Wéi eng Magnesium Ergänzung ass richteg fir mech?

Wellness

Wann Är eenzeg Experienz mat Rezept-Magnesium kënnt vun der heiansdo Mëllech vu Magnesia erliichtert Är Verdauungsstress , Rot emol? Et ass eng ganz breet Welt vu Magnesiumergänzungen dobaussen! Dëst Wonner Nährstoff ass a verschiddene Formuléierungen verfügbar, mat all Varietéit déi verschidden Symptomer behandelen.

Fir et méi einfach ze maachen fir an Är lokal Apdikt, Gesondheetsspezialist oder Vitaminegeschäft ze goen an déi bescht Aart ze kafen Magnesium Zousaz fir Iech, mir hunn d'Experte gefrot all Är Optiounen auszeleeën - a maachen e puer Empfehlungen fir wéi, wéini a firwat Magnesium huelen.

Wat ass Magnesium?

Magnesium ass e wesentlecht Mineral dat de mënschleche Kierper brauch fir alles vun Ärem Muskel an Nervensystem ze regléieren fir Är Energieproduktioun, Bluttzocker a Blutdrock, no der National Instituter fir Gesondheet (NIH). Déi meescht Erwuessen brauchen tëscht 300 a 400 Milligramm (mg) Magnesium pro Dag, vill dovun kënnt vun deem wat Dir iesst - Liewensmëttel wéi gekacht Bounen, Cashewnosselen a Mandelen, Avocados, Banannen, gréng blatzeg Geméis, donkele Schockela, Vollkorn, a Braun Reis hunn en héije Magnesiumgehalt, sou wéi vill verstäerkt Liewensmëttel. Dir fannt eng komplett Lëscht vu magnesiumräichen Nahrungsquelle vum NIH Büro fir Nahrungsergänzungen hei .

Still, Dir kënnt net sou vill vun dësem Nährstoff kréien wéi Dir mengt.

Et gëtt geschat datt ongeféier 80% vu Leit Magnesiummangel hunn, seet den naturopatheschen Dokter Jaquel Patterson, ND, medizineschen Direkter vu Fairfield Family Health zu Connecticut.

BIS 2017 Wëssenschaftlech studéieren bestätegt dat ass eng raisonnabel Schätzung, a weist datt ongeféier zwee Drëttel vun der westlecher Bevëlkerung méiglecherweis u Magnesium feelt (eng Bedingung genannt Hypomagnesämie). Déi meescht gesonde Leit kënnen e Kuerzzäitmangel packen, awer laangfristeg kënnt Dir Symptomer bemierken wéi:

• Verloscht un Appetit
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung
• Middegkeet a Muskelschwächt
• Muskelkrämpfe
• Häerz Arrhythmie
• Numbness oder Kribbelen

Leit mat gewësse Gesondheetszoustand, wéi Crohn Krankheet, Zöliakie, an Typ 2 Diabetis hu méi héicht Risiko Magnesiummangel ze ginn, sou wéi Leit op bestëmmte Medikamenter (wéi Chemotherapie Medikamenter, e puer Antibiotike, Diuretika a Proton Pompel Inhibitoren).

Virdeeler vu Magnesium

Déi gesondheetlech Virdeeler vun der Magnesiumsupplementatioun kënne breet sinn, awer an e puer Fäll gëtt et net genuch Fuerschung fir definitiv ze soen datt d'Erhéijung vun Ärem Intake eng zouverléisseg Behandlung ass. Magnesium kann hëllefe fir déi folgend ze verbesseren:

Verstopptung

Ergänzend Magnesium kann Är Darmbewegungen reguléieren andeems Dir als eng handelt osmotesch Abführmëttel , Waasser an den Daarm zéien a Bewegunge méi einfach maachen. Magnesiumcitrat a Magnesiumhydroxid sinn heefeg Beispiller vun osmoteschen Abführmëttel.

RELATED: Verstopfung Behandlungen a Medikamenter

Muskel Funktioun

Wann Dir un onrouege Been Syndrom oder Muskelkrämpfe leiden, kann eng Nahrungsergänzung fäeg sinn ze hëllefen. Leider ass vill vun dësem Rot anekdotesch; verschidde Bewäertunge vu Studien, déi de Lien tëscht Magnesium an der Erliichterung vu Muskelkrämpfen ënnersichen, inklusiv dësen aus Cochrane , huet kee klore Beweis gewisen datt Magnesiumergänzungen effektiv sinn (e bësse Fuerschung weist datt se fir schwangere Frae nëtzlech kéinte sinn, awer net fir de Rescht vun der Bevëlkerung.)

Migrän

Souwuel den Amerikanesch Kappwéi Gesellschaft an den Amerikanesch Migraine Foundation averstanen datt Magnesium Ergänzungen effektiv kënne sinn fir d'Gravitéit an d'Frequenz vu Migränewëss ze reduzéieren, méiglecherweis well Leit mat Migräner gewise gi méi niddereg wéi déi duerchschnëttlech Niveaue vu Magnesium. An de leschte Jore gouf et souguer e reegelméissegen Deel vu ville Migränepräventive Betreiungsroutinen, besonnesch fir déi mat menstruéierter Migräne .

RELATED: Migränebehandlung a Medikamenter

Héije Blutdrock

Magnesium huet vasodilatoreigenschaften. Sinn et kann hëllefen d'Bluttgefässer z'entspanen an den normale Blutdrock z'erhalen. Déi aktuell Beweiser weisen op eng kleng Reduktioun vum Blutdrock mat Magnesiumsupplementatioun, déi mat der Zäit zu enger besserer Häerzgesondheet féieren an manner Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Häerzinfarkt a Schlaganfall. Zum Beispill, a 2016 Iwwerpréiwung vu Studien an Hypertonie fonnt datt eng duerchschnëttlech Ergänzung vu 368 mg pro Dag fir dräi Méint mat nidderegen systoleschen an diastolesche Blutdrockniveau verbonne war.

RELATED: Wéi de Blutdrock natierlech erofgeet

Insulinresistenz

Geméiss NIH kann de Magnesiummangel d'Insulinresistenz erhéijen - dacks e Virleefer fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. A 2007 Metaanalyse publizéiert an der Journal fir Intern Medizin huet d'Roll vun der Magnesiumzuel bei der Präventioun vum Typ 2 Diabetis gekuckt; bal all d'Studie berécksiichtegt weisen datt d'Erhéijung vun der Magnesiumaufnahme ëm souguer 100 mg den Dag d'Insulinempfindlechkeet erhéije kann an de Risiko vun Typ 2 Diabetis erofgoen.

Depressioun a Besuergnëss

Well Magnesium zu der Nervefunktioun bäidréit, ass seng Roll bei der Präventioun an der Behandlung vun neurologesche Stéierungen och studéiert ginn. No engem 2018 Studie an Nährstoffer , Magnesiummangel ka verantwortlech si fir méi héich Inzidenzen vun Depressioun, Angschtzoustänn a chronesche Schmerz - an d'Erhéijung vun der Intake kann e puer vun de Symptomer erliichteren, déi mat dëse Konditioune verbonne sinn. Et gouf och e puer Fuerschunge studéiert Effekter vu Magnesium op Schlofqualitéit an Insomnia , wéi och seng méiglech Virdeeler fir Kanner mat Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD).

Magnesium Niewewierkungen

Magnesium gëtt allgemeng als sécher ugesinn. Nom Jeffrey Fudin, Pharm.D., Verwalte Redakter vun paindr.com , Nebenwirkungen vu Magnesiumsupplementatioun - wéi Iwwelzegkeet, Erbrechung, Gesiichtsspülen, Schlof an Lethargie, ofgeholl Blutdrock a kardiologesch Anomalien - ginn normalerweis nëmmen a ganz héijen Dosen iwwer 5,000 mg pro Dag gesinn.

Och wann Dir wahrscheinlech net genuch Magnesium hëlt fir Niewewierkungen ze hunn, ass et méiglech datt en Zousaz mat engem anere Medikament interagéiere kënnt deen Dir hëlt oder kontraindizéiert ass fir en existente medizineschen Zoustand. Dës enthalen:

• Medikamenter benotzt fir Osteoporose ze behandelen , wéi Fosamax , wat d'Absorptioun vum Bauch reduzéiere kann wa se mat Magnesium geholl gëtt. Dës zwee Medikamenter sollten op d'mannst zwou Stonne getrennt sinn, seet den Dr Fudin. Soss kann et d'Gesondheet vu Schanken beaflossen.
• Bestëmmte Klassen vun Antibiotiken , och Tetracyclinen, wéi Doxycyclin, a Quinolone, wéi Levofloxacin a Ciprofloxacin. Dr Fudin recommandéiert dës Antibiotike zwou Stonne virdrun oder sechs Stonnen duerno ze huelen Magnesium fir all Interaktioun ze vermeiden.
• Bestëmmte Diuretika benotzt fir Häerzkrankheeten ze behandelen, wéi Amilorid, Spironolacton an Triamteren, wat den Dr Fudin seet, kann de Kierper verursaache Magnesium ze behalen a kéint geféierlech héich Niveauen verursaachen wann Dir och domat ergänzt.

Schlussendlech si Leit mat Risikofaktoren wéi reduzéiert Nierfunktioun - och méi al Erwuessener a Leit mat Diabetis - méi wahrscheinlech fir geféierlech héich Niveaue vu Magnesium ze sammelen, seet den Dr. oder Apdikter.

Aarte vu Magnesium

Wann Dir Googling Magnesium Ergänzung hutt an eng Dutzend verschidde Varietéiten optauchen, da fillt et Iech wéi Dir e Chemiegrad braucht fir den Ënnerscheed tëschteneen ze soen.

Glécklecherweis kënne mir Iech dat méi einfach maachen: Et geet ëm Bezéiungen. Ofhängeg vun wéi engen Elementer de Magnesium kombinéiert ass, absorbéiere verschidde Forme méi einfach an d'Blutt wéi anerer - an dëst kann änneren wéi de Magnesium an Ärem Kierper funktionnéiert.

Verschidde Formuléierungsoptioune si wichteg, well se variéierend Fäegkeet hunn, aus dem Daarm an de Blutt opgeholl ze ginn, seet den Dr Fudin. E puer si méi waasslöslech am Verglach mat aneren a ginn dofir méi einfach an d'Blutt absorbéiert, [wärend] d'Salzer déi manner gutt absorbéiert sinn, loossen Magnesium am Darm hanner, wou et en osmotescht Abführmëttel gëtt.

Liicht absorbéiert: Magnesium Chlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumaspartat, L-Threonat, Laktat, Glycinat, Malat, Orotat, an Taurat

Manner gutt absorbéiert: Oxid a Sulfat (wat normalerweis op d'Haut applizéiert gëtt, awer et gëtt net vill Beweiser fir ze weisen datt et och esou absorbéiert ass)

Bescht Magnesium Ergänzungen

Et ass u Iech an Ärem Gesondheetsbetrib fir ze bestëmmen wat fir e Magnesiumsupplement Dir sollt huelen. Awer zënter déi richteg Formuléierung ze fannen ass dacks eng Saach vu Gewiicht wéi gutt de Magnesium an Äre Blutt absorbéiert gëtt géint dat wat Dir wëllt oder de Magnesium brauch fir ze maachen, kënnt Dir e vernünftege Giss maachen wou ufänken.

Vergläicht Magnesium Ergänzungen
Formuléierung	Magnesium gemëscht mat	Standard deeglech Dosis	Bescht fir ze behandelen	Kritt Coupon
Magnesiumchlorid(Markennumm: SlowMag)	Elementar Chlor	200-500 mg	Heartburn, Majo, Halswéi Muskelen (topesch)	Kritt Coupon
Magnesiumcitrat(Markennumm: Natural Vitality Calm)	Zitrouneseier	300-600 mg (oder d'Quantitéit vu Flëssegkeet / Pulver recommandéiert op der Verpackung)	Verstopptung, Migränen, Stëmmungsschwankungen (kënne Besuergnëss an Depressioun verbesseren)	Kritt Coupon
Magnesium Glycinat	Glycin(Aminosaier)	300-600 mg	Insomnia, Angscht, Stress	Kritt Coupon
Magnesiumlaktat(Markennumm: Mag Tab SR)	Mëllechsaier	200-400 mg	Mëll Verdauungsprobleemer, niddereg Niveaue vu Magnesium	Kritt Coupon
Magnesium L-Threonat (Markennumm: Magtein)	Threonsäure	1.500-2.000 mg	Neurologesch Themen, wéi ADHD, Demenz, Angscht, Depressioun	Léier méi
Magnesiummalat (Markennumm: MagSRT)	Maliesäure	200-500 mg	Chronesch Schmerz, Middegkeet, niddreg Magnesiumniveauen	Léier méi
Magnesium Orotat	Orotinsäure	200-500 mg	Niddereg Magnesiumniveauen, kardiovaskulär Ënnerstëtzung	Léier méi
Magnesiumoxid(Markennumm: Mag-Ox)	Sauerstoff	200-500 mg	Heartburn an indigestion	Kritt Coupon
Magnesiumsulfat(Markennumm: Epsom Salz)	Schwiefel a Sauerstoff	Oral Benotzung : 2-6 TSP opgeléist an 8 Oz Waasser (Erwuessener a Kanner iwwer 12) Topesch Notzung : 2 Taasen a Galloun waarm Waasser opgeléist	Halswéi Muskelen, Stressrelief	Kritt Coupon
Magnesium taurat	Ranner(Aminosaier)	Bis zu 1.500 mg	Kardiovaskulär Funktioun (kann de Bluttzocker an de Blutdrock verbesseren)	Kritt Coupon

Opgepasst: Dëst sinn déi duerchschnëttlech Dosisempfehlungen déi vun Ergänzungshersteller geliwwert ginn; et ass am beschten de professionelle medizinesche Berodung vun engem Gesondheetsservicer iwwer Magnesiumdoséierung. Informéiert ëmmer Ären Dokter iwwer all Ergänzungen déi Dir ufänkt ze huelen.

Magnesium Ergänzunge fir Kanner

Dir sollt ëmmer mat Ärem Kannerdokter schwätzen ier Dir hinnen Zousaz gëtt, awer Magnesium kann a ville Fäll eng sécher Optioun fir Kanner mat ADHD oder onrouege Been Syndrom sinn.

Magnesium L-Threonat kënnt an engem kannerfrëndlecht Pudder a ka Gehirvirdeeler hunn, déi bei ADHD hëllefe kënnen, seet den Dokter Patterson. Magnesiumoxid oder Citrat kënne fir Kanner mat onrouege Been Syndrom oder Kanner benotzt ginn, déi just Hëllef brauchen, sech an der Nuecht nidderzeloossen.

Pro den Mayo Klinik , Déi empfohlene Ernärungszoulag (RDA) fir Kanner bis 3 Joer ass 40 bis 80 mg pro Dag, wärend Kanner tëscht 4 a 6 Joer kënnen 120 mg huelen a Kanner tëscht 7 an 10 kënnen 170 mg huelen. Äre Kannerdokter kann awer eng méi héich oder méi niddreg Doséierung empfeelen op Basis vun Ärem allgemenge Gesondheetszoustand an de Symptomer.

Den Dokter Patterson, zum Beispill, proposéiert normalerweis Elteren vun eelere Kanner ufänken mat 300 mg Magnesium a lues erhéicht de Betrag wann néideg. Wéi och ëmmer, Doséiere vu 500 bis 600 mg kënnen e lockeren Hocker verursaachen (wat en Zeechen ass datt Dir Är Dosis liicht erofsetze sollt). Wann Äert Kand net gär Magnesium Ergänzunge drénkt, sinn der vill ze kaugbar oder souguer verfügbar Gummistécker Formuléierungen .