Wéi geet et mat Angscht am Joer 2020 ëm
WellnessWéi jiddereen, deen mat Besuergnëss lieft, weess, ass d'Welt mat potenziellen Ausléiser gefëllt déi menacéieren geeschteg Gesondheet . 2020 war besonnesch Erausfuerderung fir Leit op der ganzer Welt, wéi de Covid-19 Pandemie weider. D'Joer huet och vill sozial Onroue gesinn, mat Eenzelen, déi op d'Stroosse gaange sinn fir d'Black Lives Matter Bewegung z'ënnerstëtzen a géint grouss gesellschaftlech Ongerechtegkeeten ze kämpfen. Mat esou vill seriösen Eventer gläichzäiteg geschitt ass et verständlech datt vill Leit selwer Panikattacken oder Angschtgefiller erlieft hunn. Awer wësse wéi een mat neien oder verännerende psychesche Gesondheetsprobleemer ëmgeet ass net ëmmer einfach oder evident.
Kënnen d'Waasserschwemmung vun den Emotiounen ze erkennen, déi Äert Gehir a Kierper am Moment erliewen a se duerch Iech bewege loossen, am Géigesaz zu hinnen opfëllen hëlleft Är Gesamtangscht ze regléieren, seet Trisha Andrews, MS, MFT, en Therapeutin am Amanda Atkins Berodungsgrupp zu Chicago . Dacks als Ëmgangsmechanismus féieren d'Leit iwwerwältegend Emotiounen déif erof bis déi Emotiounen eise Kierper iwwerschwemmen an eis Gehirer verursaachen eis eng nach méi intensiv, iwwerwältegend a bal onkontrollabel Welle vun Emotiounen ze spieren.
Coronavirus, rassesch Ongerechtegkeet, an Ëmgang mat Angscht
Et ass derwäert ze bemierken datt et ganz normal ass e gewëssen Grad Angscht ze spieren wärend enger Zäit vu grousser Ëmwandlung, mat enger lafender globaler Pandemie, wirtschaftlecher Onstabilitéit, a weiderer ziviler a politescher Onrou déi aus rassescher Ongläichheet staamt. An et ass wichteg ze realiséieren datt Dir definitiv net eleng sidd. Tatsächlech, eng rezent SingleCare Benotzer Ëmfro vu méi wéi 1000 Leit hu festgestallt datt esou vill wéi 59% vun de Participante gegleeft hunn datt COVID-19 op hir mental Gesondheet op iergendeng Manéier beaflosst hunn, mat 48% d'Gefill datt d'Selbstisolatioun ee vun den usprochsvollste Facteure vun der jéngster Zäit gewiescht wier.
Spiking Angscht ass net onbedéngt eng gutt oder schlecht Saach, seet Grousse McDonald , Psy.D., vu Clarity Clinic zu Chicago. Et ass eng Äntwert op eng onsécher, onsécher a stänneg verännerend Zäit, eppes wat mir als Welt zesummen erliewen.
Geméiss dem DSM-V, üblech Angscht Symptomer enthalen séier Häerzfrequenz, kuerz Atem, ängschtlech Gedanken a Schwieregkeeten ze konzentréieren, Middegkeet a GI Probleemer.
Wéi geet et mat Angscht ëm
Egal ob Är Angschtgefiller virausgesot 2020, oder d'Evenementer vum Joer hunn Är psychesch Gesondheet beaflosst, et gi vill Weeër wéi Dir den Zoustand managéiere kënnt - a seng emotional a kierperlech Symptomer. Wann et ufänkt unmanagéierbar ze fillen, sicht d'Ënnerstëtzung vun engem Gesondheetsbetrib wéi e lizenzéierte Therapeut oder Psychiater, a frot Frënn a Familljemembere fir Hëllef. (Wann Dir Gedanken iwwer Suizid oder Selbstschued hutt, sollt Dir direkt 911 uruffen oder d'National Suizidpräventioun Lifeline op 1-800-273-8255.)
Hei sinn e puer vun den anere Weeër wéi Dir mat Angscht an dëser wierklech onroueger Zäit ëmgoe kënnt.
1. Sicht Teletherapie
Duerch eng Pandemie liewen huet gemengt datt vill Leit sech selwer op der Plaz fonnt hunn, an net fäeg sinn hir normal Routinen auszeféieren oder face-to-face Rendez-vousen ze besichen. Ee vun de gréisste Verännerunge wéinst COVID-19 ass dat vill Rendez-vousen hunn ofgeleent , iwwer Telefon oder Videochat, fir de Risiko fir de Virus ze verbreeden ze limitéieren. Wann Dir en Therapeut scho virun der Pandemie gesinn hutt, hoffentlech ass Äre Behandlungsplang weidergefouert ginn, awer mat enger Standuertsännerung. Awer wann d'Therapie eppes ass wat Dir gären nei entdeckt als e Wee fir Är Gefiller vun Angscht ze managen, Teletherapie - oder en Online Support Group - kéint elo eng entspriechend Optioun sinn.
Therapie kann Iech hëllefen d'Symptomer vun der Angscht z'identifizéieren an ze linderen. Fuerschung weist datt kognitiv Verhalenstherapie effektiv an der Behandlung vu ville Angschtstéierungen ass, inklusiv Panikstéierung, sozial Angschtstéierungen a generaliséiert Angscht.
2. Wielt Mindfulness a Meditatioun
An dëser beschäftegter an dacks stresseger Welt vergiessen déi meescht vun eis e Schrëtt zréck ze maachen a mat eis selwer ze kontrolléieren esou dacks wéi mir sollen. Amplaz si mir an alldeegleche Stressuren agefaang a kënne ganz einfach duerch anscheinend normal alldeeglech Aktivitéiten iwwerwältegt ginn. Dofir sinn Opmierksamkeet a Meditatioun esou wichteg Tools, besonnesch wann Eventer wéi eng Pandemie komplett aus eiser Kontroll sinn.
Et gi gratis Online Ressourcen an Tools fir ze hëllefen déif Atmung a Meditatioun ze léieren, seet d'Elise Guthmann, LMFT, Klinesch Programm Direktesch bei Evolve Ojai Residential Behandlung fir Teenager . Meditatioun kann hëllefen d'Panik am Kierper ze berouegen an de Geescht ze berouegen. Eng vu menge Liiblingsmeditatiounen an der Dialektescher Behaviourtherapie (DBT) heescht den Léif Frëndlechkeet Meditatioun . Et ass e Wee fir Iech selwer an anerer gutt ze wënschen, besonnesch zu Zäite wou Dir Iech hëlleflos fillt, dofir ass et eng perfekt Meditatioun fir déi nächst puer Méint ze üben.
Wann Dir un Opmierksamkeet interesséiert sidd, kënnt Dir en Therapeur sichen deen an DBT praktizéiert. Wann Dir nei sidd fir Entspanungstechniken, ginn et eng Rei mentaler Apps kënnt Dir an den nächste Méint entdecken.
3. Limitéiert Écran Zäit
Wann Dir doheem hänke bleift, an net Är üblech Routinen hutt fir Iech ofzelenken, kann et all ze einfach sinn op Ären Handy, Laptop, Smart TV oder Tablet ze dréinen. Als Resultat kënnt Dir Iech op Ären Apparater op eng Aart a Weis wéi Dir net virun der Pandemie gekollt sidd. Wärend den Internet hëlleft eis verbonne mat deenen ze bleiwen, déi mir gär hunn, kënnen d'sozial Medien och zousätzleche Stress an eise Liewe schafen.
Et geschitt vill am Joer 2020: Black Lives Matter Protester féiere weider ronderëm de Globus, Neiegkeeten iwwer d'Pandemie ännert sech all Dag, Famillje gi gezwongen an Erfindungen ze léieren an ze schaffen, d'Leit sinn net fäeg Léifsten ze gesinn, eng Presidentschaftswahl kënnt no, a vill Leit hu wirtschaftlech Onsécherheet.
All dat ka wichteg sinn fir um lafenden ze bleiwen, awer et ass méi wichteg ze wëssen wéini Dir vum Écran ewech kënnt. De Guthmann seet, Mediekonsum kann Angscht fir vill Leit ausléisen.
Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , e lizenzéierte Online Beroder a klineschen Sozialaarbechter stëmmt an erkläert, Mat all de verschiddenen Ausléiser am Joer 2020, ass deen effektivste Wee fir Ängscht ze managen ze wëssen wéi d'Expositioun limitéiert. Léiere limitéieren wéi vill Informatioun verbraucht gëtt ass e Schlësselfaktor fir Angscht ze managen einfach well Dir d'Kontroll iwwerhëlt wat Dir erlaabt Ären mentalen an emotionalen Zoustand ze beaflossen.
Et ass och wichteg ze erënneren datt de Réckzuch net déiselwecht ass wéi d'Optioun. Wéi de Wiltshire erkläert, Grenze setzen ass anescht wéi ignoréieren wat geschitt. Dir sidd nach ëmmer verbonne a bewosst, awer Dir hëlt e Gefill vu Kontroll zréck wéi vill Dir all Dag ausgeléist gëtt. Et ass okay eng mental Paus ze maachen, mir brauchen se all. Dëst ze maachen fördert Selbstversuergung, Selbstreflexioun, an eng Plaz fir sech sécher an der Mëtt vun Onroue ze fillen.
4. Gitt genuch Schlof
Wärend et vläicht evident schéngt dat ze proposéieren Schlof ass entscheedend wärend enger Pandemie ass et dacks deen éischten Aspekt vum Liewen vun enger Persoun, déi betraff ass, wann hir mental Gesondheet ännert. Gestéiert Routinen an e Manktem u kierperlecher Aktivitéit maachen et méi schwéier einfach anzeschlofen, an net laang genuch ze raschten all Nuecht ka beaflossen wéi Dir den Dag packt.
Wärend dësen onbezuelten Zäiten ass Schlof net ëmmer dat éischt am Kapp vu jidderengem, awer et Faktore ganz vill mat der Quellungsangscht, seet de Bill Fish, en zertifizéierte Schlofwëssenschaftscoach a General Manager bei der National Schlof Foundation . Déi meescht vun eis schaffen doheem, d'Kanner sinn doheem aus der Schoul, an eis Zäitpläng sinn op d'Kopp gestallt.
Wéi mir eis all un d'Ännerunge vun der COVID-19 Pandemie erstellen, ass et wichteg un eise Schlofmuster ze schaffen. An och wann et verlockend ka sinn aus dem Confort vun Ärem Bett wärend dëser onberechenbarer Zäit ze schaffen, dat ass definitiv net recommandéiert.
Dir braucht e Raum mat Aarbecht assoziéiert, an eng Plaz mat Rescht assoziéiert, seet de Fish. Wann d'Linnen onschaarf sinn, kann et zu engem schlechten Schlof an zu enger Angschtzéiung féieren.
5. Erstellt Ären eegenen Dagesplang
Ënnerhalt vun Ärem gewéinleche Spillplang ass besonnesch schwéier wann eng global Pandemie sozial Interaktiounen limitéiert. Jiddereen säin Alldag huet sech komplett verännert am Joer 2020. Sozial distanzéierend Grenzen, wou Dir hi kënnt a mat wiem Dir Zäit kënnt verbréngen. Och ëmmer ass et wichteg en deegleche Spillplang z'entwéckelen, well Routine ka wichteg sinn wann Dir mat Angschtzoustänn oder engem anere mentalen Zoustand lieft.
Dëst ass besonnesch wichteg fir Familljen, mat Kanner déi hir eege Besuergnëss vu Fernléiere erliewen, doheem hänke bliwwen an net kënne Frënn a Famill gesinn.
Wann Dir dës Struktur erstallt, kënnt Dir Äert limitéiert Ëmfeld kontrolléieren, seet de Guthmann.Erstellt en deegleche Spillplang dee fir jiddereen funktionnéiert a bleift drun. Dat kann d'Stabilitéit sinn déi Är Angscht erliichtert wann d'Situatioun ausserhalb vun Ärer Dier all Dag ännert. Och kleng Aktivitéiten an Äre Kalenner bäizefügen, wéi eng 10 Minutte Meditatioun, eng Stonn reservéieren fir e Buch ze liesen oder e kuerze Wee ze plangen kann den Ënnerscheed maachen.
6. Probéiert doheem Workouts
Ee vun de Weeër, déi vill Leit hir mental Gesondheet ze managen ass andeems se hir kierperlech Gesondheet behalen. Wéi och ëmmer, déi meescht Fitnessstudie goufe wéinst der Pandemie zougespaart a Grupp Training sinn net déi sécherst Optioun. Och wann et vill méi usprochsvoll ka sinn, sech selwer ze motivéieren, ginn et eng Villzuel vun Tools, abegraff Abonnementer an Apps, déi Iech Zougang zu Workoutcoursen aus dem Confort vun Ärem Heem ginn. Wann Dir wëllt Är Übung dobausse maachen, eng App wéi Kaart Mäi Run hëlleft Är Fortschrëtter ze verfollegen. Mëttlerweil, Apps wéi Platoon an Fiit ginn Iech eng Hellewull u Workouten, déi Dir an Ärer Stuff maache kënnt.
An den Fitness goen ass elo vläicht keng Optioun - als Äntwert entdecke mir nei Weeër fir fit ze bleiwen, seet den Thomas McDonagh, Psy.D. e klineschen Psycholog a Grënner vun Gutt Therapie SF . Dëst kéint mat virtuelle Workoutcoursen deelhuelen, doheem Workoutmaterial kafen, oder eng ofgeleent Plaz an Ärer Noperschaft fannen fir ze trainéieren. Mir erkennen de Verloscht an d'Angscht déi mir fillen a vun do maache mir eist Bescht fir eis unzepassen, en neit Normal ze kreéieren.
Elo e Sënn vu Gemeinschaft ze fannen, och wann et iwwer en Online Workout Cours ass, kéint och hëllefen Är mental Gesondheet an enger komescher an allenger Zäit ze béien.
7. Verpasst net Medikamenter
Fir vill Leit, déi mat scho bestehend Gesondheetszoustänn , dee vläicht méi ufälleg fir COVID-19 sinn, d'Haus ze verloossen ass besonnesch erschreckend wärend der Pandemie. Zousätzlech, fir déi mat Angscht oder Depressioun, kéint et schwéier sinn erauszekommen. Einfach Aufgaben, sou wéi Rezepter aus enger Apdikt oder Epicerie sammelen, kënnen erschreckend sinn ze navigéieren - awer et ass wichteg net Är Medikamenter ze sprangen.
BIS Rezept Liwwerung Service kéint vill Stress a Besuergnëss spueren an eng manner Saach sinn, fir sech Suergen ze maachen. Dir kënnt SingleCare’s kontaktéieren Apdikt Liwwerung Helpline um 800-222-2818 fir z'ënnersichen wéi een elo en Heemservice opbaut.)
Wann Dir Är Krankeversécherung wéinst COVID-19 verluer hutt a betount sidd datt Dir keng Ofdeckung hutt, ginn et Méiglechkeeten fir Iech ze entdecken. Liest iwwer se hei.
8. Sidd léif mat Iech selwer
Et sollt selbstverständlech sinn, datt elo méi wéi jee, Iech e bësse Schlack ze schneiden onbedéngt ass. Et ass extrem einfach Feeler mat Iech selwer ze fannen fir en Deadline ze verpassen oder hannert Hausaarbechten ze kommen, awer mat den extraen Drock op eis all an der aktueller Gesondheetskris vun der Welt, léif sinn ass entscheedend.
Gitt Iech eng douce Erënnerung datt trotz wéi onwuel oder onangenehm Dir Iech fillt, d'Angscht ass wierklech just Äert Gehir probéiert Iech selwer sécher ze halen, seet Max Maisel , Dokter, e klineschen Psycholog spezialiséiert an der Behandlung vun OCD a Besuergnëssstéierungen. Et ass och wichteg datt Är Besuergnëss existéiert ouni ze probéieren et ze bekämpfen oder ze kontrolléieren. Wa mir géint eis Angscht kämpfen, gi mir ängschtlech iwwer Angschtgefiller ze sinn, wat eis Suergen an Angscht fir vill méi laang behält wéi mir et wëllen.
Den Dr McDonagh füügt bäi: Déi meescht Leit scholden sech selwer un wéi se denken a fille sech, awer dëst ass wéi sech selwer fir d'Wieder ze blaméieren. Dir kënnt et net kontrolléieren, Dir kënnt nëmme passend kleeden. D'Wourecht ass datt mir déi initial Gedanken oder Emotiounen déi mir erliewen net kontrolléieren. Mir kënnen nëmme kontrolléieren wéi mir hinnen äntweren.
9. Gesond iessen
Wann Dir mat enger verschlechterter Angscht kämpft, kann et all ze einfach sinn fir de Takeout Menu z'erreechen oder nëmmen Junk Snack Liewensmëttel iessen. Wéi och ëmmer, fir sécherzestellen datt Dir eng ausgeglach Ernärung hält, gefëllt mat frëschem Iessen an Nährstoffer, kann e groussen Impakt op Äre Kierper a Geescht hunn.
Iessen nahrhaft Iessen, proposéiert Rashmi Byakodi , BDS, e Gesondheetsexpert am Beschten fir Ernärung. Vermeit Koffein an Alkohol; dës kënnen Ären Zoustand verschlechteren. Opgepasst op wat Dir ësst, entwéckelen opmierksam Iessen.
Vill wéi all Dag eng bestänneg Routine ze halen, e gesonde Liewensmëttelfahrplang ze halen wäert och fir Är mental a kierperlech Gesondheet profitéieren.
10. Identifizéiert Är Trigger.
D'Leit erliewen Angscht aus enger Onmass vu Grënn, an et ass wichteg z'identifizéieren wat Är Konditioun ëmmer méi schlëmm mécht. Heiansdo ass et méiglech verschidden Ausléiser aus Ärem Liewen ze eliminéieren; obwuel am Joer 2020 Saache wéi de Coronavirus Pandemie an en onendleche Newszyklus zum neien Normal ginn an net eppes wat mir einfach aus eisem Liewen läschen.
Vill Leit sinn an engem Zoustand vun der Nout an der schwiereger Angscht, well se einfach net wëllen datt den aktuellen Zoustand vun de Saachen déi nei Wourecht ass, seet de Guthmann. Deen éischte Schrëtt fir mat der Realitéit vun 2020 ëmzegoen ass de Fakt ze akzeptéieren datt et ass déi nei Realitéit.
Carrie Lam , MD, seet den éischte Schrëtt fir et ze behandelen ass d'Ursaach vun der Angscht ze verstoen.Ass et Ëmweltausléiser, Stress, Basisdaten hormonellen Desequiliber, Neurotransmitter Desequiliber, sympathesch Iwwerstoun, si proposéiert Iech selwer ze froen. Passt sécher no ze kucken firwat et mat Ärem Dokter ka geschéien a probéiert dat ze fixéieren.
Duerch d'Verwaltung vun de Stressuren an Ärem Liewen, an de potenziellen Angschtquellen, ass et méiglech Ären Zoustand ze managen. Egal ob de Stressor eppes Einfaches ass wéi wéi Dir d'Aarbechtsfristen ëmgitt, oder eppes méi komplizéiert wéi eng Bezéiung, et ass wichteg Är mental Gesondheet als éischt ze stellen.
De Stress vun der Welt wäert ëmmer do sinn; et ass de Wee wéi mir et intern ëmginn, deen en Ënnerscheed mécht, erkläert Susan Owend , en zertifizéierten Angscht a Stressmanagement Coach.
11. Frot Äre Dokter iwwer Anti-Angscht Medikamenter.
Wann de Niveau vum Stress a Besuergnëss, mat deem Dir de Moment ze dinn hutt, ufänkt aus Kontroll ze spieren, ass et vläicht Zäit Ären Dokter nozefroen Anti-Angscht Medikamenter . Och wann et keng Gréisst ass, déi all passt wann et ëm Medikamenter geet, wäert Äre Gesondheetsbetrib fäeg sinn iwwer méiglech Optiounen mat Iech ze schwätzen an de beschte Wee vun der Behandlung ze entscheeden fir Iech ze huelen.
