Hutt Dir eng Videokonferenzangscht erlieft? Hei sinn 4 Weeër fir ze bewältegen

Wellness

Den Covid-19 Pandemie huet geännert wéi d'Leit matenee interagéieren. Technologie (wéi Videochatten a Konferenzruff) mécht et einfach verbonne ze bleiwen, awer et kann och onnatierlech an onbequem fillen wann et e perséinleche Kontakt ersetzt. Fir e puer kann den Drock fir sozial ze maachen oder an engem Aarbechtsëmfeld iwwer Videokonferenz zu Gefiller vu Burnout, Middegkeet a souguer Zoom Angscht féieren.

Wat ass et iwwer Zoom dat zu Gefiller vun Angscht féiere kann?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - Videokonferenzen sinn e wesentlecht Mëttel ginn fir déi, déi vun doheem wärend der COVID-19 Pandemie schaffen. Si ginn och benotzt fir ze léieren, ze sozialiséieren an als e Wee fir eis praktesch Eventer ze besichen wéi Hochzäiten, Gebuertsdeeg an och Begriefnisser. Vill Gesondheetsbetreiber hunn encouragéiert Telehealth Rendez-vousen och. All dës Online Interaktioun kann awer en Nodeel hunn.

Video Appellen erfuerderen vill méi Fokus wéi e Face-à-Face Gespréich, seet Zlatin Ivanov , Dokter, e New York City-baséiert Psychiater. Mir brauche vill méi Energie fir net-verbal Zeechen wéi Gesiichtsausdréck, den Toun an de Pitch vun der Stëmm a Kierpersprooch ze verschaffen; méi Opmierksamkeet op dës verbraucht vill Energie.

Dëst ass Energie déi eis scho feelt, wéinst derbäi geeschteg Stress dat ka mat enger Pandemie kommen.

Eis Angscht klëmmt wa mir op fënnef Leit gläichzäiteg an der Galerievisioun fokusséiere mussen, seet den Dr. Ivanov. Heiansdo ass et méi schwéier Är Kollegen, Frënn, Filialen ze verstoen wéinst Konnektivitéitsthemen oder Akzent. En anere Grond fir Angschtgefiller ze fillen ass datt mir séier mat enger Zuel vu verschiddene Video Call Plattformen vertraut musse ginn an och beherrscht sinn - Zoom, GoToMeeting, Skype, etc. .

Zousätzlech ass et och heefeg sech Suergen ze maachen wéi Dir op enger Webcam empfonnt gëtt, oder ze stressen iwwer fotogen ze sinn. Vill Leit stare vill méi oft op hir Gesiichter op Schiirme wéi se jeemools den Dag an de Spigel géife kucken - an dat kann d'Selbstwertgefällegkeetsprobleemer iwwer d'Aussoe bréngen.

Wien gëtt meeschtens vu Videokonferenzangscht betraff?

D'COVID-19 Pandemie ka méi wéi Är kierperlech Gesondheet beaflossen. Et beaflosst och Är mental Gesondheet wann Dir Gefiller vu Stress a Besuergnëss erlieft verursaacht duerch sozial Distanzéierung an Isolatioun. Eng Etude fonnt datt laangfristeg Isolatiounsstress e wichtege Risikofaktor fir neuropsychiatresch Stéierunge wéi depressiv a Besuergnëssstéierunge war. Zoom Chats a Videokonferenzen kënnen hëllefen d'Gefiller vun der Einsamkeet ze linderen, awer et kann Angscht bei e puer Leit erhéijen. Déi, déi meeschtens vu Zoom Angscht betrëfft, kënne Leit enthalen, déi net mat der Technologie vertraut sinn, wéi och den 15 Milliounen Erwuessener déi mat verschiddene Forme vu sozialer Angscht liewen.

Leit, déi mat Technologie kämpfen

Geméiss Hong Yin, Dokter , e Wisconsin-baséiert Psychiater bei New Frontiers Psychiatric & TMS, déi, déi vläicht net sou vertraut sinn mat der Technologie regelméisseg ze benotzen, tendéieren am meeschte beaflosst. Et ka fir vill iwwerwältegend fillen eng nei Form vun technologescher Kommunikatioun unzehuelen. Ännerung, am Allgemengen, kann ängschtlech provozéiere wéi et méi vun engem onbekannte versus eppes ass wat mir kennen an eng Iddi hunn wéi et virdru gaangen ass, seet den Dr. Yin. Mir fille gär zouversiichtlech a fäeg an ausserhalb vun eiser Komfortzone ze goen, kann dat temporär destabiliséieren.

Déi mat existente Angschtstéierungen

Videokonferenzen kënnen och Erausfuerderung fir déi sinn, déi scho mat verschiddene Forme vun Angscht kämpfen. Eng aner Populatioun ass Leit, déi entweder eng Form vu Besuergnëss hunn (besonnesch sozial Besuergnëss) oder e puer Features hunn, déi se dofir virleeën, seet den Dr. Yin. Si enthalen Eenzelpersounen déi éischter iwwerdenken, besonnesch iwwer Saachen déi falsch kënne goen awer net symptomatesch genuch sinn d'Kritäre fir eng formell Angschtstéierung ze erfëllen. Dëst kann och Leit beaflossen déi mat kierperlechen dysmorphesche Stéierungen, Depressioun an aner psychesch Gesondheetszoustänn liewen.

Insgesamt bemierkt den Dr.Yin datt wann et ëm Zoom Angscht geet, Et ass éischter méi vun engem Fuedem / Muster vu selbstbewosst ze fillen, ob et ëm Erscheinung geet oder ugesi méi niddereg Fäegkeet fir d'Technologie ze léieren.

Wéi kënne mir Zoom manner onbequem maachen an Angscht provozéieren?

Déi gutt Noriicht iwwer Zoom Angscht ass datt et e puer einfach Schrëtt sinn fir et ze bekämpfen.

1. Zäitplang Pausen

Déi éischt Saach fir ze maachen ass Är Routinen suergfälteg ze iwwerpréiwen an d'Zäite fir Pausen aus Reuniounen am Dag auszeschaffen an d'Zäite wou Dir ofschalt, seet den Dr Ivanov. Bremsen ze maachen fir op e Bildschierm ze kucken, verhënnert net nëmme Zoom Burnout, awer et ass och wichteg fir eis kierperlech a psychesch Gesondheet.

Wann Dir Ären Zäitplang maacht, reservéiert Är Rendez-vousen net zréck - erlaabt e bëssen Zäit tëschenduerch fir datt Dir 'otemt', nei upassen an op déi nächst virbereeden, empfielt den Dr Ivanov. Stitt op vun Ärem Stull, streckt, wässert Är Planzen, haalt Ären Hond oder Är Kaz. Gitt Ärem Gehir eng Chance fir tëscht Gare ze wiesselen. Et ass och perfekt vernünft Är Kamera e puer Minutten während enger Versammlung auszeschalten, wann Dir et braucht.

2. Deelt Är Suergen

Den Dr. Yin recommandéiertmat anere Leit schwätzen, déi et probéiert hunn an och ängschtlech doriwwer waren, well wéi si weist, wäert Dir mierken datt Dir net eleng sidd a vill hunn eng ähnlech Erfahrung vun der antizipéierender Angscht an Erliichterung a Versécherung déi mat der Ausféierung vun Ärem éischte Erfolleg Konferenz.

RELATED: Wat ass Teletherapie?

3. Kritt Training

Wann Dir onsécher fillt iwwer Är Fäegkeet dës Form vu Kommunikatioun ze navigéieren, frot ëm Hëllef. Är Firma kann e puer Trainingsvideoen ubidden, oder en Uruff mat engem Zoom Vertrieder dee kann erkläre wéi een d'Plattform benotzt. Wann Dir sécher sidd an Ärer Fäegkeet de Programm ze benotzen, fänkt Äre Stress zréck.

4. Setzt Grenzen

Zousätzlech seet den Dr. Yin datt et perfekt ass Är Zoom Virléiften zu Äre Kollegen ze nennen, wéi zum Beispill d'Audio Feature ouni de Video ze benotzen.99/100 Mol ass den Audio alles wat Dir braucht ausser Dir sidd de Presentateur, den Host, oder Dir weist Visualiséierter fir all Participanten, sou datt déi Leit, déi méi besichen, hir Kameraen net brauchen, seet se.

Zoom Videokonferenze sinn e wäertvollt Instrument ginn an dësen Zäiten vun der sozialer Distanzéierung, awer et ass wichteg ze vergiessen datt mir net fir ëmmer op se musse vertrauen. Einfach Schrëtt maache kënnen hëllefen Zoom Ermüdung ze reduzéieren an d'Angscht datt se verursaache kënnen.