiert net an engem Vakuum, a well d'Präisser sou héich sinn, d'Angscht oft ass och.

Fir Leit, déi d'Effekter vu sozialer Ongerechtegkeet erlieft hunn, eng deeglech Sättigung vu lafenden Depedatiounen ze hunn, fillt sech zimlech iwwerwältegend, seet den Estey. Weider sinn d'sozial Medie fir jidderee seng Meenung op, also ginn et Leit, déi Saache soen, fir d'Leit an déi eng oder aner Richtung ze réieren. Wann et aus enger Richtung vu Béisaartegkeet oder Ignoranz kënnt, ass dat offensichtlech besonnesch schiedlech a kann zu psychesche Gesondheetsprobleemer féieren.

Rezent Evenementer hunn eng Erhéijung vun de Posts an Debatten iwwer politesch, rassesch a sozioekonomesch Debatten verursaacht. Unerkennung ëmfaassen a se benotze fir e Léierprozess ze dreiwen ass eng positiv Notzung, awer drënner ze sinken a weidergespillt op de soziale Medie ka kloer negativ Effekter hunn.

An de leschte Joeren hunn d'sozial Medien och vill Kritik presentéiert, och fir déi déi déiselwecht oder ähnlech Ziler schaffen. Och mat dezenten Ënnerscheeder kann et vill Infraktioune ginn, notéiert den Turco, deen engem seng Selbstschätzung attackéiere kann. Frot ob Dir genuch maacht ass e wichtege Schrëtt a Richtung sozial Gerechtegkeet, awer iwwerverbrauchen a mat Angscht gelämt ginn ass net gutt fir Iech oder Är Saach.

Dir wëllt net ze schwéier schaffen wann Dir op sozialen Medien kuckt, a leider an der aktueller Situatioun, mir schaffen all ze schwéier, seet den Turco vun de leschte Méint. Wann Dir Angscht hutt, solle mir eist Nervensystem méi lues maachen anstatt mat méi Informatioun iwwer sozial Medien ze bombardéieren. Awer ze wëssen datt sozial Medien en negativen Effekt op Äert Wuelbefannen hunn ass net ëmmer evident. Hei sinn e puer Warnschëlder vun der Doomscrolling fir nozekucken:

Méi Angscht: Wann Är Angscht spittend ass oder Dir mental Müdlechkeet oder depressiv Symptomer fillt, kënnt Dir op déi potenziell Roll vun de soziale Medien an dësen Ännerunge kucken.
Einsamkeet an Isolatioun: Sozial Medien an Depressioun si verbonne ginn Zäit an nach eng Kéier . Eis sozial Netzwierker huelen net d'Plaz vu richtege Liewen sozialen Interaktiounen wéi een et kéint hoffen. Et ass dacks en eenzele Bestriewen, sou datt Dir bemierkt datt Dir méi isoléiert gëtt a sech net mat aneren perséinlech verbënnt.
Verluer Zäit: Wann Dir an e Bulle gitt an d'Zäit verleiert beim Benotze vu soziale Medien, ass et vläicht Zäit et zréckzeschalten.
Inkonsistenzen: Presentéieren Iech op sozialen Medienplattformen op eng Manéier déi onkonsequent mat wien Dir sidd oder wéi Dir Iech fillt kann en Zeechen sinn datt d'Benotzung net konstruktiv ass.
Insomnia: Wann Dir net kënnt schlofen, well et fillt Iech wéi Äert Gehir ze schwéier schafft, Äert Schlof gëtt gestéiert oder Dir hutt Probleemer ze schlofen, kéint et zum sozialen Medien benotzt ginn.
Oflenkung: Wann Dir en déifgräifende Malaise fillt oder eng persistent Oflenkung, musst Dir wirklech richteg mënschlech Interaktioun vs. sozial Medien Interaktioun sichen.
Argumenter: Gitt an Argumenter op sozialen Medien ass méiglecherweis en Zeechen datt Dir zevill an d'Plattform investéiert sidd.

Wéi stoppen ze scrollen wann Dir ëmmer nach verbonne fillt

Wann Dir unerkannt hutt datt Dir Är Social Media Intake reduzéiere musst, empfielt Estey e puer Geschwindegkeets an Ärem digitalen Liewen ze bauen. Och wann d'sozial Medie kënnen e super Wee sinn fir mat aneren ze verbannen, besonnesch wa mir sozial distanzéiert bleiwen, ass et besser wann et net deen eenzege Wee ass, seet de Mouratidis.

Sozial Verbindung bauen: Verbréngt Zäit mat aneren ausserhalb vun de soziale Medien, egal ob et e soziale wäitste Spazéiergang oder e FaceTime Chat ass.
Entwéckelt Mindfulness: Sozial Medien opmaachen kënne ganz reflexiv ginn. Mindfulness iwwer Meditatioun praktizéieren oder mat Iech selwer préift ier Dir e sozialt Netzwierk opmaacht bréngt méi Bewosstsinn fir wéi dacks Dir soziale Medien de ganzen Dag benotzt.
Ziler setzen: Zil just sozial Medien ze benotzen wann et hëlleft Är perséinlech oder berufflech Ziler virzestellen oder Är Angscht reduzéiert.
Notifikatiounen deaktivéieren: Notifikatiounen sinn entwéckelt fir eis d'Apps opzemaachen. Notifikatiounen deaktivéieren hëlleft Är Gewunnechten ze briechen a reflektiv sozial Medienplattformen opzemaachen.
Designéiert sozial Medien brécht: Benotzt d'Features vun Ärem Smartphone (wéi d'iPhone Screen Time Funktioun) oder en Timer fir d'Zäit ze limitéieren déi Dir op sozialen Medien verbréngt. Setzt Ären Handy op d'mannst eng Stonn erof ier Dir an d'Bett gitt fir Äert Gehir ofzewéckelen ier Dir schlooft.
Betruecht den Inhalt: Et hëlleft net nëmmen d'Zäit ze beschränken awer och d'Art vum Inhalt ze beschränken deen Dir verbraucht. Betruecht eng equilibréiert Auswiel déi och apolitesch Beräicher enthält déi berouegend sinn an e Sënn vu Rou oder Humor kreéieren. Anstatt op Är rosen Uni Zëmmerbewunner Säit ze kommen oder en Ex Gitter ze trollen, kontrolléiert mat Ärem Cousin deen Dir eng Zäit laang net gesinn hutt.
Struktur bäisetzen: Plangen wann Dir Mëttegiessen iesst oder Är Wäsch maacht - oder Zäitplang fir eng Dokumentatioun oder Fernsehsendung ze kucken - ass ganz hëllefräich fir Struktur ze kreéieren an dout Zäit ze vermeiden déi mir mengen datt mir mat soziale Medien ausfëlle mussen.
Läscht d'Apps: Läscht sozial Medie vun Ärem Handy awer loosst et op engem Apparat dat Dir spuersam benotzt. Dëst schneit erof op reflexiv Ouverture vun Apps, wärend e puer Benotzung an Ärem Liewen erlaabt.
Benotzt et fir seng Intentioun: Fokusséiert Är Benotzung vu soziale Medien op Kontakt mat engem ze bleiwen anstatt an engem One-Way Dialog vun der Informatiounsaufnahme ze féieren, an Dir fillt Iech méi präsent.
Model gudde Verhalen: Et ass entscheedend datt d'Elteren effektiv sozial Mediegewunnechte fir hir Kanner modelléieren. Zum Beispill Gespréicher mat aneren am Géigesaz zu strikt interagéieren op sozialen Medienplattformen an net Technologie benotzen beim Iessen mat Familljememberen.
Limitéiert Är Lëscht: Onbekannte Bekannten oder onverfollegt Konten déi Dir ausléist fënnt oder déi Ärer mentaler Gesondheet net profitéieren.

Schlussendlech ass erfollegräich Social Media Notzung erof ze verbesseren anstatt ze verwinnen, schléisst den Turco of. Dir kënnt Iech u soziale Medie verwinnen an näischt draus kréien, ausser e puer Stonne Schlof verléieren a bei Ärem Partner ouni Grond irritéiert ginn, oder Dir kënnt et benotze fir sënnvoll mat de Leit ze verbannen an Äert Liewen ze verbesseren, seet hien.