Wéi kritt een e plëtzleche Spike vu Besuergnëss ënner Kontroll

Gesondheetsausbildung

Egal ob Dir mat engem Besuergnëss Stéierungen oder hunn de fonnt Eventer vun 2020 beaflosst Är Stëmmung, Är mental Gesondheet ze managen ass méi wichteg wéi jee. Eng plötzlech Spannung an Angscht erliewen ass en allgemengt Thema - een dat vu méi a méi Leit erlieft gëtt.

Tonya Crombie , Dokteraarbecht, Autor vun Stop Suergen iwwer Äert ängschtlecht Kand , weist op eng Ëmfro eraus, déi vun der Amerikanesch Psychiatresch Associatioun dat weist datt 62% vun den Amerikaner sech méi ängschtlech fillen wéi se dëst Joer d'lescht Joer gemaach hunn. Dat markéiert eng erheblech Erhéijung iwwer APA Ëmfroen vun de leschten dräi Joer, an deenen d'Zuel tëscht 32% an 39% läit.

Wann Dir déi bedeitend Stressoren berécksiichtegt, déi duerch eng global Pandemie, wirtschaftlech Onsécherheet, sozial Onrouen, batter politesch Divisiounen, an eng kontestéiert Presidentschaftswahle mat sech bruecht hunn, seet de Crombie, et ass komplett ze verstoen firwat sou vill méi Leit sech méi ängschtlech fillen wéi jee virdrun.

Hei léiert wat e plötzlechen Angscht mécht a wéi kann et geréiert ginn.

Wat verursaacht plötzlech Angschtzoustänn?

E plötzlechen Angschtzoustand kann ausgeléist ginn duerch eng Onmass Saachen - vun engem groussen Evenement, wéi engem Doud an der Famill, zu alldeegleche Stressuren, wéi zum Beispill Aarbecht oder Budgetssuergen - awer heiansdo kann et duerch anscheinend guer näischt oder Problemer verursaacht ginn mir sinn eis net bewosst.

Eis Gehirer sinn entwéckelt fir d'Gefor z'iwwerwaachen an eis matzedeelen wann dës Schëlder optrieden, seet d'Karin Kassab, MA, Psychologin an CEO vun Kloerheetsberodungszentrum . Och wann et heiansdo kann esou fillen, ass d'Angscht net Äre Feind. Et ass Äert Gehir probéiert Iech sécher ze halen. Denkt un Är Angscht als Sécherheetssystem dat just e bëssen ze sensibel ass.

Abrupt Gefiller vun Nervositéit an Angscht ginn dacks duerch e spezifeschen Angschtausléiser verursaacht. Et kéint e Gespréich oder eng Plaz oder e Geroch sinn, deen Angscht ausléist, seet de Silvi Saxena, MSW, LSW, e autoriséierten Therapeut bei Wiel vun der Therapie . Et kann e Resultat vu Fokus op Gedanken op eppes sinn, wat stresseg a beonrouegend ass, eppes wat keng Léisung huet oder sech am schlëmmste Fall Szenarie Suerge mécht. Grouss Liewensevenementer kënnen eng Serie vu Angschtattacken ausléisen an et kann einfach ginn an e Muster vun negativem Denken ze kommen, wat d'Angscht verschlechtert. Als Resultat ass et entscheedend ze probéieren Är Angscht Ausléiser ze verstoen, fir Weeër ze fannen fir et ze managen.

Kann een op eemol Angscht maachen?

Leider kann d'Angscht zu all Moment jidderengem beaflossen, an déi dacks plötzlech Ufäng kënne beonrouegend sinn. Besuergnëssstéierunge sinn eng vun de meescht gemellt psychesch Gesondheetsprobleemer , Erkläert de Kassab. Tatsächlech, 1 op 4 Leit erliewen iergendwann an hirem Liewen eng Angschtstéierungen.

Et ass derwäert ze bemierken datt Angscht kann op eemol kommen a goen, besonnesch wann et mat engem schwéieren Event oder enger Situatioun verknäppt ass. E plötzlechen Angscht vun Angscht kann optrieden wann eppes extrem stresseg geschitt onerwaart, oder wann et kierperlecht Schmerz am Kierper ass, kierperlech Stress, vun aneren Aarte vu schwéiere psychesche Stress, seet d'Saxena.

Mëttlerweil Psychiater Jared Heathman , MD, erkläert datt wärend Angscht duerch gewësse stresseg Reizen ausgeléist ka ginn, et kann och zoufälleg sinn a gläich schwächt. Egal wéi, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir eng Angscht oder Panikattack ze managen wann et ufänkt.

Lizenzéierte klineschen Psycholog Aaron Weiner , Dokter, seet, Angscht Spikes sinn eng Aktivatioun vum 'Kampf-oder-Fluch'-System vum Kierper, eng schwéier verbonnte physiologesch Reaktioun op wa mir mengen datt mir iergendwéi a Gefor sinn. Wéinst deem kënne mir e puer vun de folgenden erwaarden Symptomer vun enger Panikattack :

• Häerzklappungen oder e klengen Häerzschlag
• Gitt waarm oder schwindeleg
• Onerklärlecht Schwëtzen
• Otemnout
• Zidderen oder spannen
• Fillt Iech wéi Dir keng Kontroll iwwer eng Situatioun hutt

RELATED: Angschtattack géint Panikattack

Wéi kann ech meng Angscht séier berouegen?

Medikamenter ass eng Optioun fir laangfristeg Angscht . Awer, si sinn net ëmmer en Instant Fix. Anti-Angscht Medikamenter, wéi z Ativan , Klonopin , oder Xanax , ka séier schaffen - bannent Minutten oder Stonnen. Antidepressiva Medikamenter, heiansdo benotzt fir Angscht ze behandelen, kënnen e puer Wochen daueren, fir maximal Effizienz ze erreechen. Wéi den Heathman erkläert, kann d'Medikamenter vill méi laang daueren fir ze schaffen, well Medikamenter mussen ageholl, verdaut, absorbéiert ginn, an dann am Bluttstroum transferéiert ginn.

Wann Dir Ängscht fir d'éischte Kéier erlieft oder Dir hutt eng onerwaart Spannung vun Angscht, et ginn e puer Techniken déi Dir am Moment benotze kënnt fir mat Ären Entwécklungssymptomer ze hëllefen. Plötzlech Angschtzoustänn gëtt am beschten mat Entspanungstechniken kontrolléiert, seet den Heathman, deen direkt funktionnéiere kann nodeems en agestallt gouf. E puer berouegend Strategien enthalen:

• Déif Atmung: Déif Atmung ass ganz effektiv well et hëlleft dem autonomen Nervensystem ze berouegen, erkläert Saxena. Et gi vill relaxen déif Atmungstechniken . Fänkt mam Inhalatioun duerch Är Nues a probéiert Äre Bauch mat Loft ze fëllen. Dann, ootmen duerch de Mond, a widderhuelen dräi bis 10 Mol.
• Meditatioun: Mindfulness - erënnert datt den Angschtzoustand temporär ass a passéiert. Plënnert an en Ëmfeld dat Iech erlaabt all Är Sënner ze benotzen, dëst hëlleft d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren, seet de Saxena. Et gi vill mindfulness Techniken dat kann Angscht maachen beim Guiden Opnamen ze lauschteren fir Mandalaen ze faarwen, wärend de Moment konzentréiert.
• Progressiv Muskelrelaxatioun: Wann Dir Iech ängschtlech fillt, ass et méiglech datt Är Muskelen opspannen. Dës Technik beinhalt Spannend gewësse Muskelen wéi Dir otemt, dann entspaant se wéi Dir otemt fir Stress ze entlaaschten.
• Visualiséierungsstrategien: Benotzt Är Fantasie fir Rou ze induzéieren. Wielt e Bild dat Iech berouegt fillt, wéi Äert gemittlecht Bett, oder eng Plage. Da Foto et wann Besuergnëss hëlt.
• Biofeedback Training: Dëst beinhalt normalerweis en Apparat unzedoen dat passt mat enger App. Et bemierkt wann Är Atmung oder Häerzfrequenz spikes, a bitt Atmungsübungen fir ze hëllefen et zréck op normal Niveauen ze bremsen.
• Musék lauschteren: E puer Fuerschungen hu festgestallt datt Musek lauschteren kann de Cortisol (alias de Stresshormon) Niveau reduzéieren.
• Übung: De Kassab erkläert datt regelméisseg, moderéiert Übung en direkt erfreelech Angschtreduktiounsinstrument ass. Sinn, e schnelle Workout kann direkt Angschtgefiller reduzéieren.

All dës Techniken funktionnéieren andeems de Gehir säi Fokus ännert, sou datt Angscht Symptomer kënne passéieren. Ee vun de Schlëssele fir d'Angscht ze berouegen ass och ze erkennen wéini a firwat et geschitt. Wann Dir Sënn hutt datt et spikend ass, erkläert d'Saxena, da kënnt Dir Iech erausfuerderen datselwecht Gedankemuster ze benotzen fir ze verstoen datt et e passéierend Gefill ass.

Wat kënnt duerno?

Jiddereen kann heiansdo ängschtlech fillen an et ass nach méi wichteg dat Angschtgefill ze realiséieren mecht net heescht eppes ass falsch bei Iech, seet de Crombie.

Wann Dir Iech Suergen iwwer verschlechtert Angscht mécht, oder e plötzlechen Ufank vun Angscht, da ass et wichteg e medizinesche Beruff ze konsultéieren. Den Heathman proposéiert datt Dir eng Konsultatioun sicht wann Är Angscht net mat weiderer Praxis vun Entspanungstechniken opléist. Eng Persoun déi Angscht mécht kann sinn verschriwwen Medikamenter oder fir Therapie bezeechent .

De Kassab erënnert och un d'Patienten datt d'Liewe wärend enger globaler Pandemie fir déi meescht Leit verständlech stresseg ass, a méi Angscht während dëse Stressoren eng normal Reaktioun op déi anormal Situatioun ass. Wéi och ëmmer, wann Entspanung an Atemtechniken, Bewegung an Opmierksamkeet net hëllefen Är Angscht ze bremsen, sollt Dir e medizinesche Beruff konsultéieren deen Iech iwwer déi nächst Schrëtt beréit fir den Zoustand ze managen.

Fir méi Informatioun iwwer Hëllef oder Behandlung oder Angschtzoustänn ze sichen, besicht de National Alliance iwwer Mental Gesondheet oder rufft den Substanzmëssbrauch a Mental Gesondheetsservicer Administration Helpline op 1-800-662-HELP. Wann Dir oder e Léifste Suizidgedanken oder Selbstschued erlieft, rufft den National Suizid Präventioun Lifeline um 1-800-273-8255 oder besicht de noosten Noutruff. Hutt keng Angscht ginn Noutfall ze sichen wann Är Symptomer schwéier sinn!