6 Weeër fir net krank ze ginn wann Dir reest

Wellness

Wann Dir reest, egal ob et fir Aarbecht oder fir Spaass ass, betruecht Iech selwer ee vun de glécklechen! Reesend gëtt Iech d'Chance nei Leit kennen ze léieren, nei Méiglechkeeten unzehuelen an d'Welt ze gesinn. Et ass besonnesch heefeg an der Vakanzenzäit well vill Leit ënnerwee sinn fir mat Famill a Frënn ze feieren.

Awer mat Changement am Standuert, kommen vill Onbekannt. Et ännert Är Routine. Sinn, vill vun den Elementer déi Dir benotzt fir e gesonde Liewensstil z'erhalen sinn ausser Kontroll. Dir kënnt Äert eegent Iessen net kachen, Dir deelt den ëffentlechen Transport, an Dir gitt Leit virgestallt, déi Dir nach ni kennegeléiert hutt. All dës Saache kënnen Äert Immunsystem belaaschten. Iwwersetzung: Dir sidd krank.

Wéi vermeide mer krank ze ginn wann Dir dëse Wanter reest? E puer Experten deelen hir Tipps an Tricks fir Iech déi ganz Saison laang gesond a staark ze fillen.

1. Halt handsy Interaktiounen op e Minimum.

Op Äre Reese kommt Dir wahrscheinlech a Kontakt mat ville Leit - déi Dir kennt, an och Friemer oder nei Bekannten. Wann et méiglech ass ouni ruppeg ze schéngen, probéiert ze vermeiden Hänn ze rëselen, seet Tania Elliott , MD, klineschen Instruktor an der NYU School of Medicine zu New York. Kniet a Kuss Gréiss sollten och net liicht ginn.

Wann eng aner Persoun krank ass, kënnt Dir mat engem Handshake oder engem Wangkuss a Kontakt kommen, kënnt Dir hir Keime fänken. Wäscht Är Hänn sou dacks wéi méiglech, besonnesch no Handshake an och nodeems Dir ëffentlech Flächen beréiert, wéi Rolltrap a Metrostäng, seet den Dr.Elliott. Dëst ass besonnesch wichteg virum Iessen.

Net sécher datt Dir ëmmer fäeg sidd an d'Buedzëmmer ze schlofen? Droen eng kleng Fläsch mat Hänndesinfektiounsmëttel datt Dir Iech mat engem Moment unhuele kënnt. Gitt sécher datt Dir e wertgréisst Betrag benotzt, net nëmmen e klengen Tropfen, erkläert den Dr. Elliott.

2. Iessen voll, komplett Iessen.

Reesen heescht generell datt Dir vill ësst, also sidd Dir um Barmhäerzegkeet vum Menu deen Dir kritt. A wärend der Vakanz schéngt et en Iwwerfloss ungesond awer lecker Schneekereien an dekadent Platen ze ginn. Leider ass dat net ëmmer dat Bescht fir Äert Immunsystem. Den Immunsystem gedeeft aus enger gudder, gesonder Ernärung. Also fir Iech selwer op der Peak Gesondheet ze halen, gitt sécher datt Dir ëmmer probéiert komplett Iessen ze iessen.

Passt op datt Dir Är Proteinaufnahme optimal hält andeems Dir se bei all Molzecht hutt, well Protein ass e Bestanddeel vun Antikörpern, déi Iech vu Virussen a Bakterien schützen erkläert Leslie Bonci , RD, en Ernärungsberoder fir de Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University Athletics, an de Pittsburgh Ballet Theater.

Also zum Beispill beim Thanksgiving Dinner, gitt sécher datt Dir Truthahn hutt an net nëmmen déi schmaacht Bäilagen. Och Uebst a Geméis net vernoléissegen, well se mat phytonutrients vide sinn, déi hëllefen Erkältung a Krankheeten ze kämpfen, Bonci bäi.

RELATED: Wéi Vakanz heartburn ze vermeiden

3. Vermeit Fanger Liewensmëttel zu all Präis.

Wärend déi passéiert Apps vläicht attraktiv ausgesinn wann Dir hongereg sidd a just eppes klenges braucht ier e grousst Iessen ass, ass et besser Fanger Liewensmëttel zu all Präis ze vermeiden, warnt den Dr Elliott. Dir sidd méi wahrscheinlech Äert Iessen sou ze kontaminéieren, seet se. Wann Dir e Snack braucht, proposéiert si Liewensmëttel wéi Joghurt oder Zopp, déi Geschir erfuerderen fir d'Saache sou propper wéi méiglech ze halen.

4. Bréngt eng Waasserfläsch mat.

Hydratatioun hëlt ni Vakanz, an dee beschte Wee fir sécher ze sinn, datt Dir hydréiert bleiwt, ass ëmmer eng weiderverwendbar Waasserfläsch zur Verfügung ze hunn. Och wann et kal aus ass, musst Dir ëmmer nach Waasser drénken, och wann et méi schwéier ka sinn, erkläert de Bonci. Flëssegkeete hëllefen z'erhalen Äre Kierper seng Systemer an halen d'Saache richteg funktionnéieren.

Gitt just sécher datt Dir d'Waasserfläsch mat antibakterieller Seife botzt wann Dir reest, erkläert den Dr Elliott, well et de Potenzial huet a Kontakt mat ville Keimen ze kommen wann Dir reest. Dir wëllt och d'Sécherheet vun der Waasserversuergung an der Regioun kontrolléieren, wou Dir ënnerwee sidd, seet den Dr. Elliott. Wann d'Waasser net sécher ass fir ze drénken, heescht dat, datt et och onsécher ass fir Är Zänn ze botzen.

5. Wischt Äert Gebitt am ëffentlechen Transport.

Egal ob Dir mam Fliger, Bus, Zuch oder souguer Locatiounsauto reest, d'Chance si gutt datt vill Leit an Ärem selwechte Sëtz virdru gereest sinn, an e puer vläicht krank sinn. Spillt et sécher andeems Dir e Pack mat Wäscher matbréngt fir Äert Gebitt ze botzen, wat d'Armlehne, d'Tablettabellen an all Touchscreen TV op Fligeren, Zich a Bussen enthalen kann. An engem Locatiounsauto wëschen Dir d'Steierrad, de Verréckelungsstick an d'Kontrollpanel. Gitt just sécher datt d'Wéckelen als Desinfektiounsmëttel bezeechent ginn, sou datt se schaffen fir Keimen ëmzebréngen, füügt den Dr Elliott bäi.

6. Denkt un Äert Gedrénks wann et ëm Alkohol geet.

Et ass egal ob Dir fir Aarbecht oder Freed reest - a besonnesch ronderëm d'Feierdeeg - Alkohol schéngt de Wee an de Mix ze fannen. Wann Dir et net ganz vermeide musst, sidd just bewosst wéi vill Dir verbraucht. Et kann séier bäikommen, a loosst Iech den Dag drop net ze gutt fillen.

Wësst d'Déngschtgréisst: E Getränk ass e fënnef Unz Glas Wäin, eng 12 Eeërbecher oder Fläsch Béier, oder eng 1,5 Unze Portioun Likör oder Likör, erkläert Bonci. E méi klengt Glas oder e Cocktail mat engem Splash amplaz vun engem pour Alkohol hëlleft Iech de Betrag ze limitéieren deen Dir drénkt. An vergiesst net ze iessen wann Dir och drénkt. Iessen mat Getränk, oder Dir kënnt verléieren, ass d'Regel nom Bonci.

7. Kritt e Grippeschoss

Et ass dee beschte Wee fir dëst saisonal Virus ze vermeiden - a wann Dir et fängt d'Gripp , d'Immuniséierung bedeit d'Dauer méi kuerz an d'Symptomer manner schwéier. Den Grippeschoss schützt dech net nëmmen. Et schützt aner Leit ronderëm Iech, déi Dir kéint infizéieren wann Dir krank sidd. Denkt drun als fréie Vakanzekaddo fir déi, déi Dir gär hutt!