Haaptstrooss >> Gesondheetsausbildung >> Wat ass eng normal Häerzfrequenz?

Wat ass eng normal Häerzfrequenz?

Wat ass eng normal Häerzfrequenz?Gesondheetsausbildung

Déi meescht Leit denken net zweemol iwwer wat hir Häerzfrequenz ass, ausser se erliewen Nout oder Symptomer vun engem Häerzproblem. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen wat eng normal Häerzfrequenz soll sinn, och wann Dir keng Häerzprobleemer hutt. Fir Erwuessener méi al wéi 18 soll eng normal Rouhäerzfrequenz tëscht 60 an 100 Beats pro Minutt sinn. Kanner vu 6 bis 15 sollten eng Häerzfrequenz tëscht 70 an 100 Beats pro Minutt hunn. Loosst eis kucken wat dës Zuelen bedeit, wéi Dir Är Häerzfrequenz moosst, a wéi eng Faktoren Är Häerzfrequenz kënnen eropgoen oder erofgoen.

Wat ass eng normal Häerzfrequenz?

Eng Häerzfrequenz ass eng Miessung vun der Unzuel vun Zäite wou den Häerzmuskel pro Minutt schléit. Gesond Kanner an Erwuessener wäerten Häerzer hunn, déi a verschiddene Geschwindegkeete klappen wéinst hirem Alter a Kierpergréisst. Wann d'Häerz ze séier oder ze lues schloen, kéint dat heeschen datt Dir en ënnerierdesche Gesondheetsproblem hutt. Är raschend Häerzfrequenz erlaabt Iech och Är aktuell Häerzgesondheet ze moossen.



Am Allgemengen heescht eng méi niddereg Häerzfrequenz datt d'Häerz manner pro Minutt schloen, wat wahrscheinlech heescht datt et méi effizient ass. Är roueg Häerzfrequenz seet Iech wéi séier Äert Häerz klappt wann Dir an engem entspaantenen Zoustand sidd, wéi sëtzen oder leeën.Wann Är Häerzfrequenz an der Rou ze héich ass, kann dat heeschen datt Dir manner kierperlech Fitness hutt, oder datt Dir de Risiko hutt en Häerzzoustand z'entwéckelen.



Wësse wat Är Zielhäerzfrequenz fir Äert Alter soll sinn, kann Iech hëllefen ze erkennen ob a wéini Är Häerzfrequenz anormal ass, wat eng Indikatioun kann sinn datt et Zäit ass beim Dokter ze goen.

Normal Häerzfrequenz nom Alter
Alter Häerzfrequenz
1-5 Joer al 80-130 Bpm
6-15 Joer aal 70-100 Bpm
18 an eeler 60-100 Bpm

Wéi mir méi al ginn, ännert sech d'Spektrum vun deem wat als gesond normal Ruhepuls ugesi gëtt.



Den duerchschnëttleche gesonde Erwuessenen huet eng Häerzfrequenz vu 60 bpm oder méi héich. Och wann an der klinescher Praxis d'Reschtpuls tëscht 60 an 100 bpm als normal ugesi gëtt, kënnen d'Leit mat enger roueger Häerzfrequenz méi héich wéi 80 bpm e erhéicht Risiko hunn ze entwéckelen Kardiovaskulär Krankheet .

Och wann et méiglech ass d'Häerzfrequenz op 130 oder souguer 200 bpm duerch Ausübung ze drécken, brauch en Häerz dat regelméisseg esou héich klappt medizinesch Opmierksamkeet. Datselwecht gëllt fir en Häerz dat konsequent ënner 60 bpm klappt. Sportler sinn eng Ausnam. Hir héich Fitnessniveau senken natierlech hir Rouhäerzfrequenz.

RELATED: Häerzkrankheeten Statistiken



Wéi moosst d'Häerzfrequenz

Är Häerzfrequenz moossen ass einfach ze maachen wann Dir e puer einfache Schrëtt mécht. Déi einfachst Plaz fir Är Häerzfrequenz ze moossen ass op Ärem Handgelenk , just ënner der Basis vum Daum. Maacht Ären Index a mëttlere Fanger tëscht dem Knach an der Sehne an der Basis vum Daum. Wann Dir Är Puls fillt, zielt d'Zuel vu Beats déi Dir a 15 Sekonne fillt. Wann Dir gezielt wéi vill Impulser, multiplizéiert Dir dës Zuel mat véier. Dëst gitt Iech de Gesamtbetrag vun Zäite wéi Äert Häerz an enger Minutt schloen. Zum Beispill, wann Äert Häerz 18 Mol a 15 Sekonne schloen, ass Är Häerzfrequenz 72 Beats pro Minutt.

Et ass wichteg Är Häerzfrequenz ze moossen wann Dir an engem relaxen Zoustand sidd. Wann Dir Är Puls no all ustrengender Aktivitéit hëlt, kritt Dir keng korrekt Liesung. Dir sollt fir eng bis zwou Stonnen no der Ausübung waarden fir Är Ruhpuls ze huelen, an eng Stonn nom Koffein verbrauchen, laut Harvard Gesondheet .

Wéi eng Faktore beaflossen d'Häerzfrequenz?

D'Häerzfrequenz vun enger Persoun variéiert de ganzen Dag iwwer extern a perséinlech Faktoren, wéi folgend:



  • Héich Lofttemperaturen a Fiichtegkeet: Wann d'Temperatur an d'Feuchtigkeit eropgoen, verursaacht dëst d'Häerz méi Blutt, sou datt d'Häerzfrequenz eropgeet.
  • Iwwergewiicht: Studien weisen datt Iwwergewiicht d'Herz méi séier schloe wéinst héije Fettniveauen am Kierper zu enger méi héijer Quantitéit u Blutt féieren. Dëst bedeit datt d'Häerz méi schwéier muss schaffen fir Blutt ze pompelen.
  • Medikamenter: Verschidde Medikamenter kënne beaflossen wéi séier d'Häerzschlag ass. Héich Blutdrock Medikamenter wéi Beta Blocker, zum Beispill, kënnen de Puls erofsetzen. Op der anerer Säit, ze vill Schilddrüsemedikamenter ze huelen kéint d'Häerzfrequenz eropgoen.
  • Kierper Positioun: Wann Dir rascht, sëtzt oder stitt, bleift Är Häerzfrequenz d'selwecht. Wann Dir vu Ligen oder Sëtzen zu Stoe gitt, da kënnt Är Häerzfrequenz fir ongeféier eropgoen 15 bis 20 Sekonnen well Äert Häerz huet seng Pulsfrequenz erhéije fir méi Blutt an Är Muskelen ze réckelen.
  • Alter:Alterung ännert d'Häerz a Bluttgefässer, no der National Institut fir Alterung . Wéi d'Leit méi al ginn, kënnen hir Häerzer net sou séier wärend kierperlech Aktivitéit oder Zäite vu Stress schloen. Wéi och ëmmer, d'Häerzreschter vun der Ruhe ännere sech net wesentlech mam Alter.
  • Geschlecht: Wann et ëm Ënnerscheeder am Geschlecht kënnt, hunn d'Fraen duerchschnëttlech Häerzreschter, déi méi héich si wéi Männer, awer Studien hu gewisen, datt Fraen normalerweis eng besser Häerzfunktioun am Gesiicht vun Häerzkrankheeten wéi Männer maachen.
  • Emotiounen: Wann Dir Iech gestresst, ängschtlech, depriméiert, frustréiert oder Angschtgefiller fillt, wäert Är Häerzfrequenz eropgoen. Dëst ass well dës Aarte vun Emotiounen Stresshormoner fräilafe wéi Kortisol an Adrenalin , déi dem Häerz soen, méi séier ze schloen. Wann Dir Iech entspaant, roueg a sécher fillt, da wäert Är Häerzfrequenz op e méi nidderegen Niveau falen.
  • Iessgewunnechten: Grouss Quantitéiten u Natrium verbrauchen kann d'Häerz méi séier schloen. Wann de Kierper zevill Natrium huet, probéiert et ze verdënnen andeems d'Flëssegreabsorptioun an den Nieren erhéicht gëtt. Dëst resultéiert zu erhéichtem Bluttvolumeniveau, wat d'Häerz méi séier mécht. Eng Diät héich u gesättigte Fett kann indirekt d'Häerzraten erhéijen, well schlecht Fette zu Héich resultéieren Cholesterinspiegel a bäidroe fir Verännerungen an der Herzaktivitéit.
  • Übung: D'Beweiser weisen datt d'Ausübung reegelméisseg d'Rouhäerzgeschwindegkeet iwwer Zäit reduzéiert an de Risiko vu Stierflechkeet duerch eng héich Rouhäerzfrequenz .
  • Medizinesch Konditiounen: Häerzkrankheeten a Longekrankheeten kënnen d'Reschtpuls erhéijen. Iwweraktiv Schilddrüserkrankungen wéi Graves Krankheet a gëfteg Goiter, sinn eng allgemeng Ursaach fir erhéicht Häerzfrequenz.
  • Famillgeschicht vu gewësse medizinesche Konditiounen:E puer Häerzkonditioune sinn ierflech. Wann Dir eng Famillgeschicht vun Häerz oder Blutdrockprobleemer hutt, kënnt Dir virgesi sinn eng méi héich Ruhpuls ze hunn an e erhéicht Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.

Maximal an Zil Häerzfrequenz

Et ass wichteg ze wëssen wat Är maximal Häerzfrequenz soll sinn fir Schied un Ärem Häerz oder Kierper ze vermeiden. Fir Är maximal Häerzfrequenz auszerechnen, zitt Äert Alter vun 220 of. Geméiss dem American Heart Association (AHA), Är Zilhäerzfrequenz beim mëttelméisseg intensiven Aktivitéite sollt ongeféier 50% bis 70% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz sinn. Wärend kräfteg Übung sollt et ongeféier 70% bis 85% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz sinn.

Wann Dir Är maximal Häerzfrequenz iwwerschreit, kënnt Dir Halswéi Gelenker, Halswéi Muskelen oder Muskuloskeletal Verletzungen erliewen. Häerzfrequentemonitore si super ze maachen beim Ausübe well se soen Iech Är Häerzfrequenz an Echtzäit.



Wéi niddereg Häerzfrequenz (kuerz- a laangfristeg Approche)

Wann Är Häerzfrequenz ze héich ass, ginn et Weeër fir se sécher erofzesetzen. Är Häerzfrequenz kéint no der Ausübung héich sinn oder well Dir Iech gestresst oder besuergt fillt.

Hei sinn e puer séier handele Methoden déi hëllefe kënnen eng séier Häerzfrequenz erofzesetzen:



  • Otemübungen: Dir kënnt Är Atmung benotze fir den Aortendruck an Ärem Häerz ze erhéijen, wat Är Häerzfrequenz erofsetzt. Fir dëst ze maachen, maacht de Mond an d'Nues zou an hëlt den Drock an der Broscht. Atemt fir fënnef bis aacht Sekonnen an, hält et dräi bis fënnef Sekonnen, an da lues ausotmen. Dëst kann e puer Mol widderholl ginn.
  • Bad huelen: Dëst kann hëllefen Iech ze entspanen an Är Häerzfrequenz erof ze bréngen.
  • Liicht Yoga: Berouegend Yoga oder Meditatioun kann hëllefen Iech ze entspanen an eng héich Häerzfrequenz erof ze bréngen.
  • Plënnert op eng méi kill Plaz: Wann Är Häerzgeschwindegkeet eropgesat gëtt well Dir ze waarm sidd, hëlleft et op eng méi kal Plaz ze bréngen.

Hei sinn e puer laangfristeg Léisungen déi Iech hëllefen eng gesond Häerzfrequenz z'erreechen:

  • Regelméisseg Übung:En Übungsprogramm ze starten an ze halen hëlleft der Rouhärsquote mat der Zäit erofzesetzen.
  • Gesond iessen: Gesond Diäten déi Vollkären, Bliedergréng, Uebst an Omega-3 Fettsaieren enthalen, si super fir laangfristeg Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen a wäerten hëllefen d'Häerzkrankheeten ze halen.
  • Fëmmen opzehalen: Net-Fëmmerten hunn eng erofgesat Risiko vu widderhuelenden Häerzattacken a kardiovaskuläre Krankheeten.
  • Bleift hydratiséiert: Genug Waasser drénken erlaabt dem Häerz Blutt méi einfach duerch de Kierper ze pompelen.

RELATED: Wéi këmmert Dir Iech ëm Äert Häerz wärend der Schwangerschaft



Wann Dir Ären Dokter urufft

D'Häerz ass wuel dat wichtegst Organ am Kierper. Wann eppes falsch leeft, sinn d'Konsequenzen heiansdo fatal. E puer Häerzprobleemer vläicht net sou schiedlech sinn wéi en Häerzinfarkt, awer dëst heescht net datt se net eescht solle geholl ginn.

Dir sollt bei den Dokter goen wann Är Häerzfrequenz an engem normale Beräich war an op eemol net ass. Dëst kéint uginn datt Dir en Häerzprobleem hutt wéi Arrhythmie deen en anormalen Häerzrhythmus ass, Tachykardie dat ass wann d'Häerz konsequent mat iwwer 100 Bpm schloen, oder Bradykardie dat ass eng niddereg Häerzfrequenz déi manner wéi 60 bpm ass.

Dir sollt Noutfleeg sichen wann Är séier Häerzgeschwindegkeet zu Symptomer wéi Atmung, Broscht Schmerz, Häerzschlag oder Schwindel entsteet, seet den Evan Jacobs, MD, de Regional Medical Director bei Kardiovaskuläre Servicer bei Conviva Fleegzentren . Am Allgemengen soll eng nohalteg Häerzfrequenz iwwer 130 Schläge pro Minutt, onofhängeg vun de Symptomer, dréngend Evaluatioun maachen. Äre Primärfleegendokter oder Kardiolog soll alarméiert ginn op Tariffer tëscht 100 an 130 Beats pro Minutt a kënnen entscheeden iwwer de Besoin fir Noutfleeg op Fall vu Fall.