Wéi d'Gutt Gesondheet kann Är Allgemeng Gesondheet beaflossen

Wellness

Virwëtzeg wéi gesond Dir sidd? Gutt Dir musst net méi wäit goen wéi Ären eegene Mo fir erauszefannen. Och wann Dir u Bakterien als eng schlecht Saach denkt, sinn déi gutt Bakterien an Ärem Daarm extrem wichteg fir Äert Wuelbefannen. Et kann Iech iwwerraschen wéi vill Gutt Gesondheet de ganze Kierper beaflosse kann.

E groussen Deel vun Äert Immunsystem lieft tatsächlech an Ärem GI-Trakt , laut Fuerschung an der Johns Hopkins Medical School. Studien weisen datt Erhalen e gesonden Darm ass essentiell fir d'Immunhomeostasis , datt Ären Darm kann beaflossen d'Allergien déi Dir erlieft , an en ongesonde Daarm ka sinn verbonne mat Krankheete wéi Depressioun a Kriibs .

Den Daarm ass d'Quell vu wou all Energie fir de Kierper hierkënnt, seet Rudolph Bedford, Dokter, e Gastroenterolog am Providence Saint John's Health Center zu Santa Monica, CA. Dir kënnt soen wéi de Kierper als Ganzt funktionnéiert op Basis vum Darm.

Fir méi ze verstoen, musst Dir wësse wat Darmmikroben sinn a wéi wat Dir iesst Är gesondheetlech Gesondheet beaflosst.

Wéi d'Gutt Gesondheet de ganze Kierper beaflosst

Ären Darmmikrobiom bezitt sech op d'Bakterien an aner Mikroorganismen, déi am Verdauungstrakt liewen, erkläert Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Autor vun der Amerikanesch Diätetesch Associatioun Guide fir Besser Verdauung anGrënner vun der Ernärungsberodungsfirma Aktiv Iessberodung .

De Mikrobiom huet eng Roll ze spillen beim Verdauungskontrollen, dem Immunsystem ze schützen, géint aner Krankheeten ze schützen, kann eng Roll am Gewiichtmanagement spillen a kann hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren, erkläert Bonci. Dës Bakterien produzéieren och Vitamine B12, Thiamin, Riboflavin a Vitamin K, wat wichteg ass fir de Bluttgerinnsel ze hëllefen.

Darmbakterie sinn och wichteg fir Drogemetabolismus an Erhéijung vun der Bioverfügbarkeet vu Medikamenter (oder den Undeel vun engem Medikament dat an d'Zirkulatioun kënnt wann Dir Medikamenter hëlt).

Wann de Mikrobiom an Ärem Daarm net sou divers ass wéi et soll sinn - dat heescht, et gëtt net genuch Villfalt vu gënschtege Bakterien - de Risiko vu bestëmmte Krankheeten wéi Typ 1 Diabetis, rheumatoider Arthritis, Muskeldystrofie, Multiple Sklerose a Fibrromyalgie kënne méi héich sinn, erkläert de Bonci.

Och ongesond Daarmbakterien ze hunn kann och eng schlecht Saach fir den Daarm sinn. Trimethylamin N-Oxid (TMAO) ass eng Verbindung déi an Ärem Kierper geformt ass nodeems Dir Liewensmëttel iesst déi eng Substanz genannt Cholin enthalen. Rout Fleesch an Eeër si grouss Quelle vu Cholin, erkläert den Dr Bedford. Schlecht Bakterien an Ärem Daarm kënnen och Cholin produzéieren, wat zu der Erhéijung vum TMAO féiert, seet hien. Zevill TMAO kann zu Atherogenese bezunn ginn, wat den Opbau vu fetteg Plaque an den Arterien ass, wat ongesond ass.

Schlecht Darmbakterie kënnen och de Risiko vu Bluttgerinnsel erhéijen, erkläert de Bonci. Studie ginn gemaach fir festzestellen ob d'Ännerung vun der Darmmikrobiota och Cholesterinspiegel kann erofsetzen.

Wat verursaacht e leckegen Darm?

En ongesonde Daarm ass och als leckegen Daarm bekannt. E leaky Darm tritt op wann de Raum tëscht den Zellen vum Dünndarmkolon getrennt ass, an e puer vun den Inhalter, déi am Darm bleiwen sollte rutschen duerch d'Rëss vun den Zellen a fanne säi Wee an de Bluttstroum, erkläert den Dr Bedford. Et kann och als bezeechent ginn erhéicht Darm Permeabilitéit . Dëst kann Nahrungspartikelen enthalen déi zu Immunreaktiounen entstinn, wéi och gëfteg Chemikalie produzéiert vu Mikroben, wat zu enger Entzündung a behënnerten Darmfunktioun resultéiert, erkläert Bonci.

Wat verursaacht e leckegen Darm? Geméiss Bonci kann déi folgend zu engem leckegen oder ongesonde Daarm bäidroen:

• Schlecht Diät
• Niddereg Niveaue vun Eisen, Vitamin A a Vitamin D
• Stress
• Antibiotiken

Symptomer vun engem ongesonde Daarm

Et gëtt net ee genau Symptom dat e leckegen Daarm géif diagnostizéieren, awer et gi vill Zeechen datt Dir een hutt. Dës Schëlder enthalen:

• Chronesch Duerchfall
• Verstopptung
• Opblooszen
• Heartburn
• Middegkeet
• Kappwéi
• Hautprobleemer
• Gelenkschmerzen
• Entzündung

Wéi diagnostizéiert een e leckegen Darm

Wann Dir een oder méi vun dësen Zeechen erlieft, consultéiert mat engem Gastroenterolog, engem Dokter dee speziell trainéiert ass fir Krankheeten vum Verdauungstrakt ze managen, fir eng Diagnos. Et gëtt keen Test fir en ongesonde Daarm ze diagnostizéieren, awer Äre Gastroenterolog kann déi folgend Bewäertunge bestellen: e Laktos / Mannitol Test, e Parasitestest, e bakteriellen Dysbiose Test oder e Liewensmëttelintoleranz / Allergie Test.

Wéi d'Gutt Gesondheet ze verbesseren

Maacht Iech keng Angscht wann Dir e leckegen oder ongesonde Daarm hutt - et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Thema ze verbesseren.

1. Ännert Är Ernärung

Start mat Ärer Ernärung. Bonci empfielt eng Vielfalt vun héichfaseregem Iessen ze iessen, déi hëllefen d'Schläimschicht vum Daarm ze schützen. Probéiert e puer Bounen, Lënsen, Ierbsen, Beeren oder Nëss an Är Ernärung bäizefügen. Fibrous Liewensmëttel hëllefen d'Biodiversitéit am Daarm selwer ze promoten, erkläert den Dr Bedford. Dëst hëlleft och fir schlecht Produkter erofzesetzen, déi sech am Daarm kumuléiere kënnen, wéi Cholin.

Dir wëllt och Liewensmëttel iessen, déi Vitamin D enthalen, fir géint Darmpermeabilitéit ze schützen, a Vitamin A fir Mangel ze vermeiden, seet de Bonci. Fir Vitamin D ze kréien, probéiert Eegiel, Thon, Rëndfleesch oder Sardinnen. Fësch ass gutt fir den Darm och well et gutt Fette enthält an eng gutt Quell vu Protein ass, wat zu der Biodiversitéit vum Darm bäidréit, seet den Dr Bedford. Fir Är Vitamin A Bedierfnesser gi Geméis wéi Muerten, Kürbis, séiss Gromperen a Spinat.

Liewensmëttel déi Probiotika enthalen wéi agemaachtent oder fermentéiert Liewensmëttel si gesond fir den Daarm. Dës Liewensmëttel erhéijen d'Bakteriediversitéit am Darm selwer erëm, wat hëlleft mat der allgemenger Gesondheet, erkläert den Dr Bedford.

Fir ze resuméieren, hei si véier Aarte vu Liewensmëttel déi den Daarm heelen:

1. Faserreiche Liewensmëttel wéi Bounen, Lënsen, Ierbsen, Beeren, Nëss
2. Vitamin D-räich Liewensmëttel wéi Eeër Yolks, Thuinfeschskaepp, Rënd Liewer, Sardinnen
3. Vitamin A-räich Geméis wéi Muerten, Kürbis, séiss Gromperen, Spinat
4. Gurken oder fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi, Sauerkraut, Kombucha

Dir frot Iech u wat fir Liewensmëttel ze vermeiden? Geméiss Bonci, Liewensmëttel mat dëse Charakteristiken kënnen net gutt fir de Verdauungssystem sinn:

• Niddereg Léngen
• Iwwerfloss Alkohol
• Zocker Getränker
• Héich Fett Iessen
• Liewensmëttel mat Zockeralkohol, wéi zockerfräi Zännfleesch a Minze (kënne Blähungen an Duerchfall verursaachen)
• Koffein a grousse Quantitéiten (ka méi dacks Darmbewegunge verursaachen)
• Kohlensäurehalteg Getränker (kënnen opgeblosen ginn)
• Net-Fett Iessen
• Iwwerdriwwe rout Fleesch (kann den Niveau vum TMAO erhéijen)

Eng Liewensmëttel Eliminatioun Diät oder e Liewensmëttelallergie Test, vun engem Gastroenterolog oder Immunolog kann och hëllefen z'identifizéieren Liewensmëttel déi net gesond sinn fir Är GUT speziell. Dëst kann hëllefen z'identifizéieren wéi eng Liewensmëttel Problemer verursaachen, erkläert den Dr Bedford.

2. Füügt e Probiotik bäi

Probiotika si lieweg Organismen, wéi Bakterien an Hef, déi gesondheetlech Virdeeler hunn. Dir fannt Probiotika a fermentéiert Liewensmëttel wéi verschidde Joghurten, Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Pickelen, Miso, Kimchi, a méi. Wann Dir net genuch vun dëse gesonde Bakterien duerch Är Ernärung kritt, wëllt Dir vläicht mat Ärem Gesondheetsspezialist consultéieren iwwer d'Addéieren vun engem probiotic Zousaz an Ären Alldag.

Dir hutt Billiounen Bakterien am Daarm - méi Bakterien wéi Zellen an Ärem Kierper tatsächlech, erkläert den Dr Bedford. Et ass wichteg datt Dir eng grouss Biodiversitéit vu Bakterien hutt. Probiotika ginn Iech eng méi héich Konzentratioun vu liewege Mikroorganismen déi am Darm liewen, wat d'Biodiversitéit vun de Bakterien erhéicht. Probiotika addéiere méi gutt Bakterien fir méi Biodiversitéit ze bidden, sou datt de Verdauungsprozess sech op eng normal Manéier beweege kann, füügt den Dr Bedford bäi.

3. Stressniveau reduzéieren

Gleeft et oder net, Stress huet tatsächlech e groussen Afloss op Är Gutt Gesondheet. E leckegen Darm kann den Produkt vun Angscht a Stress .

Fir Stress ze entlaaschten, probéiert Saache wéi Meditatioun, Yoga an déif Bauchatmung.

RELATED: Déi bescht Apps fir mental Gesondheet

4. Bleift aktiv mat Übung

Wann Dir ongesond Darmsymptomer erlieft, kënnt Dir Är Iwwerleeung iwwerdenken Übungsroutine . Erwuessener sollten den recommandéiert 150 Minutte bis 300 Minutte pro Woch mat moderater Intensitéit Aktivitéit oder 75 Minutte bis 150 Minutte mat kräfteger Intensitéit kierperlech Aktivitéit.

Et gi verschidde Studien, bei deenen d'Leit, déi sech ausüben, gewise gi besser Darmgesondheet ze hunn wéi déi, déi et net maachen, erkläert den Dr. D'Zirkulatioun vum Blutt an d'Absorptioun aus dem Daarm, déi geschitt wann Dir trainéiert, ass gutt fir den Daarm, a gutt fir all ronderëm d'Gesondheet.

Gitt sécher datt Dir et net iwwerdreift - zevill Übung kann tatsächlech zu Ären Darmprobleemer bäifügen.

5. Kritt Qualitéit Schlof

Schlecht Schlof kann Äert Darmmikrobiom negativ beaflossen och. Geméiss dem Schlof Foundation , Erwuessener tëscht 24 a 64 solle siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht kréien. Wann Dir Problemer hutt nuets anzeschlofen oder ze schlofen, da schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Dir eppes kënnt.

RELATED: 23 Weeër fir besser ze schlofen den Owend

6. Behandelt ënnerierdesch Gesondheetsprobleemer

D'Behandlung vun ënnerierdesche Gesondheetsprobleemer ass e weidere wichtege Faktor, well dës Konditioune kënnen e groussen Afloss op Är Gesondheetsdarm hunn, erkläert den Dr.Bedford. E puer vun dësen enthalen:

Diabetis

Dëst ass sécher eng grouss, seet den Dr Bedford. All Typ vun Häerzkrankheeten ass wichteg ze behandelen, well et e schlechten Zirkulatioun an den Darm verursaacht. Et kann och d'Motilitéit vum Dünndarm beaflossen, d'Saach verlangsamt, well d'Nerven net korrekt funktionnéieren wéinst der Iwwerschossmass Zocker am Blutt.

Iwwergewiicht

Dëst kéint zu Häerzkrankheeten, Hypertonie an Häerzproblemer féieren, déi all schiedlech fir den Daarm als Ganzt sinn, seet den Dr Bedford.

Reizbar Darmsyndrom, Ulzerativ Kolitis, Crohn Krankheet

Dës kreéieren all Entzündungen an Ärem Verdauungstrakt a kënne Blähungen, Krämpung a Bauchschmerz verursaachen, seet den Dr.Bedford.

RELATED: IBS Behandlung a Medikamenter

Wann Dir mengt Dir hätt en ënnerlichenden Zoustand, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer Testen fir eng vun dësen Themen an e Behandlungsplang fir den Zoustand ze behandelen, a restauréiert Är Verdauungsgesondheet.