Haaptstrooss >> Wellness >> Wat sinn déi bescht Vitaminne fir Männer?

Wat sinn déi bescht Vitaminne fir Männer?

Wat sinn déi bescht Vitaminne fir Männer?Wellness

Vitamine sinn e grousst (a kontinuéierlech wuessend) Geschäft: Am Joer 2018 ass den USA Ergänzungsmaart op $ 42.6 Milliarden u Verkaf gewuess, laut der Maartfuerschungsfirma Rapporten an Daten . Bis 2026 schätzt d'Firma de ganze weltwäite Supplémentmarché wäert e kribbenden $ 210,3 Milliarde wäert sinn.

Et ass kee Wonner datt d'Industrie all déi Nullen uschwätzt, op d'mannst 50% vun den Amerikaner huelen e Multivitamin . (Dat spréngt op 68% beim Ëmfroe just eeler Bierger.) Dat alles stellt d'Fro: Geheien d'Amerikaner Suen ewech? Sinn Vitamine an Nahrungsergänzungen wierklech néideg fir eis Gesondheet a Wuelbefannen? Oder kënnt Dir déi wesentlech Nährstoffer déi Dir braucht aus der Diät eleng kréien?



Gutt, fir schwangere Fraen, op d'mannst, Folsäureergänzung ass onbedéngt néideg fir fetal Entwécklung . Awer wann et ëm d'Gesondheet vun de Männer geet, ass d'Äntwert net sou geschnidden a gedréchent.



Zutaten an engem deegleche Multivitamin fir Männer

Als éischt ass et wichteg d'gemeinsam Zutaten ze verstoen Multivitaminen fir Männer. Déi bescht Multivitaminen - egal fir Männer oder fir Fraen - sollen déi 13 wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer , seet den Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, Associé Epidemiologist am Brigham and Women's Hospital an Associate Professor of Medicine an der Harvard Medical School:

  • Vitamin A : Gutt fir d'Aen Gesondheet
  • B-Vitaminnen ( Thiamin , Riboflavin , Niacin , Pantothensäure, Biotin , B6 , B12 , an Folat ): Bedeelegt un der Zellgesondheet a Produktioun, souwéi Energieniveauen
  • Vitamin C : Ënnerstëtzt immun Gesondheet
  • Vitamin D : Wichteg fir d'Schanken Gesondheet a Muskelfunktioun
  • Vitamin E : Reduzéiert d'Effekter vu fräie Radikale op de Kierper
  • Vitamin K:Spillt eng Roll am Bluttverpaackung an Erhalen vum Kalziumniveau

Zousätzlech enthalen d'Männer Multivitamins allgemeng Koffer, Mangan, Selen, an Zénk. Wéi och ëmmer, Zutaten a Quantitéite variéiere vu Mark zu Mark (Bedeitung, Een Dag Männer wäert net genau d'selwecht sinn wéi d'Natur Made Multi fir hien oder Centrum Men Multivitamin ). Dir sollt d'Ingredientetikett virsiichteg liesen fir Allergènen, kënschtlech Faarwen, Konservativen, an aner Zutaten ze fannen, op déi Dir empfindlech sidd.

Réckwéi iwwer de Konter Muskelrelaxer

Zutaten kënnen och ofhängeg vun Ärem Alter variéieren. Zum Beispill, Multivitamins fir Männer iwwer 60 Joer kënnen zousätzlech Zutaten enthalen wéi Saw Palmetto oder Magnesium. Al Männer kënnen och hir Vitamin B12 Doséierung berécksiichtegen. Wichteg fir den Nervensystem a rout Bluttzellen, Vitamin B12 Niveauen ginn dacks mam Alter erof, seet de Sesso.

RELATED: Kënne Vitaminnen eerektil Dysfunktioun behandelen?

Wierke Vitaminne fir Männer wierklech?

Trotz der grousser Maartgréisst vun der Zousazindustrie gouf eng relativ kleng Fuerschung iwwer d'Effizienz vu Vitaminne gemaach. A fir déi Studien déi et existéieren, sinn d'Erkenntnisser dacks contraire.

Et gëtt net staark Beweiser vu Virdeeler.

Eng grouss-Skala Etude, bekannt als de Dokteren 'Gesondheetsstudie II ,eng Grupp vu männlechen Dokteren fir méi wéi ee Joerzéngt verfollegt (tëscht de Joeren 1997 an 2011), well se entweder e Multivitamin oder e Placebo geholl hunn. D'Resultater? Déi um Multivitamin haten en 8% reduzéierte Kriibskris an hunn och e reduzéierte Risiko fir Katarakt bewisen, sou de Sesso, deen d'Etude geleet huet. Si hunn awer net e reduzéierte Risiko fir kardiovaskulär Krankheet ugewisen.

Op der anerer Säit eng 2019 Studie, déi vun Tufts an Harvard Universitéiten gemaach gouf an an der publizéiert gouf Annalen vun der Interner Medizin fonnt datt d'Nahrungsergänzung benotzt keen Effekt op d'Mortalitéit huet (dh et huet net gehollef d'Leit méi laang ze liewen).

Wéi eng Conclusioune kënnen aus all deem gezunn ginn? Fir déi meescht Männer gëtt et wuel keen absolut iwwerzeegende Grond firwat se Nahrungsergänzungen huele mussen, seet de Sesso.

Ergänzunge kënnen Ernärungslücken ausfëllen.

Wéi och ëmmer, wann Är Ernärung u Schlëssel Vitaminnen a Mineralstoffer feelt (zum Beispill, Dir sidd op eng vegan oder glutenfräi Diät, déi zwee zu engem Vitamin B12 Mangel féiere kënnen), e Multivitamin kann hëllefen dat Lach ze fëllen. Zousätzlech, wann Dir eng spezifesch Basisgrond hutt oder Dir wëllt just extra oppassen iwwer Är Ernärung, seet de Sesso datt Dir e Multivitamin wëllt berécksiichtege nodeems Dir et mat Ärem Dokter oder Ernärungsdiskussioun diskutéiert hutt.

Préift fir Vitamin Interaktiounen.

Et ass wichteg mat Ärem Gesondheetsspezialist iwwer Ergänzunge nozekucken, well et kënne méiglech Interaktioune mat aneren Drogen hunn. De Sesso seet, hie wier manner besuergt iwwer ee Vitamin, deen interagéiert mat engem anere wéi hien ass Vermëschung vun Ergänzungen an Drogen .

Zum Beispill, Vitamin K an Antikoagulantien spillen net ëmmer léif, seet Carielle Nikkel, MS, RDN, den Direkter vun der Ernärung bei Persona.

wat ass de reguläre Bluttzockerspigel

Vitamin K ass e wesentleche Vitamin fir normal Quantitéiten u Bluttgerinnung am Kierper ze förderen an ze vill Blutungen ze vermeiden, seet hatt. Wéi och ëmmer, a Kombinatioun kann Vitamin K géint antikoagulant Medikamenter schaffen an de Risiko fir e Bluttgerinnsel erhéijen.

Huelt net ze vill.

Et gëtt och d'Méiglechkeet ze vill ergänzen. Och wann dat net wahrscheinlech mat engem Multivitamin passéiert, wou d'Quantitéiten normalerweis a spezifesche Richtlinne falen an Dir nëmmen een Dag maacht, kann et mat individuellen Ergänzunge passéieren wann Dir net follegt oder net bewosst sidd iwwer déi empfohlene Dosen. Zum Beispill hunn d'Tufts an d'Harvard Studie festgestallt datt grouss Quantitéiten u Kalziumsupplementen (iwwer 1.000 mg / Dag) mat engem erhéite Risiko vu Kriibsdoudeger verbonne waren.

Héich Dosen Vitaminne kënnen och potenziell geféierlech sinn. Zevill Vitamin A kann Iwwelzegkeet, Kappwéi oder Schwindel verursaachen, an an den extremsten (a seltenen) Ëmstänn, souguer Doud, no der National Instituter fir Gesondheet .

Frot Dir Iech ëmmer nach ob Vitaminnen e Verschwendung vu Suen ass? Wann Dir pertinent sidd iwwer Är Entscheedungen, géif ech net soen datt et Sue geheit, seet de Sesso. Awer et sollt ni ugeholl ginn datt Dir Virdeeler kritt vun deem wat Dir entweder hëlt.

Wéi eng Vitaminne solle Männer huelen?

Wann Dir denkt un e Vitamin Regime ze starten, seet de Sesso Är Bescht Wette ass eng Multivitamin Ergänzung mat de meeschten wann net allen vun den 13 essentiellen Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien.

Dir wëllt eppes fannen dat sou vill Breet wéi méiglech huet, seet de Sesso. Egal ob et e spezifesche Betrag vu Vitamin B6 oder e spezifesche Betrag vu Vitamin C muss sinn, ech si manner besuergt iwwer dat. Et geet wierklech drëm datt Dir d'Breet vun de Vitaminnen a Mineralstoffer hutt.

Fir enregistréierten Diététicien Nikkel ginn et eng Handvoll Mineralien an Nahrungsergänzungen, déi si recommandéiert Männer op der Sich ze sinn, wa se e Multivitamin kafen, egal ob Dir Gummien, Softgelen oder Kapletten erreecht. Si enthalen:

  • Zénk : Wärend dëst Mineral dacks u Immunitéit a Bluttzockerkontroll gebonnen ass, seet den Nikkel datt et en zousätzleche Virdeel fir Männer gëtt. Zénk ass essentiell fir Prostata Gesondheet a Fruchtbarkeet, eppes wat méi eng Suerg gëtt wéi Männer al ginn.
  • Selen : Selenium ass e wichtege Nährstoff deen hëlleft dem Kierper Selenoproteine ​​ze produzéieren déi als Antioxidantien handelen, seet den Nikkel. Et ënnerstëtzt och den Immunsystem, Prostatafunktioun a gesond Spermamotilitéit.
  • Koenzym Q10 (CoQ10): Den Nikkel seet dës fettlösleche, vitaminähnlech Substanz verhält sech wéi en Antioxidans a kann dem Kierper hëllefen Energie ze schafen an eng gesond entzündlech Äntwert ze förderen. A wéi Selen, erhéicht et och d'Spermienzuel a Beweeglechkeet.
  • Omega 3 an -6 : Dës Fettsaieren sinn e Schlësselalliéierten fir den Nervensystem, d'Gehir an d'Häerzgesondheet. Déi typesch westlech Diät enthält ze vill Omega-6 Fettsäuren an net genuch Omega-3s, seet den Nikkel. Ergänzen kann hëllefen den optimale Verhältnis ze restauréieren. Si beaflossen och positiv Spermakonzentratioun.

RELATED: Wéi eng Vitaminne soll ech huelen?

Wann Dir decidéiert hutt en Zousaz ze huelen, gitt sécher no der USP oder NSF Sigel , zwou Organisatiounen déi Standards fir Ergänzungen erstallt hunn zënter der Food and Drug Administration (FDA) verifizéiert net wat dran ass.

Erëm, ob Dir décidéiert e Vitamin, Ergänzung oder deeglecht Männer Multivitamin ze huelen, sollt Dir dës Entscheedung an Tandem mat Ärem Gesondheetsbetrib huelen.

Sollt jiddereen en Zousaz huelen? Absolut net, seet de Sesso. Et gi sou vill Leit, déi schonn e gutt Diätmuster verfollegen a se guer net brauchen. Et ginn aner Leit an der groer Zone, an do ass et e bësse méi schwéier dat z'entwéckelen.