Wéi sécher mat héijem Blutdrock ze trainéieren

Gesondheetsausbildung Workout Rx

Übung ass wichteg fir eis gesondheetlech Gesondheet. Bis leschten Dezember waart Dir wahrscheinlech prett fir gutt Riddance op 2020 ze soen, an Dir hutt vläicht e puer Gesondheets- an Übungsziler fir 2021 gesat. Awer wat wann Dir en héije Blutdrock hutt? Mëschen héije Blutdrock an Übunge sécher? Sinn e puer Übungen besser wéi anerer, a stéiert Blutdrock Medikamenter d'Ausübung?

Ass et sécher mat héije Blutdrock ze trainéieren?

Kierperlech Aktivitéit spillt eng wichteg Roll bei der Präventioun an der Gestioun vum Blutdrock. Fuerschung vun der American Heart Association hu festgestallt, datt Leit, déi véier (oder méi!) Stonne pro Woch geschafft hunn, 19% manner Chancen haten héije Blutdrock wéi Leit, déi manner aktiv waren. Awer, et ginn e puer speziell Iwwerleeungen wann Dir scho erhéicht Zuelen hutt.

Übungsinduzéiert Hypertonie

Übung Hypertonie tritt op wann de Blutdrock anormal an der Ausübung klëmmt, laut Anne Doroba, Dokter , e Physiater am Orland Park, Illinois. En normale Blutdrock fir en Erwuessene ass manner wéi 120 systolesch (iewescht Zuel) a manner wéi 80 diastolesch (ënnescht Zuel).

Ausübung verursaacht natierlech e Steigerung vum Blutdrock, awer den Dr. Doroba seet datt Übung Hypertonie geschitt wann de Blutdrock iwwer 210 systolesch bei Männer erreecht, iwwer 190 systolesch bei Fraen, an iwwer 110 diastolesch a béide Geschlechter. Et ass e Risikofaktor fir permanent, eescht héije Blutdrock och wann et rascht.

Blutdrock Medikamenter

Déi mat Hypertonie sollten och wëssen datt bestëmmt Blutdrock Medikamenter ka mat Bewegung stéieren. Vill, wann net déi meescht, Antihypertensiver beaflossen d'Blutdrockreaktioun an / oder d'Häerzfrequenz, seet den Dr. Doroba. Beta Blocker wäert e méi luesen Häerzfrequenz verursaachen sou datt Dir wahrscheinlech net d'Zilhäerzraten erreecht. Diuretika an ACE Inhibitoren kann zu engem nidderegen Post-Workout Bluttdrock resultéieren.

Fir aerobe Bewegung ass et eng gutt Iddi mat méi kuerzen Übungssitzungen unzefänken an enger Intensitéit déi usprochsvoll awer net iwwerwältegend ass, a sech no an no opbaue fir 30 Minutten den Dag aktiv ze sinn, e puer Deeg an der Woch. Wann Dir e Beta-Blocker oder aner Medikamenter hëlt, déi Är Häerzfrequenz beaflossen, killt ëmmer lues of well verschidde Medikamenter de Blutdrock séier reduzéiere kënnen wann Dir op eemol ophält mat trainéieren.

RELATED: Wat ass eng normal Häerzfrequenz?

Ergänzungen

Zesumme mat Medikamenter si gewësse Ergänzunge bewisen datt se den Blutdrock beaflossen. Mineralstoffer déi eise Kierper vu Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt déi waren gewisen ze sinn fir de Blutdrock gutt enthalen Kalzium, Magnesium a Kalium.

E puer populär Ergänzunge kënnen awer zu héije Blutdrock bäidroen oder potenziell schiedlech sinn fir déi op Blutdrock Medikamenter. Si enthalen:

• Johanniskraut ass e Kraidermëttel, dat heiansdo benotzt gëtt fir Depressiounen ze behandelen. Studien weisen datt Johanniskraut de Metabolismus vun e puer Medikamenter beschleunegt; wat kéint verursaachen datt Äre Blutdrock Medikamenter seng Effektivitéit verléiert.
• Ginseng gëtt heiansdo benotzt fir d'Energieniveauen ze erhéijen a gëtt als en Immunitéit Booster uginn, awer et kéint eng Erhéijung vum Blutdrock verursaachen.
• Ephedra war eemol eng populär Gewiichtsverloscht Zousaz, awer dëst Produkt ass elo an den USA verbannt Et gouf bewisen datt kardiovaskulär Probleemer verursaachen, dorënner héije Blutdrock, Häerzschlag, an och Häerzattacken.
• Echinacea gëtt meeschtens benotzt fir Infektiounen ze bekämpfen, besonnesch Erkältung, an d'Gripp. Et gouf och bewisen ze beaflossen wéi Medikamenter metaboliséiert ginn a sollten evitéiert ginn duerch déi déi Blutdrock Medikamenter huelen.

Aner Risikofaktoren

Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir en Übungsregime ufänkt.Ausübung mat Hypertonie ass staark recommandéiert soulaang de Baseline Blutdrock net ganz héich ass an de Patient keen héije Risiko Zoustand huet wéi e Bluttgefäss Aneurysmus. Sonal chandra , MD, Assistent Professor Section of Cardiology Rush University Medical Center zu Chicago.

Wat sinn déi bescht Übunge fir héije Blutdrock?

Wann et ëm héije Blutdrock a Bewegung geet, gëtt aerob Aktivitéit recommandéiert fir de Blutdrock erofzesetzen, awer Stretching a Kraaftbauübungen sinn och wichteg.

Vill hänkt vun der Bedingung vun der Persoun am Ufank of, awer mëttelméisseg Kardiovaskulär Übung mat luesen Ofkillunge fir een deen net sëtzt war eng gutt Plaz fir unzefänken, seet den Dr. Doroba. Si recommandéiert ze goen an och e puer méi intensiv aerob Aktivitéiten wéi Joggen a Schwammen.

Wat de Kraafttraining ugeet, empfielt den Dr. En ausgeglachene Programm - abegraff Aerobic Übung, Kraafttraining a Stretching - sollt Deel vum Programm vun all Mënsch sinn a kann deene mat Hypertonie hëllefen hir kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren, seet hatt. Fänkt just un wou Dir Iech wuel fillt, vläicht liicht erausgefuerdert a progresséiert.

Déi mat héijem Bluttdrock brauche keng Ausübung ze vermeiden, awer solle bewosst sinn, wa se sech iwwerstriewen.Ausübung dréit regelméisseg zum Blutdrock bäi, seet den Dr Chandra. Wéi och ëmmer, mir empfehlen Vermeit vu moderéierter-héijer Intensitéit Übung wann de Blutdrock erwaart gëtt iwwer 190 mmHg bei Héichübung ze klammen.

Also, wéi kënnt Dir soen ob Dir Iech selwer iwwersträicht während der Ausübung? E puer Zeeche fir opzepassen:

• Schwindel oder Liichtblieder fillen
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung
• Péng
• Middegkeet

Übungen déi vläicht net déi bescht sinn fir déi mat héijem Blutdrock enthalen alles wat ganz intensiv ass fir kuerz Zäit wéi Gewiichthiewen oder Sprint.

Wéi vill Übung braucht Dir fir de Blutdrock ze senken?

Lifestyle Ännerungen kënnen hëllefenmanner Blutdrock zesumme mat all Medikamenter déi Ären Dokter verschreiwe kann. Eng Etude fonnt datt och relativ bescheiden Erhéijunge vun der kierperlecher Aktivitéit iwwer de sëtzege Niveau kënnen zu klinesch signifikante Verloschter am Blutdrock féieren.

Geméiss dem Departement fir Gesondheet a Mënscherechter Servicer , Erwuessener solle viséieren op d'mannst 150 Minutten (2 Stonnen an 30 Minutten) eng Woch mat moderéierter Intensitéit, oder 75 Minutten (1 Stonn a 15 Minutten) eng Woch vu kräfteger Intensitéit aerobescher kierperlecher Aktivitéit, oder eng gläichwäerteg Kombinatioun vu moderéierter - a kräftegen Intensitéit aerobe Aktivitéit firoptimal gesondheetlech Virdeeler, abegraff de Blutdrock erofzesetzen. Verschidde medizinesch Gesellschaften empfeelen op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter alldeeglecher Übung fir positiv fir de Blutdrock, Gewiichtsverloscht, Diabetis Kontroll an d'Häerzgesondheet.

Zesumme mat der Ausübung kann d'Diät och en Impakt op de Blutdrock hunn. Fir Leit, déi hire Blutdrock erofsetze wëllen, empfielt den Dr. Chandra de DASH Iessplang ,wat ënnersträicht niddereg Natrium-baséiert Iesse andeems se op frësch Liewensmëttel vertrauen, inklusiv Geméis, Uebst, Vollkorn, mageres Fleesch, fettarmer Molkerei, Somen an Nëss.

Et ginn och e puer Iesse fir sech bewosst ze sinn, déi zu héije Blutdrock bäidroe kënnen. Salz a künstlech Konservéierungsmëttel an Iessen kënnen héije Blutdrock iwwer endokrine Stéierungen a behënnert Natriumausbezuelung förderen, an Alkohol kann och zu héije Blutdrock bei verschiddenen Eenzelen bäidroen, seet den Dr. Blutdrock z'entwéckelen an de Besoin fir Blutdrock Medikamenter ze vermeiden an op d'mannst de Risiko vun Eskalatioun an der Blutdrocktherapie ze minimiséieren.

Übung ass eng vun de beschte Weeër fir e gesonde Blutdrock z'erhalen. Déi mat Hypertonie solle sech mat hirem Dokter konsultéieren, deen hëllefe kann hinnen an eng Übungsroutine ze leeden, déi hire Besoinen entsprécht.