Haaptstrooss >> Wellness >> Funktionnéieren Fitness-Ergänzunge wierklech?

Funktionnéieren Fitness-Ergänzunge wierklech?

Wellness

D'Geschäft vu Vitaminnen a Fitness-Ergänzunge boomt. Rezent Fuerschung hindeit datt déi meescht Amerikaner op d'mannst een esou Produkt aus de méi wéi 90.000 Optiounen um Maart huelen. Awer bannent dëser massiver Industrie - wäert 37 Milliarden Dollar vun e puer Schätzungen - Konsumenten Enthusiasmus gëtt duerch Onsécherheet gedämpft. Beim Feele vu strenger Regulatioun, verkafen vill Hiersteller Produkter mat wéineg reelle Virdeeler. Méi schlëmm nach, geféierlech Resultater ginn ëmmer méi heefeg. Déi amerikanesch Associatioun vu Gëftkontrollzentere bericht a beonrouegend Opstig bei Tëschefäll déi aus Zousazkonsum entstinn.

Wéi eng Vitaminnen an Nahrungsergänzunge si wierklech derwäert ze huelen, a wat Iech net vill Ënnerstëtzung gëtt wéi Dir schafft Är Fitnessziler ?

Niewebäi déi heiansdo fett Fuerderungen, déi op Ergänzungsfläschen fonnt goufen, hu mir 1.000 Individuen iwwer hir reell Erfahrunge mat enger Rei vu Produkter befrot. Eis Erkenntnisser verroden wéi eng Produkter Resultater fir eenzel Leit op verschiddene Fitnessniveauen a mat verschiddene Kierperaarte produzéieren. Zousätzlech hu mir gemeinsam Ergänzungs-Nebenwirkungen opgedeckt an e méi kloert Bild vun de potenziellen Kompromësser presentéiert. Egal ob Dir eng nei Diät a Fitness Regime ufänkt oder nei Produkter sicht fir eng etabléiert Routine z'ënnerstëtzen, Dir sidd interesséiert ze léieren wat mir entdeckt hunn.

Wéi eng Ergänzunge soll ech fir Fitness huelen?

E puer Fitness Profien schwieren duerch komplex Kombinatioune vu Vitaminnen an Ergänzungen ( dacks e Stack genannt ), awer Ufänger kënne sech wuel fillen am Ufank mat engem eenzege Produkt. Wann Dir en neit Blat dréit wat d'Diät an d'Ausübung ugeet - eng Neijoersresolutioun, vläicht? -Dir wëllt wësse wéi eng Fitness-Ergänzunge vun eise Befroten als essentiell ugesi ginn (méi spéit zu wat all Zousaz benotzt gëtt).

Männer a Frae ware meeschtens z'identifizéieren Molkeeprotein als wesentlech Ergänzung , vläicht well et ass assoziéiert mat breet gemeinsame Fitnessziler, wéi d'Erhéijung vun der Kraaft an der Muskelgréisst. Koffein gouf och vu béide Geschlechter héich ugesinn. Wärend vill Leit et all Moies als Gewunnecht konsuméieren, kann d'Chemikalie am Kaffi fonnt ginn Workout Performance verbesseren och.

Männer a Fraen ënnerscheede sech awer an hirer Meenung iwwer aner Ergänzungen. Männer ware vill méi wahrscheinlech Kreatin als essentiel ze gesinn, zum Beispill, wärend e méi grousse Prozentsaz vu Frae sot Schlofergänzungen a Fettbrenner wiere fundamental fir hir Routinen.

Fitnesserfahrung schéngt och Zousazpräferenz ze beaflossen. D'Respondenten, déi als fortgeschratt Fitness Enthusiaster identifizéiert hunn, haten e besonnesche Virgank fir de Pre-Workout am Verglach mat anere Fitnessniveauen. Et ka gescheit sinn fir Fitness-Ufänger kloer ze steieren. Experte soen datt Pre-Workout Benotzer hir Systemer mat alarméierende Mengen Zocker, Koffein an aner Stimulanzer kënnen iwwerschwemmen wa se sech fir dat falscht Produkt oder d'Doséierung entscheeden.

Wéi effektiv sinn Fitness-Ergänzungen?

Vun deenen, déi all Zousaz probéieren, wéi vill Prozentsaz vun Individuen erreecht d'Resultater déi se wënschen? Pre-Workout a Molkeprotein haten den héchste Prozentsaz vu Leit, déi Erfolleg hunn , mat ongeféier 6 an 10 Benotzer déi dës Ergänzunge ganz oder extrem effektiv fannen. D'Respondente bericht och héich Erfollegsquote mat Geméisprotein a verzweigelten Aminosaieren (BCAAs). Wann eis Erkenntnisser virschloen datt déi meescht dës proteinzentresch Produkter hëllefräich fannen, kéint dat selwecht net vun Ergänzunge gesot ginn, fir Fett z'eliminéieren. Just 41% vun deenen, déi Fettbrenner geholl hunn, hunn se ganz oder extrem effektiv fonnt; Experte soen täuschend Marketing ass besonnesch rampant an dësem Segment vun der Zousazindustrie.

Spannen, Befroten, déi sech als Fitness-Ufänger ugesinn hunn, ware manner wahrscheinlech Fitness-Ergänzunge effektiv allgemeng ze fannen . Ëmgedréit, déi fortgeschratt Fitnesskohort war héchstwahrscheinlech Ergänzungen effektiv ze fannen. Dës Erkenntnisser bezéien sech wuel op eng vun de schmerzhafte Ironien vun der Übung: Erfuerene Sportler genéissen dacks siichtbar Gewënn méi séier wéi Ufänger. Mat enger neier Gewiichtlift Routine, zum Beispill, Experten fannen datt erfuerene Lifter Muskelwachstum an dräi bis véier Wochen gesinn, wärend Ufänger normalerweis keng Verbesserung fir zwee Méint bemierken. Well eis Interviewten no 4.5 Wochen ophalen, am Duerchschnëtt, et ass kee Wonner, datt Ufänger éischter manner effektiv fannen.

Wat sinn populär Fitness-Ergänzunge baséiert op Kierpertyp?

Diät a Fitnessziler ënnerscheede sech enorm nom Kierpertyp, an Interviewten mat verschiddene Physik hu gewësse Ergänzunge fir hir eegen Ziler effektiv fonnt. Déi, déi als Ectomorphen identifizéiert goufen oder iergendwou dertëscht fonnt hunn Proteinsorten effektiv , mat méi wéi 60% vun de Befroten an dëse Kategorien, déi Molke a Geméisproteine hëllefräich fannen. Um aneren Enn vum Spektrum war de Pre-Workout dee gréissten Hit fir Mesomorphen an Endomorphs Kierpertypen. Zousätzlech hunn 62,5% vun de Mesomorphen Kreatin effektiv fonnt, e wesentlech méi héije Succès wéi aner Kierpertypen. Entworf fir z'ënnerstëtzen kuerz Burst vu Geschwindegkeet oder Kraaft , Kreatin géif logesch zu deenen appeléieren, déi schonn eng gesond Baseline vu Muskelen hunn.

Ergänzunge schéngen net ëmmer fir déi ze schaffen, déi se awer am meeschte gebraucht hunn. Endomorphen , dee ka kämpfen fir Gewiicht ze verléieren, waren déi mannst wahrscheinlech Fettbrenner Ergänzungen effektiv ze fannen. Dës Erkenntnes ënnersträicht déi komplex Natur fir Fitnessziler z'erreechen: Fir vill, Diät, Bewegung an Ergänzunge mussen am Konzert schaffen fir dauerhaft Verännerung ze produzéieren, an och da kann de Fortschrëtt frustréierend lues beweisen. Tatsächlech bal 64% vun de Befroten hunn d'Diät an d'Bewegung als gläich wichteg ugesinn fir Fitness Resultater ze erreechen.

Side Effekter vun Ergänzungen

Ausser de Gewënn, déi se vu bestëmmte Produkter gesicht hunn, e Véierel vun de Befroten erlieft en anert Ergänzungsresultat: Nebenwirkungen . Koffein war am wahrscheinlechsten ongewollt Effekter ze produzéieren, déi kënnen enthalen Kappwéi, Wackelegkeet an Insomnia . E Véierel vu Molkeprotein Benotzer bericht och Niewewierkungen; vill déi et huelen gastrointestinal Themen mellen. Moderéieren wéi vill een verbraucht kann dës Symptomer reduzéieren. Eng Ëmfro beäntwert beschwéiert Verdauung nodeems en Molkeprotein geholl huet awer zougeschriwwen zu senger Onerfahrung déi richteg Quantitéit ze moossen.

Pre-Workout, deen normalerweis enthält verschidde Quellen vun Niewewierkungen, kënnen och désagréabel Symptomer produzéieren. Ee Befroten huet eis gesot datt de Pre-Workout säin Häerz wéi verréckt palpitéiert huet, wat op déi massiv Quantitéiten u Koffein zougeschriwwe ka ginn déi dës Produkter normalerweis enthalen. Fettverbrenner verursaacht och Niewewierkunge fir e grousse Prozentsaz vun de Benotzer - an e puer negativ Resultater an dëser Kategorie iwwerschreiden temporär Unbehag. Vum erhiefte Blutdrock bis zum Leberschied, deen hospitaliséiert gëtt, déi Niewewierkungen vun onreguléierte Fettbrenner verursaache dauernd Schued.

Wou d'Leit hir Ergänzunge recherchéieren

Mat Effizienz vun Ergänzunge onsécher an Nebenwirkungen sinn heefeg, hunn d'Konsumenten vill Grënn fir hir Fuerschung ze maachen ier en en neit Produkt probéiert. Fortgeschratt Fitnesstypen waren déi meescht wahrscheinlech op Online Bewäertungen ze vertrauen fir hir Ergänzungsauswiel ze leeden , awer dëst war déi allgemeng Informatiounsquell fir all Befroten. Erfuerene Sportler hunn och Tipps vun Traineren a Fitnessberühmte vertraut, eng ëmmer méi grouss Präsenz op Instagram. Ufänger, am Géigendeel, waren déi passendst fir Empfehlungen vu Frënn an online Foren ze vertrauen.

Spannen, nëmmen ongeféier 1 vun 10 Interviewten op all Fitnessniveau soten, si wiere vun de soziale Medien Annoncë geworf ginn . Awer Annoncen fir Vitamine an Ergänzungen vill ginn op Instagram an aner Plattformen, souwuel duerch bezuelte Posts a manner opfälleg Stecker vun Influencer - vill maachen onbegrënnt Fuerderungen. Just 30% vun Ufänger a mëttlerer Ausübe konsultéiert medizinesch Fachleit, an fortgeschratt Athleten waren nach manner Chancen dat ze maachen. Experte soen en Dokter ze besichen ier en Zousaz ufänkt ass essentiell fir déi mat chronesche Krankheeten, well nei Produkter kënnen hir Konditioune verschlëmmeren oder mat hiren aktuelle Medikamenter interagéieren.

Also sidd Dir prett fir en Zousaz ze starten?

Wärend eis Erkenntnisser virschloen datt vill Leit vill vun der Konsuméierung vun Ergänzunge profitéieren, et gi vill Grënn virsiichteg ze sinn wann Dir nei Produkter berécksiichtegt. Vun onglécklechen Nebenwirkungen bis guer keng Effekter, enttäuschend Resultater sinn extrem heefeg. Vläicht verstäerken dës Erkenntnisser déi eelst Viraussetzung vun Diät a Bewegung: Et gëtt keng eenzeg, séier Léisung. Éischter, Erfolleg hänkt vu realisteschen Ziler a inkrementeller Verbesserung a verschiddene Beräicher of. Ergänzunge kënnen Iech hëllefen Är Gesondheet a Fitness Ambitiounen z'erreechen, awer se sinn onwahrscheinlech dat eleng ze maachen. Wann Dir denkt un en Zousazregime ze starten, kontaktéiert als éischt Ären Dokter a kuckt ob et Interaktioune mat Ären aktuelle Medikamenter sinn.

Iwwer d'Ëmfro

Methodik

Fir dës Studie hu mir 999 Fitnesszousaz Benotzer ugefrot, déi op d'mannst eemol d'Woch ausgeübt hunn. 49,1% ware Männer, a 50,9% ware Fraen. Manner wéi 1% ware netbinär. 8,2% hu sech als fortgeschrattem Fitnessniveau ugesinn, 61,2% ware mëttlerweil, an 30,6% hu gemellt datt se op engem Ufänger Fitnessniveau wieren. 25,3% hunn hir Kierperaart als endomorph bezeechent, 16,5% waren ectomorph, an 23,1% ware mesomorph. Ongeféier 35% soten si wieren eng Mëschung vun enger oder méi Zorten. Am Duerchschnëtt waren d'Participanten 35.1 Joer mat enger Standardabweichung vun 10.9. Hir Alter variéiert vun 18 bis 74.

Aschränkungen

Daten a Befunde goufen net statistesch getest an och net gewiicht. Eis Analyse war op kee Fall ustrengend vun alle méigleche Fitnessbezunnen Ergänzungen. D'Ergänzungen, déi an dëser Analyse abegraff sinn, goufen op Basis vu Fuerschung an Crowdsourcing eng Lëscht vun de populäersten Ergänzunge gewielt. Nëmmen Ergänzunge mat enger Mustergréisst vun op d'mannst 26 goufen an eis Visualiséierungen abegraff. Wa mir méi oder aner Ergänzunge mat abegraff hätten, kënnen eis Erkenntnisser staark variéiert hunn. Et ginn och inherent Schwächen beim Benotze vu selbstberechtegten Donnéeën, wéi zum Beispill e schlechte Réckruff oder falscht Gedächtnis, iwwer iwwerdriwwen, selektiv Berichterstattung an Ënnerrepresentatioun.